Vou ser MONSTRO 0 Postado Abril 24, 2011 às 04:32 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 04:32 Tenham paciência pois é meu primeiro post e ainda estou conhecendo o site, valeu...... Tenho 27 anos e no dia 2 de janeiro de 2011 eu estava pesando 119 quilos e tenho 1,83m , então resolvi mudar isso, nos primeiros 15 dias fiz umas loucuras do tipo andar por 3 horas e tal enfim, dai procurei um amigo (personal e futuro nutricionista) e pedi umas dicas,e ele me passou o seguinte: 6:00 - 200 ml de café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró) 60 minutos de caminhada ( aos poucos acabou virando 15 min. de caminhada + 35 min. de corrida + 10 min. de caminada) 07:40 - 40 minutos após o treino 1 fruta + 1 ovo cozido 11:00 - 3 colheres de arroz + 1 colher de feijão + 1 grelado pequeno + salada de FOLHAS á vontade 15:00 - 2 fatias de queijo branco light + café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró) 18:00 - (Pré-treino) 4 colheres de Poliaminoacido 38000 e 1:20 de treino 19:00 - 1 dose de Whey Protein 22:30 - 6 claras de ovos (permitido 1 gema) NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA Após 100 dias dessa dieta e passei a pesar 81 quilos, mas só sai da dieta 6 dias durante esses 100 dias (acredita quem quiser) Agora eu quero ficar forte, treino a 2 meses pois nos primeiros 45 dias eu fazia mais 1 hora de caminhada ou corrida, e ele me passou o seguinte agora: 6:00 - 30 minutos de corrida 6:30 - (pós-aeróbico) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada 7:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:00 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:00 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 15:30 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 17:00 - (pré-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina 19:00 - (pós-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA GOSTARIA DE RECEBER DICAS SOBRE O QUE ESTOU FAZENDO, SE ESTÁ CERTO, O QUE PODERIA MELHORAR, QUAL SUPLEMENTOS POSSO INCLUIR OU SUBSTITUIR, SOU BEM DETERMINADO E QUERO CRESECER RAPIDO ASSIM COMO EMAGRECI. AQUELES QUE PUDEREM ME ORIENTAR EU AGRADEÇO DESDE JÁ, COMECEI FAZEM 4 MESES E NÃO CONHEÇO NADA DE SUPLEMENTOS E ALGUNS FORUNS SÓ SERVEM PARA CONFUNDIR AINDA MAIS A MINHA CABEÇA.........VALEU PESSOAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Abril 24, 2011 às 04:45 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 04:45 Nao sou nenhum expert mas acrescentaria + malto no seu pos treino (no livro de nutrição q eu li disseram pra por 1g a cada 1kg seu de malto, e 1/2g a cada 1kg de whey). Antes de dormir uma proteina de lenta absorção (caseina, albumina) e + gordura boa (castanha, azeite de oliva e etc). Mta gente aqui fala pra reduzir os aerobicos qdo estiver fazendo bulk (engordar ganhando o maximo de massa magra possivel). Eu vi q vc colocou bastante batata doce, poderia substituir por macarrao(para n enjoar da batata doce, mas isso vai de vc) entao é isso. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaff 0 Postado Abril 24, 2011 às 05:07 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 05:07 . . . Após 100 dias dessa dieta e passei a pesar 81 quilos, mas só sai da dieta 6 dias durante esses 100 dias (acredita quem quiser) Agora eu quero ficar forte, treino a 2 meses pois nos primeiros 45 dias eu fazia mais 1 hora de caminhada ou corrida, e ele me passou o seguinte agora: 6:00 - 30 minutos de corrida 6:30 - (pós-aeróbico) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada Como este aeróbico é em jejum, pode manter o whey. Dê uma olhada sobre aeróbicos em jejum para esta parte. Vc está contando a água? Deixa disso e beba o quanto quiser ¬¬ 7:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado Eu usaria o café antes do aeróbico pela manhã. 10:00 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade Use BASTANTE salada em todas as refeições, elas ajudarão na digestao e absorção dos nutrientes. As frutas tbm ajudam. 13:00 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 15:30 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade Falta proteína, esta refeição é o verdadeiro pré treino. 17:00 - (pré-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina Tire a maltodextrina daqui, sua rápida liberação de insulina causará hipoglicemia de rebote, o que diminuirá seu rendimento. Não há necessidade de whey aqui. Quer uma dica? cancele esta refeição e use a das 15:30 como pré-treino, vc terá tempo de absorver os nutrientes dela e usá-los no treino. 19:00 - (pós-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina Cadê a refeição? Vai ficar 1:40 sem comida? Aqui entra os carbos e as proteínas. Esta quantidade de malto é pouca. 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA GOSTARIA DE RECEBER DICAS SOBRE O QUE ESTOU FAZENDO, SE ESTÁ CERTO, O QUE PODERIA MELHORAR, QUAL SUPLEMENTOS POSSO INCLUIR OU SUBSTITUIR, SOU BEM DETERMINADO E QUERO CRESECER RAPIDO ASSIM COMO EMAGRECI. AQUELES QUE PUDEREM ME ORIENTAR EU AGRADEÇO DESDE JÁ, COMECEI FAZEM 4 MESES E NÃO CONHEÇO NADA DE SUPLEMENTOS E ALGUNS FORUNS SÓ SERVEM PARA CONFUNDIR AINDA MAIS A MINHA CABEÇA.........VALEU PESSOAL Esquece essa de crescer rápido, vc vai se frustrar assim. A refeição pré treino é 2-3 horas antes dele, o que fica entre isso não vai ser absorvido a tempo. Foque os carboidratos no pós. Não perca tempo com suplementos, vc treina há pouco tempo, não há necessidade. Quer crescer? Estipule sua TMB e calcule as calorias dessa dieta, deixe um superávit de 200-400kcal e já era. Tem muito que pesquisar, seja bem vindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Madruga 12 Postado Abril 24, 2011 às 11:46 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 11:46 Só uma pequena dica: coma os ovos inteiros! Quase metade das proteinas do ovo estão na gema, não a desperdice. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabioferreiracf 1 Postado Abril 24, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 15:42 Só uma pequena dica: coma os ovos inteiros! Quase metade das proteinas do ovo estão na gema, não a desperdice. e o colesterol também , né ! não é recomendado comer a gema do ovo todo dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xpegasusx 0 Postado Abril 24, 2011 às 16:15 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 16:15 a cada 5 ovos eu como 1 gema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Abril 24, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 17:19 e o colesterol também , né ! não é recomendado comer a gema do ovo todo dia eh mesmo? ta meio atrasado hein amigão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Abril 24, 2011 às 18:04 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 18:04 (editado) 40g glutamina/dia se conseguir manter isso vai ficar monstro msm heim Editado Abril 24, 2011 às 18:05 por The Mr GCS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vou ser MONSTRO 0 Postado Abril 24, 2011 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 20:37 Esquece essa de crescer rápido, vc vai se frustrar assim. A refeição pré treino é 2-3 horas antes dele, o que fica entre isso não vai ser absorvido a tempo. Foque os carboidratos no pós. Não perca tempo com suplementos, vc treina há pouco tempo, não há necessidade. Quer crescer? Estipule sua TMB e calcule as calorias dessa dieta, deixe um superávit de 200-400kcal e já era. Tem muito que pesquisar, seja bem vindo. O QUE É TMB ? 40g glutamina/dia se conseguir manter isso vai ficar monstro msm heim PORQUE VOCÊ FALA ISSO? GLUTAMINA NÃO FUNCIONA É ISSO ? OU POR CAUSA DO PREÇO ? NÃO ENTENDI O QUIZ DIZER......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Intense- 15 Postado Abril 24, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 21:02 É porque o pessoal usa 10g diários, 40g é exagero. Também há muita gente que acha a glutamina perda de tempo e dinheiro. Use 5g no pós treino e 5g antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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