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E aew Martin,

Profundidade nivel IPF? Se for, diria a do meio ou a de baixo. mas se tu ta se referindo a um agachamento até o paralelo diria que esta OK. Muito bom teu Squat!!

Abraço

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Olá pessoal,   no dia 20/03 competi no Campeonato Carioca de Powerlifting da IPF. Foi uma experiência muito bacana, cansativa (terminou às 22:30), mas valeu a pena. Fiz 205 kg no agacha

E ae Martin Então, estava com 76-77kg e não conseguia emagrecer, conversamos aqui no teu diário e comecei o Eat Stop Eat 1x semana e 3x AEJ troteado, sempre devagar, começou a baixar 300-400 gram

Olá pessoal, hoje foi dia de Mock Meet. Acordei tarde, não tomei café da manhã, estava ainda com muita DMT no abdome por causa do treino de condicionamento de 3 dias atrás... Mas resolvi fazer o Mock

Martin Cargas muito boas!!

Segundo a IPF:

"Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a
superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de
descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão."

Juízes da IPF são bem rigorosos nesta questão. Na minha análise, eu avaliei a 3ª execução como a melhor e mesmo assim, no meu julgamento, não atingiu a amplitude correta.

6p2hax.jpg

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

Outra questão é que a perspectiva da filmagem pode dar uma falsa impressão da real linha paralela.

Eu, como treino com cargas menores estou descendo um pouco mais por garantia. Com esta intensidade do seu treino acho que não conseguiria descer tanto assim.

Abraços.

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  • Supermoderador

Muito boa carga Martin... mas essa profundidade aí está safadenha, hehehe

Está gostando do template atual?

Valeu, Aless!

Vou tentar corrigir no próximo ciclo, jogar o peso um pouco mais para os calcanhares para evitar que o peso vá para a frente.

Estou gostando bastante, neste ciclo não fiz nenhuma assistência para agacho e mesmo assim a carga subiu consideravelmente (no primeiro ciclo fiz 157x4 com mais dificuldade e amplitude similar aos 165x5 de agora).

Acho que vou continuar sem fazer assistências hahaha

Abraços!

E aew Martin,

Profundidade nivel IPF? Se for, diria a do meio ou a de baixo. mas se tu ta se referindo a um agachamento até o paralelo diria que esta OK. Muito bom teu Squat!!

Abraço

Valeu, Palito! Obrigado, nível IPF um dia eu chego lá hehe

Abraços!

Martin Cargas muito boas!!

Segundo a IPF:

"Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a

superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de

descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão."

Juízes da IPF são bem rigorosos nesta questão. Na minha análise, eu avaliei a 3ª execução como a melhor e mesmo assim, no meu julgamento, não atingiu a amplitude correta.

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

Outra questão é que a perspectiva da filmagem pode dar uma falsa impressão da real linha paralela.

Eu, como treino com cargas menores estou descendo um pouco mais por garantia. Com esta intensidade do seu treino acho que não conseguiria descer tanto assim.

Abraços.

Valeu, Mklek!

A minha dúvida é justamente essa, a superfície das pernas na junção com o quadril.... porque não é um ponto só em que a perna toca o quadril, é uma área maior. Se você pesquisar por "squat depth" no google encontra imagens contraditórias:

no ponto mais baixo possível:

fullsquatparalel.jpg

um pouco mais alto:

8a50a-squata.jpg

Ainda mais alto:

squat+depth.jpg

Sem contar que algumas figuras consideram o topo dos joelhos, em outras a linha é traçada em um ponto um pouco mais baixo.... acho que é para confundir, mesmo :D como você mesmo comentou:

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

E ainda tem o fato de que os juízes da IPF são ainda mais rigorosos.

Eu acho que só cheguei perto da amplitude correta na primeira repetição (foi a imagem que eu postei logo acima do vídeo).

Valeu pela ajuda, vou ver se consigo descer um pouco mais.

Abraços!

Editado por mpcosta82
  • Positivar 1
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  • Supermoderador

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 91 kg - 3 reps (nova 1RM estimada - 98 kg)

chinups - 98 kg - 1x2, 84 kg - 5/4

e foi só. Quero ver o que farei no próximo treino para melhorar o supino, a progressão está bem lenta.

Abraços e boa noite a todos.

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Caro Martin,

foi de uma importância inestimável pra mim essa prosa que você teve com os colegas sobre o nível do agachamento.

Agora eu consegui captar o que é um agachamento válido para competições e, por que não dizer, válido para ser eficaz também, né?

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  • Supermoderador

Caro Martin,

foi de uma importância inestimável pra mim essa prosa que você teve com os colegas sobre o nível do agachamento.

Agora eu consegui captar o que é um agachamento válido para competições e, por que não dizer, válido para ser eficaz também, né?

Olá Jaraqui,

que bom. Cuide bem a sua execução, reduza a carga se for necessário.

O agachamento pode ser eficaz mesmo parcial, depende do seu objetivo (se bem me lembro aquele livro do Zatsiorsky fala que o agacho parcial pode ajudar no vôlei).

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje o treino ficou assim:

terra - 187x1-4 - 3 reps -> 1RM estimada pelo Candito em 198 kg

agacho pausado - 93 kg - 2x3 com 4s de pausa

e foi só. Fiz um pouco de mobilidade depois.

Abraços e bom final de semana a todos.

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  • Supermoderador

quase batendo os 200kg no terra :party:

E aí Ricardo!

Falta pouco.... quem sabe no final do próximo ciclo!

Abraços!

curtindo o treino do candito martin?

E aí Dusma,

estou gostando, sim. Ainda assim farei algumas alterações... vou aumentar o volume do supino, fazer pin press e trocar o terra pelo treino do Ed Coan. O agacho eu vou manter como está, os ganhos até agora foram muito bons.

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje eu estava bastante cansado. Agacho só saíram 2 séries das 4. Ficou assim:

agacho - 145 kg - 2x6

front squat - 67 kg - 3x5

terra - 153 kg - 1x2

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

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Martin, estou pensando em comprar esta tira de alongamento para mobilizar ombros, o que vc acha?

http://www.shopfisio.com.br/p/tira-de-alongamento-pretorian-performance.html

Melhor comprar duas, ou só uma tá bom?

Abraços!

---

Edit: agora vi que essa da pretorian é curta, seria melhor algo assim?

http://www.centauro.com.br/faixa-elast-pro-action-super-band-2-2-830147.html?cor=06

Editado por FabianaF
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