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Diário Do Martin


mpcosta82

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  • Supermoderador

Fala Martincloplédia rs... tenho usado um esquema parecido com este que citou.

Vlw

E aí Bull!

De qual esquema você está falando?

Abraços!

Oi Martin, tu acredita na divisão das pessoas por biotipos? Eu sempre me considerei ectomorfo, mas estava lendo algumas coisas e pareço ser exatamente o oposto. Como se chamaria alguém que ganha peso facilmente, tanto de massa magra quanto gordura? E tem dificuldades de perder, pelo menos gordura?

E aí Aless,

Eu não acredito nisso, não. Eu acredito há diferença sim entre as pessoas; algumas aumentam a atividade diária quando fazem uma dieta hipercalórica (dificultando o ganho de peso) e outras diminuem a atividade quando há déficit calórico (dificultando a perda de gordura). Pode chamar de "ectomorfo" e "endomorfo" se quiser.....

E obviamente existe a genética, alguns têm aquele p-ratio maior do que outros, tendo mais facilidade para ganhar massa magra do que gordura (os naturalmente magros), e vice-versa.

Abraços!

-----

Hoje o treino foi excelente. Enfim cheguei a 2xBW no Deadlift...

Aww-Yeah-meme.jpg

A última repetição subiu por pouco, muito pouco. Parei na metade, antes do lockout, puxei minhas últimas forças e consegui subir o suficiente.

A partir de agora vou aumentar o mínimo possível a cada treino... já atingi minha meta. E também retirei a última série do Terra, ficaram apenas duas.

O treino ficou assim:

  • Barbell Squat:
    • 51 kg x 5 reps (+52 pts)

    [*]Barbell Deadlift:

    • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    • 81 kg x 4 reps (+80 pts)
    • 111 kg x 3 reps (+107 pts)
    • 131 kg x 2 reps (+123 pts)
    • 147 kg x 1 reps (+133 pts)
    • 157 kg x 5 reps (+161 pts)
    • 131 kg x 6 reps (+138 pts)

    [*]Chin-Up:

    • 4 reps || weighted || 8 kg (+23 pts)
    • 4 reps || weighted || 4 kg (+20 pts)
    • 5 reps (+23 pts)

A dieta ficou em 2823 kcal, 221.5g P, 284.9g C e 83.5g F.

Abraços!

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Boas cargas cara!

To com a mesma carga que você no Front Squat, mas to bem longe do Deadlift, ainda estou em pouco mais de 1 x Bodyweight, você tá levantando bem mais.

Martin, tenho uma duvida quanto ao treino ainda... tava lendo um diario aqui dum muleque que ta no 5x5 e perguntam pra ele se ele nao aquece.. eu nao aqueci nada hoje.. eh necessario aquecer? E qual seria esse aquecimento? nao vi nada sobre isso...

Também vou esperar a resposta do Martin, mas acredito que seja um aquecimento normal, fazer o exerício normal com pouco peso, e só depois do aquecimento começa a contar as séries.

O aquecimento é bem importante para evitar as lesões, e na minha academia ninguém faz, só eu. Nem os instrutores fazem aquecimento.

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  • Supermoderador

Martin, tenho uma duvida quanto ao treino ainda... tava lendo um diario aqui dum muleque que ta no 5x5 e perguntam pra ele se ele nao aquece.. eu nao aqueci nada hoje.. eh necessario aquecer? E qual seria esse aquecimento? nao vi nada sobre isso...

Olá Fe rato, não se preocupe por enquanto com isso. Daqui a um tempo (umas 2 semanas) você pode começar a aquecer, primeiro você faz uma ou duas séries de 5 reps só com a barra, depois uma série de 4 ou 5 com a metade da carga de trabalho. O aquecimento é importante à medida que você utiliza cargas maiores, mais próximo do seu limite.

E vai chegar uma hora que o aquecimento será fundamental. Viu como foi meu deadlift hoje? Fiz uma série de 5 com 30% da carga de trabalho, uma de 4 com 50%, uma de

3 com 70%, uma de 2 com 80% e uma de 1 com 90%. Se eu começasse direto com a carga de trabalho, a chance de lesão seria bem mais alta.

Antes de começar o treino também é bom fazer um aquecimento geral, leve.... uma caminhada ou corrida de uns 3-5 minutos, só para começar a suar e aquecer o corpo de uma forma geral. Se você vai a pé para a academia, provavelmente já chega quente o suficiente.

Abraços

Boas cargas cara!

To com a mesma carga que você no Front Squat, mas to bem longe do Deadlift, ainda estou em pouco mais de 1 x Bodyweight, você tá levantando bem mais.

Também vou esperar a resposta do Martin, mas acredito que seja um aquecimento normal, fazer o exerício normal com pouco peso, e só depois do aquecimento começa a contar as séries.

O aquecimento é bem importante para evitar as lesões, e na minha academia ninguém faz, só eu. Nem os instrutores fazem aquecimento.

E aí Tiago,

obrigado. Mas esse não é o Front Squat, é o agachamento normal. Eu costumo fazer antes de cada treino, para aquecer, mesmo.

No front squat eu tentei fazer com essa carga uma vez, acho que só consegui umas 2 ou 3 reps. Não costumo fazer..... meu joelho direito sempre reclama se eu dobro ele com carga. Não sei o que é, já fui a um médico e ele também não descobriu. Por enquanto não incomoda...

Abraços!

Editado por mpcosta82
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  • Supermoderador

Excelente Martin, 2BW para um natural eu acredito ser muito difícil para a maioria das pessoas.

Tinha quase certeza quanto à tua resposta. Tem um cara aqui na empresa que tem músculos mas toma suplemento e treina super bem e nunca sai do mesmo peso, e sempre reclamando. Mesmo com Whey, dificilmente chega a 1g de proteína por Kg e come muito mal a noite, só o almoço que é mais ou menos... aí não tem como crescer. A circunferência do meu punho é de 18cm e tornozelo 30cm. São medidas que eu considero super grandes, uma vez que tem gente que tem quase isso de bíceps e panturrilha. Eu acredito que tenho uma extrutura bem grande, excelentes para botar cargas bem altas no futuro. Acho que por isso eu não aparento ser gordo, mesmo tendo mais de 20% de BF.

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Isso ae martin

é nois que puxa 2BW no terra hsauhsauhsa

consegui travar a minha ontem também, uma pena não ter filmado, da ultima vez eu "Fail" e filmei, agora travei, e vou te falar, subiu relativamente facil, acho que foi por causa das calorias que mandei em excesso no fds, meu glicogênio estava "full".

sahuhsauas

mais não importa eu também consegui atingir minha meta, agora vou procurar aumentar, porem menos.

eu me imagino se estivesse em bulking, 200kg no terra lol, adoro esses exercicios que exigem força sabe, agacho,terra,supino,press e chins, pra mim é o treino que necessito mesmo.

nada contra quem faz treino com isolador, mais esse negocio de colocar muito, acaba destruindo o treino.

menos com mais qualidade é mais!

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  • Supermoderador

Excelente Martin, 2BW para um natural eu acredito ser muito difícil para a maioria das pessoas.

Tinha quase certeza quanto à tua resposta. Tem um cara aqui na empresa que tem músculos mas toma suplemento e treina super bem e nunca sai do mesmo peso, e sempre reclamando. Mesmo com Whey, dificilmente chega a 1g de proteína por Kg e come muito mal a noite, só o almoço que é mais ou menos... aí não tem como crescer. A circunferência do meu punho é de 18cm e tornozelo 30cm. São medidas que eu considero super grandes, uma vez que tem gente que tem quase isso de bíceps e panturrilha. Eu acredito que tenho uma extrutura bem grande, excelentes para botar cargas bem altas no futuro. Acho que por isso eu não aparento ser gordo, mesmo tendo mais de 20% de BF.

E aí Aless,

Valeu. Agora vi que cheguei no meu limite.... cada kg que eu aumentar vai ser com bastante sacrifício.

Você realmente tem boas medidas de punho e tornozelo. Já colocou naquele site essas medidas para ter uma noção do seu limite genético?

Fala pro teu amigo comer mais.... hehe é algo tão simples, é incrível que isso não passe pela cabeça dele. Mas tá certo, é mais fácil acreditar em tomar um suplemento, já que "suplemento faz milagre".

Da mesma forma que, para emagrecer, basta reduzir o que você come, ou aumentar a atividade. Mas não, isso não dá resultado, para emagrecer tem que seguir a dieta da sopa, ou da cebola... ou então fazer uma drenagem linfática ou procedimento do tipo, afinal de contas você perde 1-2 kg fazendo isso. O fato de ganhar de volta depois de alguns dias não tem nada a ver... hehehe

Abraços!

Isso ae martin

é nois que puxa 2BW no terra hsauhsauhsa

consegui travar a minha ontem também, uma pena não ter filmado, da ultima vez eu "Fail" e filmei, agora travei, e vou te falar, subiu relativamente facil, acho que foi por causa das calorias que mandei em excesso no fds, meu glicogênio estava "full".

sahuhsauas

mais não importa eu também consegui atingir minha meta, agora vou procurar aumentar, porem menos.

eu me imagino se estivesse em bulking, 200kg no terra lol, adoro esses exercicios que exigem força sabe, agacho,terra,supino,press e chins, pra mim é o treino que necessito mesmo.

nada contra quem faz treino com isolador, mais esse negocio de colocar muito, acaba destruindo o treino.

menos com mais qualidade é mais!

E aí SG!

Eu vi no teu diário, 160 kg... excelente!!

Com certeza o teu mega-refeed ajudou. E da próxima vez vai ser mais fácil, agora você sabe que consegue.

E concordo contigo, esses exercícios são excepcionais. Só fiz 5 séries ontem, e hoje estou absolutamente quebrado... até o calcanhar dói :D

Dependendo de como for esse cutting, se eu conseguir ganhar um pouco de massa magra, meu próximo treino de bulking vai ser menos volumoso do que o anterior... que nem teve tanto volume assim.

Abraços!

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Sobre o aquecimento, vou dar um pitaco:

Acho que sempre deve ser feito, e acho que não tem necessidade fazer menos repetições no aquecimento se o objetivo for fazer x repetições no final, exemplo:

Squat:

1x5 barra

1x5 barra + 10kg

1x5 barra + 20kg

1x5 barra + 30kg

5x5 barra + 40kg

isso pra mim = certo

Squat:

1x5 barra

1x4 barra + 10kg

1x3 barra + 20kg

1x2 barra + 30kg

1x1 barra + 35kg

5x5 bara + 40kg

isso pra mim = errado

Acho que foi no diario do quisso ou foi o julio que comentou que não tem necessidade fazer menos repetições no aquecimento se na série final sera usada mais repetições.

Mas tem muitas formas de aquecer, tem que ir testando pra ver qual se adapta melhor.

Abraço

Editado por Frango_13
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  • Supermoderador

Martin, coloquei sim. Meu limite seria de 46cm de bíceps, uns 15cm a mais de peito que eu tenho hoje, o resto eu não lembro. Perdi o site porque formatei meu PC e o google não conseguiu sincronizar minhas toolbars, perdi todas elas :( - Se tu me passar o site de novo eu posso procurar no meu diário as medidas

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Martin, coloquei sim. Meu limite seria de 46cm de bíceps, uns 15cm a mais de peito que eu tenho hoje, o resto eu não lembro. Perdi o site porque formatei meu PC e o google não conseguiu sincronizar minhas toolbars, perdi todas elas :( - Se tu me passar o site de novo eu posso procurar no meu diário as medidas

fiquei curioso sobre o tal site....

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Tambem to na expectativa do site pra ver coé.

Martin, pra fazer os Squat do SL tem que ser livre(box) ou pode ser no smith?! A msm coisa os desenvolvimento militar e afins... pois na minha academia não tem box, só tem um smith velho de cadeia hehehe.

O desenvolvimento talvez eu conseguisse usando o supino.. sentando de frente pra barra e tirando ela do apoio do supino msm e fazer o desenv.

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