Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Eu tenho alguns pedidos (acho que 2) de fevereiro que não chegaram. Em compensação outros de março e abril chegaram tranquilamente... seja da euerva, vitacost ou health-designs.

Tibissa, eu já tinha visto sim de comprar no supp central, mas o frete deles me assustou. Acho que até no bb.com o frete é mais em conta (não sei como está hoje em dia).

No final das contas acho que não faz diferença o site que você compra.... todos os que enviam por international airmail existe uma chance de você não receber o produto. Se você fizer só uma ou duas compras, provavelmente não vale a pena, porque se perder um já é 50% (ou 100%). No meu caso todos os suplementos que eu compro são de fora - aí se eu deixar de receber um ou outro eu não vou me preocupar tanto.

Hoje fiz a primeira aula de Aikido, gostei bastante.... embora tenha caído no chão acho que umas 50 vezes o treino foi todo de técnica, fora um alongamento no início.

Ah, e peguei a minha avaliação. Ficou assim:

Peso: 77,9 kg

BF: 11,2%

Dobras (nunca vi tanta)

Triceps: 4

Biceps: 3

Abdominal: 10

Perna (panturrilha): 7

Subscapular: 8

Axilar: 4

Supraespinhal: 5

Peitoral: 4

Suprailíaca: 8

Coxa: 7

Soma das dobras: 60 mm

Circunferências:

Peito: 96

Braço: 31/31

Antebraço: 28/28

Coxa: 57/57

Panturrilha: 40/40

Abdome: 83

Cintura: 79

Quadril: 98

Como eu falei, não dá pra comparar essa avaliação com a que eu fiz na outra academia, mas ela vai servir para ver o resultado do bulking (espero que seja a mesma avaliadora).

Abraços e boa noite a todos. Hoje acabou a mamata, amanhã volto a trabalhar.

[FRT. 87]

Eai martin.

O que achou do aikido? Apesar de ter sido a primeira aula, da pra pelo menos, "perceber" como vai ser? É um treino desgastante, tipo, MT, JJ , etc.. ?

Boa sorte com essa nova luta ! Deve ser bem legal.

Abraço !

[mpcosta82 2965]

E aí FRT,

Eu achei legal, foram três técnicas diferentes (mas com mesmo ponto de partida) para imobilização. Eu achei até bem desgastante (nada comparado a MT e JJ), mas acho que é porque eu não tenho noção nenhuma ainda de técnica, movimentação de pernas, etc. Imagino que com o tempo isso melhore.

Fiquei boa parte do treino ofegante... hehe e saí bem dolorido, principalmente nos pulsos. Faz parte.

Abraços!

[Aless 4674]

Porra, todas as dobras com menos 10 (ou igual)... excelente final para bulk!

[mpcosta82 2965]

Porra, todas as dobras com menos 10 (ou igual)... excelente final para bulk!

E aí Aless,

Algumas realmente estão abaixo disso, mas a menina que mediu não me passou muita confiança. Eu ganhei mais de 2 kg nas minhas férias, e antes delas a dobra abdominal estava em 11 mm, agora está em 10; não tem como

Ainda não sei exatamente como farei no bulking, não estimei uma meta para dobra abdominal ou circunferência do abdome. Vou tentar ganhar em torno de 1.5 kg por mês, acho que assim estará de bom tamanho. A princípio colocarei um excedente de umas 300 kcal todos os dias. Se precisar eu aumento as calorias.

Abraços!

[Aless 4674]

Martin, como tu nao segue uma dieta todos os dias fica complicado fazer da forma que eu pensei, mas o que tu achar de auto-regular as calorias conforme o treino?

Se tu mantiver o mesmo treino, se estiver consumindo o teu VET (exatamente o protocolo da LG com mais calorias em dias de treino e menos nos dias off) voce deve ser capaz de aumentar as cargas no treino, certo? Se esta aumentando as cargas, esta ganhando massa magra. Se voce comecar a travar no aumento de cargas, poderia colocar entao mais calorias... mas fazer esse processo sem olhar para a balanca, entende?

[mpcosta82 2965]

Olá Aless,

Eu acho que não é beeem assim. Progredir as cargas não necessariamente é sinônimo de ganhar massa magra, já que tem o componente neural (tanto que é possível aumentar as cargas em cutting mesmo sem ganhar massa magra). Por outro lado, não aumentar as cargas não trará resultado nenhum.

Eu já segui esse protocolo de bodyrecomp da LG durante uns 2 ou 3 meses, nos quais fiz SS. Ganhei bastante força, mas nada de massa magra.

Infelizmente eu não tenho como não olhar para a balança, eu me peso todos os dias e com certeza vou focar no aumento de cargas.

Abraços!

[Aless 4674]

Pois eh, a minha ideia seria de tentar ganhar o minimo de gordura possivel. Se como dizem, ficar o mais 'tricado e denso' possivel. Na verdade o meu objetivo mesmo eh colocar cargas gigantescas e nao ser gordo. Acho bem legal aqueles 'magrinhos' com uns 60-70Kg que conseguem colocar 3x BW no terra e 2+x BW no agachamento, por exemplo. Tambem para conseguir fazer uns BW legais tipo barra precisa ter o minimo de peso gordo/inutil...

[mpcosta82 2965]

Pois eh, a minha ideia seria de tentar ganhar o minimo de gordura possivel. Se como dizem, ficar o mais 'tricado e denso' possivel. Na verdade o meu objetivo mesmo eh colocar cargas gigantescas e nao ser gordo. Acho bem legal aqueles 'magrinhos' com uns 60-70Kg que conseguem colocar 3x BW no terra e 2+x BW no agachamento, por exemplo. Tambem para conseguir fazer uns BW legais tipo barra precisa ter o minimo de peso gordo/inutil...

Te entendo, Aless, eu também pensava assim. O ruim é que, tentando ganhar o mínimo de gordura, a gente acaba ganhando também pouca massa muscular... não sou diferente de você, não temos genética abençoada, infelizmente. Sempre vai vir gordura junto.

Eu acho que o ideal é tentar ganhar o máximo possível de massa magra, minimizando a gordura. E isso só com tentativa e erro.... e aí depois você perde a gordura em um cutting. No bulking você ganha os dois e aumenta suas cargas; no cutting você perde gordura, tenta manter a massa muscular e as cargas. Repetindo isso algumas vezes você estará mais perto de pegar cargas altas e com BF baixo.

Quanto às barras, se hoje você já faz umas 3 ou 4, experimente o GTG. Faça várias séries com metade das repetições que você aguenta. Quando começar a cansar você pára. E isso você faz em todos os treinos; como a intensidade é baixa, não vai atrapalhar seus outros exercícios. Te garanto que em algumas semanas você dobra as repetições máximas.

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Hoje fui treinar, sem carro desta vez. Vou ter que trocar algumas peças, o carro está parado.... aqui na minha cidade não tem transporte público, só o "alternativo", de vans. Fazer o quê. Pelo menos caminhei um pouco, faz bem.

O treino ficou assim (em negrito as séries que eu aumentei reps):

puxada - 6 placas - 15/4/4/4/4/4

paralelas - BW - 15/3/3/3/3/3

remada - 5 placas - 15/4/4/4/4/4

Press - 30 kg - 12/8/6 (1:30 de descanso)

Supino Fechado - 30 kg - 13/12 (1:30 de descanso)

Face Pull - 25 kg - 15/15/15

Cuban Press - halteres de 5 kg - 12/12/10

Stir the Pot - 6/6

Encolhimento, barra nos ombros - 70 kg - 20/20

Farmer's Hold - unilateral - 40 kg - 30 segundos cada lado

Lockout do terra - 80 kg - 30s / 100 kg - 18s

Em casa:

Curl-up - 10x 8s

Side Bridge - 7x8s, 6x8s cada lado

Abdução com banda - 15/15/15

O treino foi um pouco demorado, 1:15.... vou ver se adequo alguma coisa. De repente fazer só uma série de encolhimento, já que fiz o farmer's hold e o lockout do terra. Esses dois exercícios foram bem legais, o suporte da barra no rack de agachamento fica uns 5 cm abaixo da minha mão com o braço estendido.... foi só elevar um pouquinho para fazer os exercícios.

Abraços, boa noite e bom feriado a todos.

[FRT. 87]

Bem vindo a minha realidade martin.

Todo dia eu ando uns 50 minutos por dia... e hoje pra melhorar, ta chovendo pra cacete, e eu não tenho guarda-chuva.