Diário Do Martin

[mpcosta82]

#Parti #pro #treino

Como anda o trapézio Martin? Faz tempo que tu faz encolhimento, tem ajudado?

Me dei conta que não gosto do RDL... mas descobri um assistencial perfeito - Stiff Sumo Deadlift - igual ao RDL mas sumo e deixando as pernas sempre retas, sem dobrar os joelhos.

Abraço

Hahaha, boa

O trapézio eu acho que está na mesma... eu tenho feito encolhimento nas últimas 4 semanas só. E não notaria muita coisa mesmo porque estou em cutting...

achei legal esse stiff sumô. Deve pegar mais a parte interna dos posteriores, não?

Abraços!

Hahahaha Aless

#partiu #treinar #pernas

Haha

#partiu #correr!

Já há um tempo estava querendo trocar o dia da corrida longa, correr durante a semana, à noite. Fiz isso hoje. Mesmo totalmente quebrado por causa do treino de ontem, fui correr. Pelo planejamento a corrida seria de 13 km, ou seja, beem puxada, por isso comecei em um ritmo leve.

E não é que consegui correr tudo foi estranho, meus batimentos se mantiveram em uma média de 160 bpm (para ter uma ideia, quando corri 9 km há duas semanas a média foi de 170). E nem corri tão mais lento assim, os 9 km eu havia feito a uma média de 6:40/km, hoje corri os 13 km a 7:05/km (8.5 km/h). Com as pernas doendo o tempo todo, haha.

Fiquei bem feliz, não imaginei que conseguiria correr tudo.

abraços e bom final de semana a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado Martin, eu queria muito chegar a 2 BW sem belt para ver a evolução do meu core nesses últimos meses e até mesmo os efeitos dos MOBs, estou muito satisfeito e o primeiro objetivo desse meso foi alcançado, mas de agora em diante vou de belt e sleeves [te lembra dos sleeves do nosso pm ? ] , ficar fazendo squat 3x por semana >2BW por 4 meses tem que ser bem cauteloso e precavido

O objetivo é nunca mais passar acima dos 12% de BF na vida. Talvez eu até abaixe esse numero no decorrer do ano, vamos ver [estou faminto ] ,só sei que nuca estive tão agil qto agora, faço shadow boxe de finisher, os movimentos e as esquivas estão absurdamente rapidos e estou certo que é por conta do BF sim.

Vamos ver se consigo chegar a 10% BF em abril

Abraço.

[mpcosta82]

Obrigado Martin, eu queria muito chegar a 2 BW sem belt para ver a evolução do meu core nesses últimos meses e até mesmo os efeitos dos MOBs, estou muito satisfeito e o primeiro objetivo desse meso foi alcançado, mas de agora em diante vou de belt e sleeves [te lembra dos sleeves do nosso pm ? ] , ficar fazendo squat 3x por semana >2BW por 4 meses tem que ser bem cauteloso e precavido

O objetivo é nunca mais passar acima dos 12% de BF na vida. Talvez eu até abaixe esse numero no decorrer do ano, vamos ver [estou faminto ] ,só sei que nuca estive tão agil qto agora, faço shadow boxe de finisher, os movimentos e as esquivas estão absurdamente rapidos e estou certo que é por conta do BF sim.

Vamos ver se consigo chegar a 10% BF em abril

Abraço.

Que legal, Gremista. Que bom que conseguiu uma melhora tão boa baixando o BF.

Cuida que BF baixo demais pode atrapalhar.... mas aí seria bem baixo mesmo.

Realmente agachar 3 vezes por semana com 2xBW é muita coisa. Eu pedi arrego com 1.6xBW...

Ah, não sei se você faz isso, mas experimenta ter alguns dias (um ou dois na semana) com mais calorias (refeed), ajuda bastante psicologicamente (você sempre vai estar a no máximo 3 dias do próximo refeed). Aí vai de você aceitar uma perda de peso menor (o que é bom), simplesmente aumentando umas 500-700 kcal duas vezes na semana, ou manter a perda de peso reduzindo 200 kcal nos demais dias.

Abraços!

----

E aí pessoal,

mesmo cansado resolvi correr hoje, Tiros curtos, foi bem cansativo. Ficou assim:

3x200m com 60s de descanso: 38/39/40s (média de 39s)

3x400m com 90s de descanso: 1:31/1:38/1:38 (média de 1:36)

No último tiro fui até o meu limite (181 bpm) , foi realmente cansativo mas valeu a pena.

abraços e bom início de semana a todos.

[Aless]

achei legal esse stiff sumô. Deve pegar mais a parte interna dos posteriores, não?

Pega completamente posteriores. Eu termino com eles completamente exaustos, e minha pegada quase falhando também.

Que tipo de pegada tu usa Martin? Eu tenho testado a hook grip mas não noto muita diferença, não sei se o Gremista usa ela ou se usa sempre o fat grip em todos os treinos...

[Sprinter]

ótimo tempo nos 200m Martin,

nos 400 já tava batendo exaustão acumulada ?

-----------

Tenho pensado em começar a baixar as distancias dos meus sprints, começar a correr 50-100m acho que é melhor pras pernas

Editado Fevereiro 25, 2013 às 15:41 por Sprinter

[mpcosta82]

Pega completamente posteriores. Eu termino com eles completamente exaustos, e minha pegada quase falhando também.

Que tipo de pegada tu usa Martin? Eu tenho testado a hook grip mas não noto muita diferença, não sei se o Gremista usa ela ou se usa sempre o fat grip em todos os treinos...

E aí Aless,

ah, me expressei mal, eu quis dizer que pega mais a parte interna dos posteriores do que um RDL, não que pega principalmente essa parte

eu vario a pegada, começo com overhand enquanto aguento, e depois ou uso straps (RDL e encolhimento) ou pegada mista (terra/terra sumô).

Já ouvi falar mal e bem da hook grip... acho que, para alguns exercícios específicos (como levantamentos olímpicos) ela é interessante, para o resto nem tanto.

Abraços!

ótimo tempo nos 200m Martin,

nos 400 já tava batendo exaustão acumulada ?

-----------

Tenho pensado em começar a baixar as distancias dos meus sprints, começar a correr 50-100m acho que é melhor pras pernas

E aí Sprinter,

valeu, mas eu acho o tempo horrível, hahaha. É duro saber que o pace que o recordista da maratona consegue manter por 42 km eu não consigo nem por 200 metros.. haha

Nos 400m eu já estava bem cansado, sim, mas mesmo assim consegui igualar minha média anterior (no dia que fiz 5x400m).

Correr tiros mais curtos é muito bom para as pernas. Você treina pernas 1 vez na semana no WS4SB, né? Dá para adicionar um dia de tiros curtos, deve ajudar sim, tanto para hipertrofia quanto ganho de força.

Abraços!

[mpcosta82]

Olá pessoal,

hoje retomei os treinos de crossfit. Pretendo fazer pelo menos uma vez por semana, às segundas-feiras.

Ficou assim:

10 rounds for time: 2 ring pull-ups, 8 push-ups, 15 squats --> 11:07.

Nunca tinha feito 10 rounds antes, mas meu condicionamento melhorou um pouco; da última vez fiz 9 rounds em 10:33, hoje demorei 9:50 para fazer 9 rounds.

abraços e boa semana a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado pela atenção Martin, sim eu já faço os refeeds, li o teu diario e o do Aless e aproveitei muita coisa e venho utilizando com sucesso

Aless, o primeiro meso de SL fiz com FatGripz, agora o segundo meso estou fazendo com o Grip4orce Stiff, acho que em julho vai fechar 1 ano de treino com thick bar no SL

[Visitante]

Ow, como funciona esses rounds?

Você faz um circuito com os exercícios escolhidos, blz...Mas tem descanso entre rounds?

abs

[mpcosta82]

Obrigado pela atenção Martin, sim eu já faço os refeeds, li o teu diario e o do Aless e aproveitei muita coisa e venho utilizando com sucesso

Aless, o primeiro meso de SL fiz com FatGripz, agora o segundo meso estou fazendo com o Grip4orce Stiff, acho que em julho vai fechar 1 ano de treino com thick bar no SL

Legal Gremista. Tá no caminho certo, haha

Muito legal o seu treino com fatgripz, e agora com este outro que, pelo que falou, é ainda mais foda. Tua pegada deve estar monstra.

Abraços!

Ow, como funciona esses rounds?

Você faz um circuito com os exercícios escolhidos, blz...Mas tem descanso entre rounds?

abs

E aí Shapudo,

o descanso é para ser mínimo/inexistente, se conseguir não descansar, não descanse. Pelo que entendi o treino é feito para manter a frequência cardíaca bem elevada, e você varia os exercícios para não cansar demais (embora tenha alguns WODs que sejam só exercícios de pernas, por exemplo).

Então enquanto eu faço os pullups eu estou "descansando" dos pushups e agachamentos, e assim por diante. Eu saio de um e vou direto para o outro, e quando não consigo fazer todas as repetições de uma só vez eu faço uma parte, respiro fundo algumas vezes e continuo.

No início é tranquilo, o primeiro round saiu em uns 40 segundos. O último demorou o dobro do tempo...haha

Abraços!

[RTiago]

Martin??

Martin, você está aí?????

Martin, cadê você?????!!!!!!!

Martin?????????!!!!!!

Não é nada importante, não. Só queria te dizer um oi...

[amandarun]

Que meigo esse Tiago

[mpcosta82]

Hahahaha, boa Tiago

Ontem foi o dia do longão, que nesta semana de longão não teve nada - 4 km no mesmo ritmo dos 13 km corridos semana passada. Bem leve, foi bom porque as panturrilhas estavam doendo um pouco do treino de domingo.

Ah, lembrei de algo engraçado lá da academia. Minha namorada fez avaliação física um mês depois de começar a treinar. Ela nunca havia treinado antes. Demorou um mês para fazer a avaliação porque não conseguiu marcar antes. Aí a avaliadora falou que ela estava treinando errado, fazendo exercícios errados (isso que ela não faz nada de mais... afundo, stiff, acho que a única coisa que ela faz que outras meninas não fazem é supino com halteres no chão e desenvolvimento com halteres em pé), e que outras meninas estavam falando com a avaliadora para passarem aqueles exercícios para elas, porque a minha namorada é magrinha e elas querem emagrecer também.

WTF???

E a avaliadora, que passa agachamento no smith com os pés à frente e outras barbaridades, e que continua gordinha, da mesma forma que estava há quase 1 ano quando eu entrei na academia, teve a cara de pau de dizer que os exercícios eram ruins e que ela estava executando tudo errado... hahahaa

Que bom que a minha namorada não caiu no conto dela. Se ela se esforçar é bem possível que ganhe uma boa quantidade de massa muscular nesse ano, aí quero ver o que a avaliadora vai falar. Ela é personal também, e as meninas que ela atende não mudaram nada nos últimos 9 meses.

Hoje devo treinar upper body, mais tarde relato.

Abraços

[Aless]

Hahaha, quer dizer então que se tu é magricelo e entra na academia fazendo, sei lá, 300 exercícios para abs e um gordinho vê, ele vai copiar porque o cara é magricelo?

Mais ou menos como aqueles estudos que mostram que consumir adoçante engorda, já que a maioria da população que consome adoçante e produtos light é gordo (e não porque eles estão tentando emagrecer e consumir menos calorias)?

Nessa minha ida para o Brasil em Setembro tinha um instrutor novo na academia que não me conhecia, me viu chegando na academia no horário dele, não fazendo avaliação com ninguém e treinando 'errado', tipo supino com ponte, e veio conversar umas 2x comigo e eu expliquei o que estava fazendo. Depois ele se deu conta que nem os donos da academia vinham conversar comigo sobre o treino e largou de mão... quero ver agora quando voltar quem vai ter de novo por lá.

Abraço

[Saintgraal]

Oi martin

passando para dar um oi

[Sprinter]

Hahahaha, boa Tiago

Ontem foi o dia do longão, que nesta semana de longão não teve nada - 4 km no mesmo ritmo dos 13 km corridos semana passada. Bem leve, foi bom porque as panturrilhas estavam doendo um pouco do treino de domingo.

Ah, lembrei de algo engraçado lá da academia. Minha namorada fez avaliação física um mês depois de começar a treinar. Ela nunca havia treinado antes. Demorou um mês para fazer a avaliação porque não conseguiu marcar antes. Aí a avaliadora falou que ela estava treinando errado, fazendo exercícios errados (isso que ela não faz nada de mais... afundo, stiff, acho que a única coisa que ela faz que outras meninas não fazem é supino com halteres no chão e desenvolvimento com halteres em pé), e que outras meninas estavam falando com a avaliadora para passarem aqueles exercícios para elas, porque a minha namorada é magrinha e elas querem emagrecer também.

WTF???

E a avaliadora, que passa agachamento no smith com os pés à frente e outras barbaridades, e que continua gordinha, da mesma forma que estava há quase 1 ano quando eu entrei na academia, teve a cara de pau de dizer que os exercícios eram ruins e que ela estava executando tudo errado... hahahaa

Que bom que a minha namorada não caiu no conto dela. Se ela se esforçar é bem possível que ganhe uma boa quantidade de massa muscular nesse ano, aí quero ver o que a avaliadora vai falar. Ela é personal também, e as meninas que ela atende não mudaram nada nos últimos 9 meses.

Hoje devo treinar upper body, mais tarde relato.

Abraços

Vou procurar aqui o treino do Bolt, quem sabe treinando igual a ele eu não seja campeão olímpico também

[Frango_13]

Ainda bem que sua mina te ouve, se não seria mais uma dessas que ficam anos la treinando e não tem resultado.

Abraços

[amandarun]

Hahahah que instrutora lixo

Boa sorte pra sua namorada, vai ficar lindona (ok ok, mais lindona hahaha)

isso aí das meninas pedindo o treino pq é magra... já aconteceu comigo

Boa quinta Martin

[Visitante usuario_deletado343434]

Tenho uma pergunta para ti e para o Aless

Qto de massa magra vocês acham que ganharam nos últimos 12 meses?

[mpcosta82]

Hahaha, quer dizer então que se tu é magricelo e entra na academia fazendo, sei lá, 300 exercícios para abs e um gordinho vê, ele vai copiar porque o cara é magricelo?

Mais ou menos como aqueles estudos que mostram que consumir adoçante engorda, já que a maioria da população que consome adoçante e produtos light é gordo (e não porque eles estão tentando emagrecer e consumir menos calorias)?

Nessa minha ida para o Brasil em Setembro tinha um instrutor novo na academia que não me conhecia, me viu chegando na academia no horário dele, não fazendo avaliação com ninguém e treinando 'errado', tipo supino com ponte, e veio conversar umas 2x comigo e eu expliquei o que estava fazendo. Depois ele se deu conta que nem os donos da academia vinham conversar comigo sobre o treino e largou de mão... quero ver agora quando voltar quem vai ter de novo por lá.

Abraço

Exatamente, Aless. Tudo o que gordinhos consomem engorda, afinal de contas eles estão gordinhos. Da mesma forma que esteira não serve para absolutamente nada...haha

Com certeza vai ter um instrutor novo na sua academia quando você voltar que não vai entender patavina do que você vai estar fazendo. Com o tempo ele aprende..

abraços!

Oi martin

passando para dar um oi

E aí SG! Tudo tranquilo?

Abraços!

Vou procurar aqui o treino do Bolt, quem sabe treinando igual a ele eu não seja campeão olímpico também

Haha isso aí. Deve ser por isso que todo mundo que treina igual ao Coleman vira Mr Olympia...

abraços!

Ainda bem que sua mina te ouve, se não seria mais uma dessas que ficam anos la treinando e não tem resultado.

Abraços

Tomara que continue assim, Frango!

Abraços!

Hahahah que instrutora lixo

Boa sorte pra sua namorada, vai ficar lindona (ok ok, mais lindona hahaha)

isso aí das meninas pedindo o treino pq é magra... já aconteceu comigo

Boa quinta Martin

Hahaha, ninguém merece, né Amanda?

boa noite para você!

Tenho uma pergunta para ti e para o Aless

Qto de massa magra vocês acham que ganharam nos últimos 12 meses?

E aí Gremista,

eu ganhei uns 2-3 kg. Passei a maior parte dos últimos 12 meses em cutting. A partir de agora, que meu BF já está mais baixo, eu pretendo ganhar mais massa magra. Ficar alternando bulkings e cuttings leves, ganhando uns 4-5 kg e depois perdendo uns 2 kg a cada ciclo.

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi lower. Ficou bem abaixo do que eu esperava, reflexo de ter treinado lower só uma vez nas últimas 3 semanas.

ficou assim:

agachamento high-bar - 3 reps até 100 kg; pretendia fazer uns 5x3 com essa carga, não rolou, abaixei para 90 kg

afundo - 70 kg - 2x6

RDL - 110 kg - 1x6 com muito sacrifício

panturrilha no leg, unilat. - 10 placas - 2x5

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Aless]

Tenho uma pergunta para ti e para o Aless

Qto de massa magra vocês acham que ganharam nos últimos 12 meses?

Oi Gremista,

Eu não sei se evolui nos últimos 12 meses, provavelmente apenas força. Eu lembro que quando eu cheguei na Inglaterra (07/03) eu estava com uns 94Kg e bati 96Kg rapidinho, tenho umas fotos que eu estava uma bola. Estou novamente com 96Kg mas com a cintura bem menor. Devo ter ganho uns quilos de massa magra e perdido uns de gordura, mas o peso está no mesmo ainda. E as cargas nos últimos 2 meses finalmente voltaram a aumentar. Amanhã de manhã eu faço uma 'mini-avaliação' de início de mês, passa lá no meu diário

[mpcosta82]

E aí pessoal,

para compensar o treino com pesos ruim de ontem, hoje o treino de tiros foi bom. Mesmo com um pouco de chuva e baixa visibilidade (óculos embaçado e molhado, haha).

Hoje foram 3 tiros de 4 minutos, com 3 minutos de descanso. Ficou assim:

tiro 1 - 850 m (4:42/km)

tiro 2 - 900 m (4:27/km)

tiro 3 - 900 m (4:27/km)

Pace médio: 4:32/km

No geral ficou acima do treino anterior de 3x800m, mas isso já era esperado, dessa vez corri um pouco mais em cada tiro.

Amanhã de manhã treino upper, e domingo provavelmente o longão (dividido em 2 corridas de 4km a 06:00/km com 10 minutos de descanso)

abraços bom final de semana a todos.

[Sprinter]

E aí pessoal,

para compensar o treino com pesos ruim de ontem, hoje o treino de tiros foi bom. Mesmo com um pouco de chuva e baixa visibilidade (óculos embaçado e molhado, haha).

Hoje foram 3 tiros de 4 minutos, com 3 minutos de descanso. Ficou assim:

tiro 1 - 850 m (4:42/km)

tiro 2 - 900 m (4:27/km)

tiro 3 - 900 m (4:27/km)

Pace médio: 4:32/km

No geral ficou acima do treino anterior de 3x800m, mas isso já era esperado, dessa vez corri um pouco mais em cada tiro.

Amanhã de manhã treino upper, e domingo provavelmente o longão (dividido em 2 corridas de 4km a 06:00/km com 10 minutos de descanso)

abraços bom final de semana a todos.

Bons tempos martin

você costuma manter um ritmo padrão, ou segura um pouco na saida e deixa pra acelerar no final ? eu fazia a segunda opção em tiros de 400m (não sei se isso tava certo)

Volume de treino ficou bem alto, não sei como voce consegue

com tiros de 100m ja tive dores a semana toda, saí de lá morto kkk

abraços

[mpcosta82]

Bons tempos martin

você costuma manter um ritmo padrão, ou segura um pouco na saida e deixa pra acelerar no final ? eu fazia a segunda opção em tiros de 400m (não sei se isso tava certo)

Volume de treino ficou bem alto, não sei como voce consegue

com tiros de 100m ja tive dores a semana toda, saí de lá morto kkk

abraços

E aí Sprinter,

valeu. Eu tento manter o mesmo ritmo, mas invariavelmente ele cai com o tempo.

Não acho que exista uma forma "certa", mas é realmente uma boa ideia se poupar um pouco no início, assim você corre menos riscos de não completar a distância, e tem mais gás no final para ultrapassar outros corredores (em uma prova).

O volume está baixo, tem que analisar as distâncias também. Correr 3x800m é mais fácil do que 8x100m por exemplo, a intensidade é menor (claro que também depende do descanso).

Com o tempo você vai aumentando o volume e se adaptando.

Abraços!

----

E aí pessoal,

hoje o treino foi upper. Ficou assim:

push press - 52 kg - 4x3 (reduzi um pouco a carga)

remada curvada - 52 kg - 4x3 (idem)

paralelas - 84 kg - 3x6 (aqui vou começar a colocar o peso total, BW+carga, como estou com 76 kg adicionei 8 kg neste exercício)

chinups - 76 kg - 3x6 (idem)

supino fechado - 46 kg - 1x8

kroc rows - 24 kg - 1x19

elevação lateral - 10 kg - 1x9

E foi só.

abraços e bom final de semana.

[Brunobyof]

E aí Martin

Qual a distância vc usa na pegada do supino fechado? Eu tenho tentado fazer só um pouco mais fechado que a largura dos ombros, pra trabalhar a parte esternal do peito, ao invés de só tríceps.

boto 15 de cada lado mais a barra, isso dá 42 eu acho.

Só 9 reps pro ombro?

Imagino que esse kroc row seja isso, certo?

Editado Março 2, 2013 às 16:13 por Brunobyof

[Visitante usuario_deletado343434]

Outra pergunta para ti e para o Aless

Qual o ganho de massa magra anual que vocês iriam considerar insignificante para vocês? Aquele ganho que faria vocês pensarem de trocarem de esporte ao invés de ficarem se matando o ano todo. E se isso acontecesse, já pensaram para qual esporte îriam migrar e se manteriam a musculação como exercício secundário?

Se desse uma zebra de eu me lesionar seriamente, iria começar a fazer montanhismo, se a lesão permitisse. Tbm para daqui mais de 1 decada, já pensei de deixar a musculação como secundário e ficar sempre guardando uma grana para viajar e surfar nos principais points do planeta

[mpcosta82]

E aí Martin

Qual a distância vc usa na pegada do supino fechado? Eu tenho tentado fazer só um pouco mais fechado que a largura dos ombros, pra trabalhar a parte esternal do peito, ao invés de só tríceps.

boto 15 de cada lado mais a barra, isso dá 42 eu acho.

Só 9 reps pro ombro?

Imagino que esse kroc row seja isso, certo?

E aí Bruno,

A pegada que eu usei hoje foi provavelmente bem parecida com a sua. A minha ideia inicial era fazer com os cotovelos bem próximos do tronco, mas na hora não ficou tanto quanto eu esperava, ficou um pouquinho aberto.

De qualquer forma eu entendo que trabalha ombro e peito também, apenas em menor escala do que um supino com os cotovelos mais abertos.

O kroc rows é isso aí mesmo, basicamente uma remada unilateral high-reps. Mas ainda falta um pouquinho para eu chegar a 100 kg... hahaha

A elevação lateral eu pretendo fazer nos dois dias de upper, por isso coloquei só 1 série.

O treino de hoje é basicamente o que será o meu treino de upper durante o bulking, só vai ter o volume um pouquinho maior (1 série a mais de supino fechado e algumas repetições a mais dos dois exercícios principais; a minha ideia inicial era fazer 8x3, já não sei se é uma boa ideia, teria que começar com uma carga mais baixa, senão o treino demoraria muito tempo; talvez valha a pena fazer 3x4-6 em um exercício principal e 3x8-10 no secundário).

O que acha de um treino de upper assim?

chinups 3x4-6

paralelas (peito) 3x4-6

OHP 3x8-10

Remada curvada 3x8-10

supino fechado 1-2x10

kroc rows 1x20

elevação lateral 1x10

Assim teria o mesmo volume do treino anterior, mas com bem menos séries. Sei lá, hoje eu pretendia fazer 6x3 no push press e remada, fiz 4 séries só, enchi o saco, haha. Imagina se tivesse de fazer 8 séries.

Abraços

Outra pergunta para ti e para o Aless

Qual o ganho de massa magra anual que vocês iriam considerar insignificante para vocês? Aquele ganho que faria vocês pensarem de trocarem de esporte ao invés de ficarem se matando o ano todo. E se isso acontecesse, já pensaram para qual esporte îriam migrar e se manteriam a musculação como exercício secundário?

Se desse uma zebra de eu me lesionar seriamente, iria começar a fazer montanhismo, se a lesão permitisse. Tbm para daqui mais de 1 decada, já pensei de deixar a musculação como secundário e ficar sempre guardando uma grana para viajar e surfar nos principais points do planeta

E aí Gremista,

bom, pelo que dizem quando se chega a um nível avançado, para ganhar míseros 0.5 kg de massa magra em um ano tem que suar bastante. Eu na verdade nem pretendo chegar lá. Treino com pesos já é uma atividade secundária para mim. Vai chegar um ponto em que eu estarei satisfeito com força e massa muscular, aí treinarei só para manter, mesmo.

Montanhismo é bem legal. Surfar não é comigo, mas se você gosta me parece uma excelente ideia viajar pelo mundo para surfar nos principais points.

Abraços!

[amandarun]

eeeeeeeeta

elevação lateral 10kg?????

my goddddd e eu aqui que nem faço porque com 3kg me mato

[amandarun]

E aí Gremista,

bom, pelo que dizem quando se chega a um nível avançado, para ganhar míseros 0.5 kg de massa magra em um ano tem que suar bastante. Eu na verdade nem pretendo chegar lá. Treino com pesos já é uma atividade secundária para mim. Vai chegar um ponto em que eu estarei satisfeito com força e massa muscular, aí treinarei só para manter, mesmo.

Montanhismo é bem legal. Surfar não é comigo, mas se você gosta me parece uma excelente ideia viajar pelo mundo para surfar nos principais points.

Abraços!

Acho que também se o objetivo é só estética, a coisa fica menos emocionante hahaha tipo, quando tem um esporte ou outro objetivo por trás é mais legal

[Aless]

Bruno, eu estou migrando para os Kroc Rows rapidinho. Atualmente estou fazendo remada unilateral (serrote) com 32,5Kg e está bem complicado de fazer ele controlado. A diferença para os kroc é que com ele você faz bem mais explosivo e também gira um pouco o tronco no final do movimento. Eu estou só esperando a minha pegada evoluir mais para poder aguentar o tranco

Eu não pretendo parar de treinar cara. Eu não sei se vou chegar no ponto onde os ganhos são lentos por estar no limite, acho que o dia-a-dia já complica demais as coisas. Mas eu pretendo, assim que estiver estável no Brasil, começar Taekwondo, meu irmão já pratica faz tempo e está na vermelha ou ponta preta se não me engano, eu acho um esporte bem legal e que usa bastante perna, precisa de mobilidade e acho que acrescentaria para o meu treino. Fora isso, a única coisa que eu peso fazer de 'esporte' é entrar em um clube de tiro

Martin, algum motivo especial para a ordem atual dos teus exercícios? Parece que tu tem um exercício para costas, peito e ombro e então 'repete' com repetições maiores, é isso? Porque tu não faz no estlo A1A2, B1B2, C1C2?