Diário Do Martin

[amandarun]

Bom dia Martin

ta arrasando no fechamento de tópicos inuteis

[mpcosta82]

Poisé... eu falei na brincadeira, mas pensando bem, pode até ser uma boa neah? HUAAUauahuahauh

Google é a ferramenta universal, serve pra tudo e mais um pouco! O dia que lavar minha roupa eu caso com ele *--*

E esse cara ai é absurdo meu... nem sem a corda eu consigo TENTAR imitar os movimentos dele ! AHhAUHAUhauh

Nível ultramegahardpower esse negão ai.

Viu, quando tiver um tempo, dá uma olhada nos vídeos que eu postei do barbell row e push press...

Abraço

E aí Luiz,

vi seus vídeos lá, não achei nada de errado (só o seu clean que não é bem um clean, mas esse não era o exercício principal que você estava fazendo)

Abraços!

Fala, Martin.

Beleza?

To montando um treino novo pra mim, postei a idéia mais ou menos de como ele vai ficar no meu diário. Se puder dar uma passa lá pra dar umas dicas.

Como estão os treinos e o cutt?

Abração, parceiro.

Bons treinos.

E aí markinho,

comentei lá.

Os treinos estavam indo bem, o cutting também, mas agora vou dar uma parada por alguns dias, extraí um siso ontem.

abraços!

Bom dia Martin

ta arrasando no fechamento de tópicos inuteis

Bom dia Amanda!

Acho que por dia são criados pelo menos uns 10 tópicos sobre dieta. A maioria deles está correta, dentro do modelo, muitas vezes usando aquela tabela do excel..... mas sempre tem um ou outro que insiste em postar uma dieta sem valores, sem nada. Como se fosse possível avaliar assim, hahah

bom dia para você!

----

bom pessoal, como eu falei acima, devo ficar de molho por alguns dias por causa do siso. Vai ser bom esse descanso.

abraços e bom dia a todos.

[Luiz Bueno]

E como tá se saindo na moderação Martin, tá corrido ai neah? Tirando os tópicos idiotas o resto tá tudo ok? Sem muita encheção de saco? rsrsrs

Abraço

[m.leite]

Fala, Martin.

Bom dia.

Putz tirar o ciso é chato mesmo. O seu caso foi mais complicado? O meu, graças a Deus, foi bem simples.

Abraços

[HMacOs]

Bom dia, Martin!

Esses monitores cardíacos devem ter uma precisão legal em relação às batidas, né? (suponho que seja aquele em que a faixa fica no peito).

Mais p/ frente, quando me arriscar a correr um pouco talvez pegue um.

Hoje nos equipamentos da gym tem monitores que não devem ser tão precisos, mas quebram o galho.

Aliás, seus straps vc pegou da BB, né? Eu olhei na Rudel e lá tinha algumas coisas que até lembravam o Mortal Kombat (garras de açõ). hahahha

Bons treinos e força sempre!

Abraço

[HMacOs]

Fala, Martin!

Como virou 'double post', só passando aqui p/ deixar um abraço.

Bons treinos, bom descanso e bom feriado!

Força sempre! (ainda mais com WSB! ahaha)

[mpcosta82]

E aí Mac,
ih, foi mal, esqueci de responder aqui, hahaha

Estou desde terça sem fazer atividades físicas por causa da retirada do siso, devo ficar assim durante o carnaval. Está sendo bom, estou conseguindo descansar bem. Aumentei as calorias da dieta, estou em manutenção, e até perdi uns 0.5 kg, veja só

Os monitores cardíacos de faixa são sim bem precisos. Mas sinceramente eu não vejo utilidade para eles, só informação mesmo (diferente do sensor de velocidade, esse é importante para mim). Os de esteira são bem vagabundos, bem vagabundos mesmo, haha. Mas para informação tá valendo também.

Os straps eu comprei na vitacost. Tem aqui no brasil pra vender também, só não está barato (pra variar). E pelo que vi parece que aqui eles vendem a unidade, e não o par.... ninguém merece.
Recomendo comprar lá fora, por uns 6-7 dólares você compra um bem decente. Aproveita e compra outra coisa junto para o frete valer a pena.

Abraços!

Fala, Martin.

Bom dia.
Putz tirar o ciso é chato mesmo. O seu caso foi mais complicado? O meu, graças a Deus, foi bem simples.

Abraços

E aí Markinho,
foi tranquilo de tirar (embora seja uma sensação muito desagradável, pelo menos não dói). Agora ainda incomoda um pouco (a dentista teve que cortar um pedacinho da gengiva, então está sensível).
O duro foi que eu havia feito uma restauração há 2 semanas que ficou dolorida, bem dolorida. Então eu não conseguia mastigar do lado esquerdo (o da restauração). E o siso que eu tirei foi do lado direito. Resultado, eu não conseguia mastigar... haha. No dia em que eu tirei o siso eu passei o dia a sorvete e shakes de proteína. Na quarta e na quinta eu consegui almoçar praticamente sem problemas, porque logo antes do almoço eu fiz restaurações no lado esquerdo, então ele ficou anestesiado e eu não senti dor pra comer (nem gosto, aí é outro problema). E à noite, sorvete e shake de proteína, haha
Ontem à tarde eu voltei à dentista para ela rever a restauração, ela abriu e tratou o canal. Agora as dores se foram.

Ah. Por falar em sorvete, já provaram esse https://mundinhogastronomico.wordpress.com/2012/06/11/sorvetes-yoki/'>pó para sorvete da Yoki? Fica bem gostoso (nem parece tanto sorvete, o gosto fica mais parecido com um mousse). O de chocolate é uma delícia, o de creme é gostoso, mas não tanto quanto o de chocolate.
É bem prático de fazer (só misturar com leite e bater na batedeira e depois colocar na geladeira). Ele rende mais ou menos o mesmo que um pote de 2L de sorvete, mas com metade das calorias (umas 900 kcal ao todo). E custa bem menos também.

Abraços!

E como tá se saindo na moderação Martin, tá corrido ai neah? Tirando os tópicos idiotas o resto tá tudo ok? Sem muita encheção de saco? rsrsrs

Abraço

E aí Luiz,
está tranquilo, carnaval está chegando, a quantidade de tópicos idiotas está cada vez menor, ahahha

Abraços!

[Luiz Bueno]

HAUhauahuahuaH... bom vai ser quando passar o verão! Ai a chinckenzada volta pra geladeira e a gente fica mais em paz, tanto no fórum como nas academias! \o/

Vou experimentar esse sorvete em pó ai, deve ser gostoso ! Assim aproveito pra adicionar algumas kcal na dieta

To mudando algumas coisas pra ver se dá resultado! Manteiga mesmo, não uso mais, agora só pasta de amendoim que eu mesmo fiz, bem fácil até, só dá um pouco de trabalho, mas o resultado compensa.

Tem alguma dica sobre essas coisas? Tipo, adicionar leite em pó no leite integral, azeite na salada e coisas desse tipo que vc não sente, mas que aumentam o consumo calórico?

Abraço e boa recuperação ai

[mpcosta82]

E aí Luiz,

nem me fale, estou contando os dias não aguento mais academia lotada.

Ah, se você quer mais calorias na dieta, use o sorvete comum, melhor assim.

É difícil comentar a respeito de calorias extras para você, isso é muito pessoal. As que você falou são boas opções. Sorvete também, chocolate, etc. Tem que ver o que você gosta. Por exemplo, tem alguma "besteira" que você goste de comer mas faz tempo que não come? Inclua ela na dieta. Vale muito mais a pena você consumir 300 kcal de besteira e ganhar peso do que não consumir e não ganhar.

Abraços!

[Aless]

Esse sorvete Yoki é bem gostoso mesmo, e é mutante... um pouco de pó com leite na batedeira fica gigantesco!

[Luiz Bueno]

Mutante Aless? É que vc não viu o bolo de caneca que eu tentei fazer fiz outro dia! Um pouco de fermento só e o bixo melecou o micro inteiro.... Cabuloso a bagaça! hUAHUAhAUHAUAHAU

Entendi Martin, acho que vou começar a comprar aquelas barras de 1kg de chocolate e deixar estocado em casa

Abraço

[Aless]

Oi Martin,

Tu que tem costume de correr, já parou para estudar alguma das estratégias de supercomensação de glicogênio?

Por fim, um interessante estudo de Lambert et al. 48 demonstrou que uma dieta rica em gordura (>65% MJ de gordura) durante 10 dias, seguida por 3 dias de dieta rica em carboidratos (>70% MJ de carboidrato), diminui significativamente a utilização de glicogênio muscular e o tempo necessário para percorrer 20km no ciclismo. Essa comparação foi feita em relação a um procedimento controle com a ingestão de uma dieta mista (~30%MJ de gordura) nos 10 dias anteriores

aos três dias de sobrecarga de carboidrato. Esse estudo abre um novo campo de investigação referente a possíveis combinações de dieta, como estratégia para aumentar as reservas de glicogênio muscular pré-competição e melhorar o desempenho esportivo.

48. Lambert EV, Goedecke JH, Zyle C, Murphy K, Hawley

JA, Dennis SC, et al. High-fat diet versus habitual

diet prior to carbohydrate loading: effects of

exercise metabolism and cycling performance. Int

J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11(2):209-25.

[amandarun]

Oi Martin,

Tu que tem costume de correr, já parou para estudar alguma das estratégias de supercomensação de glicogênio?

Por fim, um interessante estudo de Lambert et al. 48 demonstrou que uma dieta rica em gordura (>65% MJ de gordura) durante 10 dias, seguida por 3 dias de dieta rica em carboidratos (>70% MJ de carboidrato), diminui significativamente a utilização de glicogênio muscular e o tempo necessário para percorrer 20km no ciclismo. Essa comparação foi feita em relação a um procedimento controle com a ingestão de uma dieta mista (~30%MJ de gordura) nos 10 dias anteriores

aos três dias de sobrecarga de carboidrato. Esse estudo abre um novo campo de investigação referente a possíveis combinações de dieta, como estratégia para aumentar as reservas de glicogênio muscular pré-competição e melhorar o desempenho esportivo.

48. Lambert EV, Goedecke JH, Zyle C, Murphy K, Hawley

JA, Dennis SC, et al. High-fat diet versus habitual

diet prior to carbohydrate loading: effects of

exercise metabolism and cycling performance. Int

J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11(2):209-25.

vixe!!!!!!!!!!!!!!!

[mpcosta82]

Mutante Aless? É que vc não viu o bolo de caneca que eu tentei fazer fiz outro dia! Um pouco de fermento só e o bixo melecou o micro inteiro.... Cabuloso a bagaça! hUAHUAhAUHAUAHAU

Entendi Martin, acho que vou começar a comprar aquelas barras de 1kg de chocolate e deixar estocado em casa

Abraço

E aí Luiz,

boa ideia, chocolate é bom demais

gostou desse bolo de caneca? minha namorada experimentou um e não gostou.

abraços!

Oi Martin,

Tu que tem costume de correr, já parou para estudar alguma das estratégias de supercomensação de glicogênio?

Por fim, um interessante estudo de Lambert et al. 48 demonstrou que uma dieta rica em gordura (>65% MJ de gordura) durante 10 dias, seguida por 3 dias de dieta rica em carboidratos (>70% MJ de carboidrato), diminui significativamente a utilização de glicogênio muscular e o tempo necessário para percorrer 20km no ciclismo. Essa comparação foi feita em relação a um procedimento controle com a ingestão de uma dieta mista (~30%MJ de gordura) nos 10 dias anteriores

aos três dias de sobrecarga de carboidrato. Esse estudo abre um novo campo de investigação referente a possíveis combinações de dieta, como estratégia para aumentar as reservas de glicogênio muscular pré-competição e melhorar o desempenho esportivo.

48. Lambert EV, Goedecke JH, Zyle C, Murphy K, Hawley

JA, Dennis SC, et al. High-fat diet versus habitual

diet prior to carbohydrate loading: effects of

exercise metabolism and cycling performance. Int

J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11(2):209-25.

E aí Aless,

eu já li sobre isso, e aparentemente não dá o resultado esperado (mesmo considerando uma supercompensação gigantesca, como na UD 2.0).

Com relação a usar dietas high-fat, pesquisando por esse artigo que você citou um dos primeiros que aparecem é esse aqui:

https://jap.physiology.org/content/100/1/7 "“Fat adaptation” for athletic performance: the nail in the coffin?"

Pelo que consta no artigo, em geral não é uma boa fazer seguir uma dieta high-fat.

abraços!

vixe!!!!!!!!!!!!!!!

Ficou assustada, Amanda? rs

Passei aqui pra relatar o primeiro (e único) treino da semana passada. Ontem corri 9 km debaixo de um sol escaldante.... foi difícil mas consegui terminar. A ideia era correr a uma média de 6:40/km. Consegui ficar bem na média, o problema é que a primeira metade foi a 6:25/km e a segunda a 6:55/km... e ainda tive que parar duas vezes para beber água.

quero ver se corro pelo menos mais uma vez esse semana. Sexta-feira devo embarcar, retorno na quarta da próxima semana.

Abraços e boa semana a todos.

[amandarun]

E aí Luiz,

boa ideia, chocolate é bom demais

gostou desse bolo de caneca? minha namorada experimentou um e não gostou.

abraços!

E aí Aless,

eu já li sobre isso, e aparentemente não dá o resultado esperado (mesmo considerando uma supercompensação gigantesca, como na UD 2.0).

Com relação a usar dietas high-fat, pesquisando por esse artigo que você citou um dos primeiros que aparecem é esse aqui:

https://jap.physiology.org/content/100/1/7 "“Fat adaptation” for athletic performance: the nail in the coffin?"

Pelo que consta no artigo, em geral não é uma boa fazer seguir uma dieta high-fat.

abraços!

Ficou assustada, Amanda? rs

Passei aqui pra relatar o primeiro (e único) treino da semana passada. Ontem corri 9 km debaixo de um sol escaldante.... foi difícil mas consegui terminar. A ideia era correr a uma média de 6:40/km. Consegui ficar bem na média, o problema é que a primeira metade foi a 6:25/km e a segunda a 6:55/km... e ainda tive que parar duas vezes para beber água.

quero ver se corro pelo menos mais uma vez esse semana. Sexta-feira devo embarcar, retorno na quarta da próxima semana.

Abraços e boa semana a todos.

Isso é comum.... queimar no começo e ficar sem gás no final... mas 9km é pra caramba!! parabens... e o pace também foi muito bo

eu sempre me impressiono um pouco com esses estudos de restrição de carbo em endurance... porque meu, eu sou a rainha dos carbos, juro... ta sendo mttt raro eu deixar abaixo de 350g ultimamente (é mais ou menos 7.5g/kg rs)

e ultimamente eu to deixando as prot's mais baixinhas e to curtindo, ta em mais ou menos 1.8 - 2.0g/kg total, ou seja, conto até a proteína da gelatina (colágeno, rs) e não vi nenhuma diferença... aí eu percebo como o pessoal curte superestimar as proteínas rs

mas eu amooooo carbo, acho que não conseguiria substituir carbo por gordura mesmo que isso aumentasse um pouco a performance...

[RABISKDO]

Eai Martin td blz?

Cara queria apenas sanar algumas dúvidas para evitar erros futuros.

Atualmente eu adicionei algumas assistencias para melhorar a minha resistência então adicionei:

2x10

2x10

Maas,uma coisa que queria saber é,como eu quero fortalecer essas regiões o ideal era um fazer em um ritmo bem cadênciado (beem lento mesmo) e sem peso correto,para resistencia mesmo e só após isto passar a colocar carga,e mesmo assim começando leve como 1kg e progredindo lentamente?Ou quando eu sentir que ficou facil eu apenas paro com essas assistências pois já terei fortalecido as regiões?Eu progredindo nessas assistências e com um terra e agacho pesado não pode ser prejudicial?

Para as panturrilhas estou fazendo Flexão no Smith 3x10 e Gêmeos Sentados 3x10 mas quero aumentar os pesos nesses exercicios então decidi fazer igual aos demais exercicios do SL farei esses exercicios de panturrilhas 3x5 aumentando os pesos e depois quando estiver com cargas melhores aumento as rep acha justo?Atualmente faço no smith com míseros 26kg totais e morrendo pra chegar na 15ª,qual cadência vc recomenda?

PS: vc tem alguma dica na hiperextensão de como não machucar o saco na hora de fazer?pqp...sempre que faço é um parto,não sei se sou alto demais (1,87) mas tenho quase a absoluta certeza que uso o equipamento no máx a regulagem,o correto seria o banco bater no meio da coxa? Uso o banco na altura da cintura,creio eu..

abçs

Bom carnavaal!

[mpcosta82]

Isso é comum.... queimar no começo e ficar sem gás no final... mas 9km é pra caramba!! parabens... e o pace também foi muito bo

eu sempre me impressiono um pouco com esses estudos de restrição de carbo em endurance... porque meu, eu sou a rainha dos carbos, juro... ta sendo mttt raro eu deixar abaixo de 350g ultimamente (é mais ou menos 7.5g/kg rs)

e ultimamente eu to deixando as prot's mais baixinhas e to curtindo, ta em mais ou menos 1.8 - 2.0g/kg total, ou seja, conto até a proteína da gelatina (colágeno, rs) e não vi nenhuma diferença... aí eu percebo como o pessoal curte superestimar as proteínas rs

mas eu amooooo carbo, acho que não conseguiria substituir carbo por gordura mesmo que isso aumentasse um pouco a performance...

Amanda, as proteínas estão em um nível excelente para bulking, não precisa mais do que isso.

E quanto aos carbos, a dieta dos quenianos é 70% carboidrato. Claro que não é por isso que eles são tão bons, mas se fosse ruim imagino que eles não teriam os resultados que têm.

Eai Martin td blz?

Cara queria apenas sanar algumas dúvidas para evitar erros futuros.

Atualmente eu adicionei algumas assistencias para melhorar a minha resistência então adicionei:

2x10

2x10

Maas,uma coisa que queria saber é,como eu quero fortalecer essas regiões o ideal era um fazer em um ritmo bem cadênciado (beem lento mesmo) e sem peso correto,para resistencia mesmo e só após isto passar a colocar carga,e mesmo assim começando leve como 1kg e progredindo lentamente?Ou quando eu sentir que ficou facil eu apenas paro com essas assistências pois já terei fortalecido as regiões?Eu progredindo nessas assistências e com um terra e agacho pesado não pode ser prejudicial?

Para as panturrilhas estou fazendo Flexão no Smith 3x10 e Gêmeos Sentados 3x10 mas quero aumentar os pesos nesses exercicios então decidi fazer igual aos demais exercicios do SL farei esses exercicios de panturrilhas 3x5 aumentando os pesos e depois quando estiver com cargas melhores aumento as rep acha justo?Atualmente faço no smith com míseros 26kg totais e morrendo pra chegar na 15ª,qual cadência vc recomenda?

PS: vc tem alguma dica na hiperextensão de como não machucar o saco na hora de fazer?pqp...sempre que faço é um parto,não sei se sou alto demais (1,87) mas tenho quase a absoluta certeza que uso o equipamento no máx a regulagem,o correto seria o banco bater no meio da coxa? Uso o banco na altura da cintura,creio eu..

abçs

Bom carnavaal!

E aí Rabiskdo,

Se você quisesse fortalecer as suas pernas, por exemplo, você faria com um peso bem baixinho e repetições lentas? Não, né? Por que faria assim com lombar e abdominais?

De qualquer forma, no reverse crunch é realmente bom fazer devagar porque é aí que o exercício fica mais difícil e desafiante (daria para comparar "fazer mais devagar" com "colocar mais carga" em outro exercício).

Não acho que seja prejudicial, de forma alguma, você fazer exercícios específicos para lombar e abdominais e também fazer terra e agachamento. Aliás você faz o "bracing" no terra e agacho? Inspira jogando ar para o diafragma e contrai com força os músculos abdominais? Se não faz, deveria fazer hehe

Se está complicado para você fazer a hiperextensão, faça outro exercício que também trabalhe a lombar.. RDL ou good morning, por exemplo. Na minha academia antiga o aparelho de hiperextensão tinha suporte apenas para as coxas, com um vão no meio, aí não dava esse problema que você citou

Para panturrilhas, faça com pernas esticadas no leg. No smith é complicado porque a carga vai nos seus ombros (e a amplitude é menor). No leg dá para usar uma carga maior.

Faça com pernas esticadas 3x5, e com pernas dobradas (sentado) 2x15, está de bom tamanho assim (veja a cadência que o Lyle recomenda aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/), e progredindo cargas sempre que possível.

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje treinei pela primeira vez em 7 dias. Fiz um treino bem simples, em casa. Ficou assim:

ring pullup - 3x5

dips - 3x5 (+5kg)

ring row - 2x10

diamond pushup - 2x10

ab wheel - 2x8

E foi só.

Abraços e bom resto de carnaval a quem curte.

[manel007]

Martin, como é o seu suporte para barra-fixa? vc usa aquela poli barra? vou começar a treinar em casa e tô a procura dos equipamentos...

abraços

[mpcosta82]

E aí Manel!

Eu uso argolas recomendo muito, dá pra fazer miséria com elas.

mas tenho uma polibarra polimet também.

Abraços!

[manel007]

argolas será uma das minhas futuras aquisiçoes haha, vendo alguns videos no TY realmente dá pra fazer mta coisa com elas...

mas nunca teve problemas com essa polibarra aí? estou com medo de não fixar direito ( já que a batente da minha porta não é de madeira ) e cair igual uma jaca no chão

[amandarun]

ahhh como eu queria ter argolas!!!

crossfit

[mpcosta82]

ahhh como eu queria ter argolas!!!

crossfit

Amanda, não tem nenhum conhecido seu que vá viajar para os EUA nos próximos meses? Lá é relativamente barato (coisa de 30 dólares).

Dá pra fazer uma argola caseira também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/

argolas será uma das minhas futuras aquisiçoes haha, vendo alguns videos no TY realmente dá pra fazer mta coisa com elas...

mas nunca teve problemas com essa polibarra aí? estou com medo de não fixar direito ( já que a batente da minha porta não é de madeira ) e cair igual uma jaca no chão

Nunca tive problemas, manel. Essas barras costumam aguentar bem.

Só experimentando para saber.

[amandarun]

Amanda, não tem nenhum conhecido seu que vá viajar para os EUA nos próximos meses? Lá é relativamente barato (coisa de 30 dólares).

Dá pra fazer uma argola caseira também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/

Nunca tive problemas, manel. Essas barras costumam aguentar bem.

Só experimentando para saber.

Nem tem... vou dar uma olhada no tópico, mas é que nem tem espaço aqui em casa..

Quanto ao negócio do carboidrato (só vi agora), eu já li sobre a dieta dos quenianos e tem beeem pouca proteína e gordura, é muuuito carboidrato mesmo... acho legal e gostoso

[HMacOs]

(...)

Os straps eu comprei na vitacost. Tem aqui no brasil pra vender também, só não está barato (pra variar). E pelo que vi parece que aqui eles vendem a unidade, e não o par.... ninguém merece.

Recomendo comprar lá fora, por uns 6-7 dólares você compra um bem decente. Aproveita e compra outra coisa junto para o frete valer a pena.

Abraços!

(...)

Fala, Martin! Curtiu o feriado?

Comparei os preços na vita e bb e pelo menos agora (talvez por desconto), na bb tá mais barato (neoprene padded da Valeo, era o que tinha).

Acho que vou acabar pegando e testando a importação pela BB. hehe

Os straps acho que podem quebrar um galho mais p/ frente. Fui testar uns front squats, pegada pronada, cotovelos levantados, barra bem apoiada. Foi bem tranquilo fazer, mas apesar do peso não ser muito (0,75BW), quando fui devolver a barra, não coloquei direito num dos ganchos e ela caiu p/o gancho de baixo, zuando um pouco o pulso. Ontem tentei com a pegada cruzada, mas ainda não peguei as manhas e com peso maior começa a escorregar (ainda mais pq geralmente uso camisetas dry fit bem lisas p/ treinar). Lembro de ter visto um vídeo em que o cara usava straps p/o front squat.. vamos ver.. (o duro é que no caso do peso cair, vc vai junto! ahhaha ).

Abraço, bons treinos e força sempre!

[mpcosta82]

Nem tem... vou dar uma olhada no tópico, mas é que nem tem espaço aqui em casa..

Quanto ao negócio do carboidrato (só vi agora), eu já li sobre a dieta dos quenianos e tem beeem pouca proteína e gordura, é muuuito carboidrato mesmo... acho legal e gostoso

Espaço é um problema, mesmo

Ah, os quenianos comem bastante carboidrato, a base deles é um tal de ugali.... hahaha

carboidrato é bom demais

Fala, Martin! Curtiu o feriado?

Comparei os preços na vita e bb e pelo menos agora (talvez por desconto), na bb tá mais barato (neoprene padded da Valeo, era o que tinha).

Acho que vou acabar pegando e testando a importação pela BB. hehe

Os straps acho que podem quebrar um galho mais p/ frente. Fui testar uns front squats, pegada pronada, cotovelos levantados, barra bem apoiada. Foi bem tranquilo fazer, mas apesar do peso não ser muito (0,75BW), quando fui devolver a barra, não coloquei direito num dos ganchos e ela caiu p/o gancho de baixo, zuando um pouco o pulso. Ontem tentei com a pegada cruzada, mas ainda não peguei as manhas e com peso maior começa a escorregar (ainda mais pq geralmente uso camisetas dry fit bem lisas p/ treinar). Lembro de ter visto um vídeo em que o cara usava straps p/o front squat.. vamos ver.. (o duro é que no caso do peso cair, vc vai junto! ahhaha ).

Abraço, bons treinos e força sempre!

E aí Mac,

O frete na HD tá muito barato também, para produtos leves. O strap que eu comprei (esse aqui) sai por menos de 11 dólares, já contando o frete. No BB.com tá bem pouca coisa mais caro, $12.50 com o frente (esse aqui; pelo preço eu imagino que seja a unidade e não o par).

Sinceramente não sei se tem diferença entre o que eu comprei e esse que você viu.... deve dar no mesmo, escolha qualquer um e você estará bem hehe

Cuida essa pegada no front squat. Não faça pegada cruzada, ela é perigosa. Faça a pegada tradicional, e se você não tem mobilidade (como eu) segure a barra com dois ou três dedos apenas. E trabalhe a mobilidade

Abraços!

----

E aí pessoal,

hoje treinei tiros, 5x400m com 90s de descanso. Consegui melhorar a minha média, o que foi muito bom considerando que eu não treinava tiros há 2 semanas e da última vez que fiz tiros de 400m foi com 2 minutos de descanso.

Ficou assim: 1:36/1:31/1:38/1:38/1:39 (média de 1:37, pace de 4:02/km; média anterior foi de 1:44 (4:19/km), sendo que foram 4 tiros).

Abraços e boa noite a todos. Amanhã devo embarcar, acho que conseguirei entrar no fórum sem problemas nessa plataforma.

[amandarun]

Ugali pelo que eu entendi é tipo mingau de flocos de milho, eu já tinha lido sobre isso haha

se for isso, eu já fiz e é gostosinho... é só pegar aquele Kimilho flocão da yoki (eu usei 100g hahaha) e botar um pouco de água, e vai no microondas. Aí vc vai tirando e mexendo e acrescentando água até ficar na consistência boa. E dá pra botar uma pimentinha ou um adoçante +canela, fica bem bom mas ainda prefiro minhas torradinhas bauducco hahahah

Carbo

e não sei se vc vai ver no meu diário, acho que sim haha mas enfim vou falar aqui também, eu decidi que quero manter o peso... to com 49 hoje, acho que 1kg mais ou menos é retenção, mas acho que to legal assim

[HMacOs]

(...)

E aí Mac,

O frete na HD tá muito barato também, para produtos leves. O strap que eu comprei (esse aqui) sai por menos de 11 dólares, já contando o frete. No BB.com tá bem pouca coisa mais caro, $12.50 com o frente (esse aqui; pelo preço eu imagino que seja a unidade e não o par).

Sinceramente não sei se tem diferença entre o que eu comprei e esse que você viu.... deve dar no mesmo, escolha qualquer um e você estará bem hehe

Cuida essa pegada no front squat. Não faça pegada cruzada, ela é perigosa. Faça a pegada tradicional, e se você não tem mobilidade (como eu) segure a barra com dois ou três dedos apenas. E trabalhe a mobilidade

Abraços!

----

E aí pessoal,

hoje treinei tiros, 5x400m com 90s de descanso. Consegui melhorar a minha média, o que foi muito bom considerando que eu não treinava tiros há 2 semanas e da última vez que fiz tiros de 400m foi com 2 minutos de descanso.

Ficou assim: 1:36/1:31/1:38/1:38/1:39 (média de 1:37, pace de 4:02/km; média anterior foi de 1:44 (4:19/km), sendo que foram 4 tiros).

Abraços e boa noite a todos. Amanhã devo embarcar, acho que conseguirei entrar no fórum sem problemas nessa plataforma.

Então, Martin. Eu cheguei a ver os modelos e o equivalente ao padded da BB suponho ser esse aqui. (é uma doleta mais cara, só).

Como pretendo pegar outras coisas leves, solubilizando o frete acho que ainda vai valer a pena. Vamos ver se chega sem problemas!

Também tô vendo se vale a pena pegar uma cinta, mas acho que nem vou usar por um tempo ainda.

Hm... não li muito sobre as pegadas do front, mas preciso ver mesmo, pq pretendo incluir na rotina. Meu alongamento/mobilidade dos braços é uma m3rd@! Muito trabalho pela frente!

Bom... ...embarque?? hehe

Abraço

[mpcosta82]

Olá pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de ontem. A academia aqui da plataforma melhorou um pouco, mas ainda continua cheia de máquinas inúteis, hehe

Ficou assim:

remada na máquina, triângulo - 8 placas - 3x10

OAP - 23/19/17 kg - 6/8/10

chinup - 10/4

flexão triângulo - 10/10

remada unilateral - 29 kg - 6/6

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[Visitante]

Vc tá tendo que fazer treino improvisado?Pq?

abs

[mpcosta82]

E aí Shapudo,

estou embarcado, aqui na plataforma a academia é bem simples. E ainda por cima ela é flutuante, aí não dá pra fazer um monte de coisa, hehe

abraços