RedTide 2 Postado Abril 22, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 18:34 (editado) Idade:17 Altura:1,82 Peso:70 BF: muito baixo Medidas: ? ABC1x to fazendo um ABCD antagonista/agonista, mas so vou poder ir na academia 3 vezes na semana a partir do mes que vem entao montei esse treino ai... Segunda: Perna/Trapézio Terça: Off Quarta: Ombro/Braços Quinta: Off Sexta: Off Sábado: Peito/Costas Domingo: Off Perna/Trapézio: Agachamento Livre 3x 12/10/8 Hack (Pés juntos) 3x 10/8/6 Leg unilateral (Pés Altos) 3x 10/8/6 Extensora + Flexora Deitado 3x 12/10/8 + 1x 10(drop-set) Panturrilha Vertical + sentado 4x 20 Encolhimento Smith + Crucifixo Invertido 3x 12 Ombros/Braços: Desenvolvimento articulado 3x 12/10/8 Elevação lateral sentado + elevação frontal 3x 10 Remada alta aberta no cross 3x 10/8/8 Supino fechado + Rosca barra reta 3x 10 Tríceps corda + Rosca scoth articulada 3x 8 Tríceps francês + Rosca Martelo Sentado 3x 10 Peito/Costas: Supino Inclinado + Remada Curvada 3x 12/10/8 Supino Vertical Articulado + Puxador Frontal Aberto 3x 10/8/6 Crucifixo Reto + Remada Cavalinho 3x 10/10/8 Cross-over + Pulldown 3x 10/8/8 Pullover 3x12 muito obrigado, abraços! Editado Abril 22, 2011 às 19:01 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 26, 2011 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 21:20 (editado) Duplo Editado Maio 4, 2011 às 19:29 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 4, 2011 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 19:31 po galera ajuda ai, tem mais de uma semana e nada po! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrecg 0 Postado Maio 4, 2011 às 23:36 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 23:36 forever alone? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 5, 2011 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 22:01 forever alone? né? ajuda ai galera, po! kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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