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Não Consigo Engordar


Pedrosanka

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Começei a treinar em casa ha 2 semanas com halter de 5kg e barra de 7kg (isso é enquanto eu ñ começo academia), eu so magro desde que nasci mas quero ficar com um peso ideal e mais forte.

Eu faço uma dieta mas ela não traz resultados a única coisa que eu consigo é não emagrecer, preciso de ajuda

Altura: 1,74m

Peso: 50,5kg

Objetivo da dieta: engordar (massa magra) e gordura tbm

Dieta

legenda produto/kcal/carb/prot/gord

Café da Manhã 6:15

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g

2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g

1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g

1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g

1 xícara de café + açucar - 50 kcal

Total = 569kcal; 80g; 12,7g; 17g

Lanche 9:30

Club Social - 121kcal; 17g; 2,2g; 4,8g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total = 294kca; 42g; 7,2g; 10,8g

Almoço 12:30

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

200ml de suco de laranja - 110kcal; 24g; 3g; 0g

Total= 878kcal; 152g; 55g; 15g

Lanche 15:15

1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g

Café da tarde 18:30

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g

2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g

1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g

1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g

Total = 519kcal; 80g; 12,7g; 17g

----(treino)----

Janta 20:15

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g

Total = 1668kcal; 261g; 82g; 47g

Total geral

4158 kcal; 598g de carb; 181g de prot; 118g de gord

o problema é que alguns dias não da certo e fica bem menos, e eu não tenho certeza dos valores de kcal,carb,prot,gord dos alimentos

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Acho q pao integral e leite desnatado não sao necessarios para alguem com tao pouco peso, mas seria bom começar a cortar esse açucar e margarina. Por experiencia propria eu tinha +/- a mesmo proporção de peso/altura q a sua (tenho 1,83 e pesava 60kg) eu malhei la pro meus 18 anos e nunca deu resultado, mas eu fazia tudo errado comia pouco (e mtos lanches, biscoitos, pizzas e afins) e dormia mal. Eu só qdo consegui engordar qdo parei e falar "agora n vo comer mais besteira e vo começar a comer certinho" e comecei a malhar com vontade aumentando os pesos (mesmo q lentamente). Pra quem tem genetica de magro como a gente eu aconselho vc fazer umas refeiçoes liquidas, pelo menos pra mim foi bem util pq eu n aguentava comer a qtdade de comida necessaria para engordar. Abraços e espero ter ajudado

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Começei a treinar em casa ha 2 semanas com halter de 5kg e barra de 7kg (isso é enquanto eu ñ começo academia), eu so magro desde que nasci mas quero ficar com um peso ideal e mais forte.Eu faço uma dieta mas ela não traz resultados a única coisa que eu consigo é não emagrecer, preciso de ajuda

Primeiro que você está treinando em casa.

Segundo que sua alimentação está horrível.

De uma lida nos artigos na área de nutrição.

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