Análise De Treino.

[theaprendizofchuck 0]

Bom dia , então pessoal , me chamo Gustavo tenho 13 anos.

peso : 68kg

altura : 1,74

BF : ??

então , é assim , tenho poucos instrumentos em casa .. tenho os básicos , como halteres .. e montei um ' treino ' , mais estou pedindo a ajuda de você para uma avaliação.

Segunda : Trapézio , Deltoides , Peito.

Quarta : Biceps , Ante-Braço , Quadriceps.

Sexta : Triceps , Costas , pescoço.

10 minutos de abdominal no fim de cada treino.

Segunda :

Trapézio > pegada fechada barbell com ombro 3x10 pegada aberta barbell levantamento com ombro 3x10 barbell atras das costas levantamento com ombro 3x10

Deltoides > 90º graus puxar barbell em direção ao peito 3x10 Crucifixo ,levantamento barbell com impulso 3x5

Peito > Supino reto 3x10 Flexão Amplitude Torax 3x10 Flexão perna apoiada 3x10

Quarta :

Biceps > Rosca alternada 3x10 Rosca Direta com barbell inclinado 3x10 Rosca Barbell Fechada 3x10

Ante-braço > Onda do pulso palmas voltadas para cima Barbell sobre um banco 3x15

Quadriceps > Levantamento terra 3x10

Sexta :

Triceps > levantamento laterar 3x10 Flexão entre bancos 3x10 Supino Amplitude Torax 3x10

Costa > Tração na barra fixa 3x5 flexão espartana 3x10 elevação laterar tronco inclinado 3x10

Pescoço > desce & sobe o pescoço com peso em cima deitado bariga para baixo 3x10 mesma coisa bariga para cima 3x10

é isso {..} oqe acham ? muito pesado , muito leve , falta exercicio , tem melhores .. aceito qualquer critica e sugestão !

abraço , aguardo opiniões.

[theaprendizofchuck 0]

ajudem ai gente , pf ://

ta tão ruim assim ? kk

[(BROLLY) 0]

mano tens que fazer o texto conforme as regras de postagem

mas quanto ao teu treino,nao gostei nem um pouco primeiro de tudo a divisao esta bem mal montada para um abc ta faltando intensidade pois apenas vais treinar cada musculo 1x por semana,primeiro de tudo trapezio junto com costas geralmente resulta melhor do que com ombros,em vez de treinares o braço em treinos separados treina o braço completo num dia biceps/triceps,junta os ombros com costas,e deixa um dia apenas para peito e pernas,quanto ao treino,

começando com o treino de segunda,o treino de peitos esta bem fraco concentra-te no supino recto,supino inclinado e deixa as flexoes para antes ou depois do treino,iria ser melhor umas 2 series de flexoes ate a falha depois do treino,adiciona supino inclinado,supino halteres e.t.c,no treino de ombros nao deu para perceber nada quando tu te referes ao 90º graus puxar barbell em direção ao peito estas te a referir ao press militar?o treino de biceps ate esta bom,so trocava esse exercicio de antebraços por rosca martelo,levantamento terra e para COSTAS nao para pernas por isso adiciona o levantamento no treino de costas,para pernas faz agachamentos,flexora e.t.c,triceps começa a fazer texta,concentra-se apenas no triceps texta e supino triceps,paralelas tambem iria ser bom,treino de costas esta horrivel mesmo mano faz levantamento terra,remada curva,remada unileteral e.t.c

mano tens que fazer o texto conforme as regras de postagem

mas quanto ao teu treino,nao gostei nem um pouco primeiro de tudo a divisao esta bem mal montada para um abc ta faltando intensidade pois apenas vais treinar cada musculo 1x por semana,primeiro de tudo trapezio junto com costas geralmente resulta melhor do que com ombros,em vez de treinares o braço em treinos separados treina o braço completo num dia biceps/triceps,junta os ombros com costas,e deixa um dia apenas para peito e pernas,quanto ao treino,

começando com o treino de segunda,o treino de peitos esta bem fraco concentra-te no supino recto,supino inclinado e deixa as flexoes para antes ou depois do treino,iria ser melhor umas 2 series de flexoes ate a falha depois do treino,adiciona supino inclinado,supino halteres e.t.c,no treino de ombros nao deu para perceber nada quando tu te referes ao 90º graus puxar barbell em direção ao peito estas te a referir ao press militar?o treino de biceps ate esta bom,so trocava esse exercicio de antebraços por rosca martelo,levantamento terra e para COSTAS nao para pernas por isso adiciona o levantamento no treino de costas,para pernas faz agachamentos,flexora e.t.c,triceps começa a fazer texta,concentra-se apenas no triceps texta e supino triceps,paralelas tambem iria ser bom,treino de costas esta horrivel mesmo mano faz levantamento terra,remada curva,remada unileteral e.t.c

mano tens que fazer o texto conforme as regras de postagem

mas quanto ao teu treino,nao gostei nem um pouco primeiro de tudo a divisao esta bem mal montada para um abc ta faltando intensidade pois apenas vais treinar cada musculo 1x por semana,primeiro de tudo trapezio junto com costas geralmente resulta melhor do que com ombros,em vez de treinares o braço em treinos separados treina o braço completo num dia biceps/triceps,junta os ombros com costas,e deixa um dia apenas para peito e pernas,quanto ao treino,

começando com o treino de segunda,o treino de peitos esta bem fraco concentra-te no supino recto,supino inclinado e deixa as flexoes para antes ou depois do treino,iria ser melhor umas 2 series de flexoes ate a falha depois do treino,adiciona supino inclinado,supino halteres e.t.c,no treino de ombros nao deu para perceber nada quando tu te referes ao 90º graus puxar barbell em direção ao peito estas te a referir ao press militar?o treino de biceps ate esta bom,so trocava esse exercicio de antebraços por rosca martelo,levantamento terra e para COSTAS nao para pernas por isso adiciona o levantamento no treino de costas,para pernas faz agachamentos,flexora e.t.c,triceps começa a fazer texta,concentra-se apenas no triceps texta e supino triceps,paralelas tambem iria ser bom,treino de costas esta horrivel mesmo mano faz levantamento terra,remada curva,remada unileteral e.t.c

foi mal post triplo