hebert-mnks 0 Postado Abril 22, 2011 às 01:26 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 01:26 (editado) Peso: 53kg Altura: 1,62cm Idade: 18 anos Bf: 12% Gasto Calórico Diário: 2373 kcls Dieta: Bulk Treino: A,B,C seg, quar, sex 06:30 Desjejum 50g Toddy (Prot: 2 Carbo: 42 Gord: 1) 200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo: 10 Gord: 0) 100g Pão Integral (Prot: 9 Carbo: 46 Gord: 2) 50g Requeijão (Prot: 12 Carbo: 1 Gord: 0) 620 kcls 09:00 Lanche 200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo: 10 Gord:0) 64 kcls 11:20 Almoço 100g: Arroz Branco (Prot: 2 Carbo: 24 Gord: 0 ) 100g: Feijão Carioca (Prot: 18 Carbo: 28 Gord:2) 100g: Peito De Frango (Prot: 31 Carbo: 0 Gord:4) 50g: Azeite De Oliva (Prot: 0 Carbo: 0 Gord: 46 ) 880 kcls 14:00 Lanche 200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0) 64 kcls 15:40 Lanche 2 1 Pão Francês (Prot: 5 Carbo: 29 Gord:0) Café (Prot: 1 Carbo: 7 Gord: 0) 168 kcls 18:00 Pré - Treino 100g Peito De Frango (Prot: 31 Carbo: 0 Gord:4) 2 Claras De Ovo Cozida (Prot: 14 Carbo: 0 Gord:0 ) 200g Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0 ) 100g Feijão Carioca (Prot: 18 Carbo: 28 Gord:2 ) 454 kcls 19:00 Treino Água 20:00 Pós - Treino Líquido 20g Whey 80% (Prot: 0 Carbo: 15 Gord: 0 ) 20g Dextrose (Prot: 16 Carbo: 1 Gord: 1) 137 kcls 20:30 Pós - Treino Sólido 200ml Leite Desnatado (Prot: 6 Carbo:10 Gord: 0 ) 100g Peito De Frango (Prot:31 Carbo: 0 Gord: 4) 200g Batata Doce (Prot: 4 Carbo:56 Gord:2) 482 kcls 22:00 Ceia 40g Albumina (Prot: 31 Carbo: 2 Gord: 0) 132 kcls Total: 2869 kcls (Prót: 160 Carbo: 327 Gord:77) Excedentes: 496 kcls Minha 1ª dieta. Avaliem por favor! Editado Abril 22, 2011 às 18:46 por hebert-mnks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hebert-mnks 0 Postado Abril 22, 2011 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 18:49 ninguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBodyZika 1 Postado Abril 22, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 20:07 vc tem 53 kilos pq num toma um hipercalorico cara e albumina só e esses lanches seus ai só leite poe mas alguma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hebert-mnks 0 Postado Abril 22, 2011 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 20:30 vc tem 53 kilos pq num toma um hipercalorico cara e albumina só e esses lanches seus ai só leite poe mas alguma coisa vou providenciar o hiper e add um ovo inteiro ao lanche. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 23, 2011 às 01:24 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 01:24 (editado) 20g Dextrose (Prot: 16 Carbo: 1 Gord: 1) Põe algo junto do leite. Diminui esse azeite no almoço. Falta alguma fonte de proteína no lanche 2. No pré-treino tira as claras, passa para outra refeição, como o lanche 2(põe os ovos inteiros). Aumenta a dextrose para 60g no pós. Os números dela estão errados. Arruma aí E põe azeite na ceia junto com a albumina, uns 20~30 ml. OBS: provavelmente não precisa do hiper, apenas colocar carbo nas refeições que só tem leite, aumentar na fraca com só um pão francês e por mais dextrose. Bjus Editado Abril 23, 2011 às 01:27 por Gaby Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiagooo 0 Postado Abril 23, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 01:44 come,treina e dorme bem isso vem funcionando pra mim , bom eu iria preferir 80g de macarrão integral(sem molho só agua e sal ) como fonte de carbos pro pre-treino do que feijao carioca abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora