LeandroTwin 2082 Postado Abril 20, 2011 às 15:06 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 15:06 O aumento nos níveis de força pode variar de indivíduo para indivíduo, devido a diversos fatores, como nível de força inicial, protocolo de treinamento adotado, tipo predominante de fibra muscular, entre outras características Por Gustavo Barquilha Joel ([email protected]) Membro do Instituto de ciências da Atividade Física e Esportes (ICAFE) – Universidade Cruzeiro do Sul Pesquisador do Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício Físico e Fisiologia Aplicada (GEPEFFA) – Unifieo Bolsista da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP) Preparador Físico/Fisiologista de Atletas de Alto Rendimento ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES AO TREINAMENTO DE FORÇA INTRODUÇÃO Pode-se dizer que as adaptações mais marcantes decorrentes ao treinamento de força sejam os aumentos da força e hipertrofia muscular. Porém, a coisa não funciona tão simples quanto parece. O aumento nos níveis de força pode variar de indivíduo para indivíduo, devido a diversos fatores, como nível de força inicial, protocolo de treinamento adotado, tipo predominante de fibra muscular, entre outras características. Dados relatam que homens e mulheres conseguem em média um aumento de 25 a 30% na força muscular quando comparado ao período inicial de treinamento após 6 meses. Nas primeiras semanas de treinamento ocorre um aumento na força sem ocorrer um aumento na hipertrofia muscular. Esse aumento deve-se pela melhora no recrutamento de unidades motoras e consequentemente em uma melhora no recrutamento de fibras musculares, já que uma unidade motora inerva várias fibras musculares. Ou seja, nosso corpo “aprende” a recrutar fibras musculares de uma maneira mais organizada, por isso quando um indivíduo entra na academia dizemos que ele está na fase de adaptação. Outra adaptação que ocorre é a diminuição da co-contração muscular. Quando um iniciante deseja fazer um exercício para bíceps, nosso corpo não entende que aquele exercício “isola” o bíceps, e acaba contraindo o tríceps também (isso é só um exemplo). Esse fenômeno é chamado de co-contração muscular, e é muito comum em indivíduos iniciantes em um programa de musculação, assim como em atletas de determinadas modalidades esportivas. O treinamento de força também inibe os reflexos musculares que inibem a contração decorrente de um alto nível de força (inibição do Órgão Tendinoso de Golgi). Outra adaptação bem definida é o aumento nas fibras de contração principalmente rápidas, importantes na geração de força e potência. Estudos demonstram que crianças também aumentam a força muscular após um protocolo de exercícios de intensidade moderada/alta. Porém, esses mesmos estudos não viram alterações na massa muscular dessas crianças, sendo que a justificativa para o aumento da força muscular foi a mesma dada para o aumento na força muscular em um período inicial de treinamento em indivíduos adultos: as adaptações neurais do treinamento (estamos falando de crianças normais, sem o uso de anabolizantes). Idosos também podem aumentar a força muscular em até 100% após a realização de um protocolo de treinamento de força, sendo que a adaptação mais vista nesse grupo é o aumento da fibra muscular rápida decorrente do treinamento. Vale lembrar que indivíduos idosos têm como característica a perda de massa e força muscular decorrentes da perda de fibra rápida (sarcopenia). Prof. Mestrando Gustavo Barquilha Pesquisador do Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte – Universidade Cruzeiro do Sul Preparador Físico de Atletas de Alto rendimento www.gustavobarquilha.com.br REFERÊNCIAS FALK, B.; TENEBAUM, G. the effectiveness of resistance Training in children: A meta-analysis. Sports Medicine. 22(3):176-186, 1996. FRONTERA et al. a cross-sectional study of muscle strength and mass in 45- to 78-yr-old men and women. Journal of Applied Physiology. 71:644-650, 1991. PLOWMAN, S. A.; SMITH, D. L. Fisiologia do exercício para Saúde, Aptidão e Desempenho. 2° Edição. Guanabara Koogan, 2010. Orphee13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Abril 20, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 15:22 Muito boa a contribuição todos iniciantes deveriam ler isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 20, 2011 às 15:28 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 15:28 Muito bacana o texto, São coisas que esquecemos e que é sempre bom reciclar ou relembrar. Valeu Leandrão ! Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Abril 20, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 20:08 Azilado = Papito? @topic: Mto bom o texto..! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 21, 2011 às 02:08 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 02:08 Muito bom mesmo, tem que ler 5x pra grava em todo mundo..! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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