Raphael Castro 0 Postado Abril 20, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 01:22 (editado) Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação também, faz 3 meses eu comecei a treinar porem so agora comecei a treinar serio. Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo. Li sobre o Bulk e o Cutt, mais pergunto qual é o melhor? fazer os 2? qual fazer antes? Minhas Infos: Idade: 21 anos Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: chuto uns 14~18% TDM: 2868 Fotos (situação atual da criança): Entao... tentei fazer uma dieta com os artigos que li e tals, porem nao sei se fui bem entao segue a dieta para avaliacao. Pois não achei nenhuma tabela que tenha a Ptn(A) e Ptn(V) entao utilizei a tabela do site www.tabeladealimentos.com.br e coloquei no lugar do Ptn(A) a proteina total que mostra no site. [ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns itens na parte da noite. Tabela: Preparação | Dieta 50% | Treino 0% Editado Abril 20, 2011 às 04:38 por Raphael Castro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Abril 20, 2011 às 01:34 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 01:34 Pesquisou nada hein fera, quem tem q decidir fazer cutting ou bulking é vc, se acha q n ta com mta banha faz bulking do contrario cutting. Poderia postar pelo menos sua dieta para ser avaliada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 20, 2011 às 04:50 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 04:50 Ta ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Abril 20, 2011 às 07:09 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 07:09 Ate gostei da dieta. Bons alimentos. Contudo achei 3 coisas erradas. No pos treino liquido falta carbos hidratos, mande mais malto. Tem muita proteina na dieta baixe para as 200 gramas. O pos treino solido esta muito perto do liquido, deixe uma hora de diferença. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 20, 2011 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 13:34 Ate gostei da dieta. Bons alimentos. Contudo achei 3 coisas erradas. No pos treino liquido falta carbos hidratos, mande mais malto. Tem muita proteina na dieta baixe para as 200 gramas. O pos treino solido esta muito perto do liquido, deixe uma hora de diferença. Abraços Opa Vlw, mais bom e as %? Preoteina : 33% Carboidrato: 48% Gordura: 19% Nao vou engordar muito com essa % de Carbo?? Como nao estou em casa a noite altero a tabela, mais vai ficar assim... Alterações em vista: [Desjejum] 80g Peito de Peru (Pnt 19,2g / Carb 0g / Fat 1,6g) [Pos Liquido] 50g MALTODEXTRINA (Pnt 0g / Carb 47,6g / Fat 0g) (ou mais?) [Pos Solido] 150g Feijão (Pnt 13,5g / Carb 36g / Fat 1,5g) 100g Frango Grelhado (Pnt 20g / Carb 0g / Fat 3,5g) [17:00hr Meal 05] 100g Peito de Peru (Pnt 24g / Carb 0g / Fat 0g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
charles sheen 1 Postado Abril 20, 2011 às 13:42 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 13:42 -Faria uma bela vitamina no desjejum -Tiraria a banana do pré-treino, mas o que eu faria mesmo era adicionar uma batata doce com frango ou atum, aqui! -BCAA você está tomando errado. -Pós-sólido OK -ás 17 coocaria uma refeição sólida - pode ser a mesma do pós sólido com arroz integral -ás 20:00 faria uma vitamina sem o amendoin -na janta (na verdade é ceia) eu tiraria o leite e substituiria por água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 20, 2011 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 18:49 (editado) -Faria uma bela vitamina no desjejum -Tiraria a banana do pré-treino, mas o que eu faria mesmo era adicionar uma batata doce com frango ou atum, aqui! -BCAA você está tomando errado. -Pós-sólido OK -ás 17 coocaria uma refeição sólida - pode ser a mesma do pós sólido com arroz integral -ás 20:00 faria uma vitamina sem o amendoin -na janta (na verdade é ceia) eu tiraria o leite e substituiria por água. Vou ver a possibilidade de fazer um vitamina no desjejum, mais acho que vou perder muito carb subistituindo por vitamina; o BCAA estou tomando antes e após o treino 10g, é q nao coloquei no pre-treino (esqueci); As 17 horas como estou no trabalho serie melhor algo mais pratico, por isso optei pelo pao, mais é de se pensar so que dae tenque comer frio =X; As 20 é bem complicado fazer vitamina pois estou na faculdade, teria que fazer de manha para tomar a noite e nao acho uma boa ideia =/; na janta ceia leite subistituido por agua ! Editado Abril 20, 2011 às 18:52 por Raphael Castro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 21, 2011 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 16:33 Pessoal, fiz algumas alteração conforme ajuda do Juca' e dos demais acima. Então ficou assim.. Por Favor Comentem !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro.s 0 Postado Abril 21, 2011 às 17:55 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 17:55 Você come 300g de pão integral por dia ? 20g são 2 fatias caramba hein... eu como 2 fatias e morro de sede e do gosto terrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 21, 2011 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 19:17 Você come 300g de pão integral por dia ? 20g são 2 fatias caramba hein... eu como 2 fatias e morro de sede e do gosto terrível. Agora vc me pegou =X Vi na embalagem aqui é 40g 2 fatias, integral (preto com gão) Vo fazer assim, deixar de 60g a 80g de pao por refeição e vou ver no mercado qual vo comprar e atualizo. Pessoal Ajuda ae !!! Sou Mega iniciante =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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