Treino Abc2X Cutting Olhem Ae

[MininoForte 0]

Dae galera, meu nome é João Nunes, tenho 16 anos, venho aqui pra pedir uma leva colaboração de vocês.

[ Altura: 185 cm

Peso: 91kg

Braço: 39cm

Tórax: 112cm ]

Meu treino pra cutting, vou começar segunda-feira que vem, fumengando com um Lipo-6 Black.

A- Peito/Triceps (Segunda-Quinta)

3x Supino Reto Halter 5~6

3x Supino Declinado Barra 5~6

3x Crucifixo Reto Halter 5~6

3x PullOver 5~6

3x Tríceps na Paralela 5~6

3x Tríceps Corda 5~6

B- Costas/Bíceps (Terça-Sexta)

3x Levantamento Terra 5~6

3x Remada Unilateral 5~6

3x Puxada Vertical Aberta 5~6

3x Voador Invertido 5~6

3x Rosca Barra 5~6

3x Uma puxada doida no cross (altura da cabeça) 5~6

3x Rosca Scott 5~6

3x Rosca Punho 5~6

C- Perna/Ombro,Trapézio (Quarta-Sábado)

3x Leg Press 45º 5~6

3x Cadeira Extensora 5~6

3x Abdutor 5~6

3x Panturrilha Aparelho Específico 5~6

3x Elevação Lateral Unilateral Cross 5~6

3x Elevação Fronta Cross 5~6

3x Desenvolvimento Sentado Halter 5~6

3x Encolhimento Barra Guiada 5~6

*Abdômen (Segunda/Quarta/Sexta)

4x Abdominal Crunch com Peso Extra de Tornoseleira 12~15

*Abdômen (Terça/Quinta/Sábado)

3x (Conjugado)

- Elevação Vertical das Pernas com Joelho Dobrado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15

- Elevação Vertical das Pernas com Joelho Esticado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15

3x Abdominal no Cross pra Oblíquo 10

Que que acharam?

Abraaaçooooooo.