MininoForte 0 Postado Abril 19, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 20:07 Dae galera, meu nome é João Nunes, tenho 16 anos, venho aqui pra pedir uma leva colaboração de vocês. [ Altura: 185 cm Peso: 91kg Braço: 39cm Tórax: 112cm ] Meu treino pra cutting, vou começar segunda-feira que vem, fumengando com um Lipo-6 Black. A- Peito/Triceps (Segunda-Quinta) 3x Supino Reto Halter 5~6 3x Supino Declinado Barra 5~6 3x Crucifixo Reto Halter 5~6 3x PullOver 5~6 3x Tríceps na Paralela 5~6 3x Tríceps Corda 5~6 B- Costas/Bíceps (Terça-Sexta) 3x Levantamento Terra 5~6 3x Remada Unilateral 5~6 3x Puxada Vertical Aberta 5~6 3x Voador Invertido 5~6 3x Rosca Barra 5~6 3x Uma puxada doida no cross (altura da cabeça) 5~6 3x Rosca Scott 5~6 3x Rosca Punho 5~6 C- Perna/Ombro,Trapézio (Quarta-Sábado) 3x Leg Press 45º 5~6 3x Cadeira Extensora 5~6 3x Abdutor 5~6 3x Panturrilha Aparelho Específico 5~6 3x Elevação Lateral Unilateral Cross 5~6 3x Elevação Fronta Cross 5~6 3x Desenvolvimento Sentado Halter 5~6 3x Encolhimento Barra Guiada 5~6 *Abdômen (Segunda/Quarta/Sexta) 4x Abdominal Crunch com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 *Abdômen (Terça/Quinta/Sábado) 3x (Conjugado) - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Dobrado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 - Elevação Vertical das Pernas com Joelho Esticado com Peso Extra de Tornoseleira 12~15 3x Abdominal no Cross pra Oblíquo 10 Que que acharam? Abraaaçooooooo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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