[Avaliação Treino]

[imabr 0]

Dados

Idade: 19

Altura: 1.91

Peso: 88

Objetivo do treino: Ganho massa

ABCD

FICHA

A - PEITO/TRICEPS

B - BICEPS/COSTAS

C - OMBROS/TRAPEZIO

D - PERNA/PANTURRILHA

Exercícios

Peito:

Crucifixo 3x10

Supino 3x8

Supino inclinado 3x10

Cross-over Drop-set no final do treino

Triceps:

Roldana 3x10

Triceps na corda 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm)

Triceps com barra 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm)

Biceps:

Biceps no banco 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm)

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x12

Costas:

Máquina de remo horizontal 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/dm01.htm)

Elevação com halter no banco 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)

Puxada dorsal 3x10 (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm)

Puxada roldana alta, ou barra Y (http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm)

Ombro:

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x8

Supino nuca 3x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm)

Trapézio:

Encolhimento com barra frontal 3x12

Encolhimento com barra trás 3x12

Perna:

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Prensa de isquios(foi nome que achei) 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Extensor joelhos 3x10

Panturrilha:

Panturrilha no legpress 3x12

Panturrilha de pé 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm)

Abdominais 3x por semana

Crunch - Dropset

Elevação no banco - Dropset

Está ai meu treino... dicas serão bem vindas

Obrigado a todos que puderem me dar algum conselho!

Editado Abril 19, 2011 às 19:10 por imabr