Kaleo 53 Postado Abril 19, 2011 às 17:41 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 17:41 (editado) Idade:21 Altura:1,71 Peso:70 BF: 7,55% medidas: braço 38,5 coxa:57 peito:102 Objetivo do treino: hipertrofia treino abcde A-peito-abdominal supino reto 11-9-7-5 supino com halter45° 3x8 crucifixo 45° 3x8 peck deck 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 B-costas-ante braço puxada anterior 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 4x8 remada unilatel com halter 4x8 rosca inverso 4x8 punho 4x8 C-ombro-trapezio deselvolvimento com halter 3x8 frente de ombro 4x8 lateral 3x8 posterior 4x8 nno cross remada alta com halter 4x10 encolhimento 4x12 D-biceps-triceps rosca direta no scoth 4x10 alternado 3x8 concentrado 4x8 testa 4x8 direto 3x6+6 uni inversso 4x8 E-pernas-abidominal agachamento 3x8 leg 45° 3x8 extensora 4x8 graviton 4x9 adutora 4x8 mesa deitado 4x8 stiff 4x9 pantu em pé 4x12 sentado 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 Estava fazendo abcx2 ,fazia um tempo que estava nessa rotina e tava querendo mudar a semana que vem gostaria de saber da opinião de vocês ,criticas, no que puderem ajudar valeu ai gostaria da avaliação de vocês Editado Abril 19, 2011 às 20:22 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 19, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 18:46 (editado) Idade:21 Altura:1,71 Peso:70 BF: 7,55% medidas: braço 38,5 coxa:57 peito:102 Objetivo do treino: hipertrofia treino abcde A-peito-abdominal supino reto 11-9-7-5 supino com halter45° 3x8 crucifixo 45° 3x8 peck deck 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 B-costas-ante braço puxada anterior 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 4x8 remada unilatel com halter 4x8 rosca inverso 4x8 punho 4x8 C-ombro-trapezio deselvolvimento com halter 3x8 frente de ombro 4x8 lateral 3x8 posterior 4x8 nno cross remada alta com halter 4x10 encolhimento 4x12 D-pernas-abidominal agachamento 3x8 leg 45° 3x8 graviton 4x9 adutora 4x8 mesa deitado 4x8 stiff 4x9 pantu em pé 4x12 sentado 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 E-biceps-triceps rosca direta no scoth 4x10 alternado 3x8 concentrado 4x8 testa 4x8 direto 3x6+6 uni inversso 4x8 rosca punho 3 x 12 rosca punho inverso 3 x 12 Estava fazendo abcx2 ,fazia um tempo que estava nessa rotina e tava querendo mudar a semana que vem gostaria de saber da opinião de vocês ,criticas, no que puderem ajudar valeu ai gostaria da avaliação de vocês Eu deixaria assim , trocaria pernas na sexta para quinta e ainda colocaria mais uma vez ante braço na sexta. Editado Abril 19, 2011 às 18:50 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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