galvanin 0 Postado Abril 19, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 15:22 (editado) Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 80kg Meu objetivo é a hipertrofia, porém, com este treino acho que estou catabolizando ao invés de obter o crescimento muscular... qualquer ajuda é apreciada, abraços. ABC2X TREINO A - PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 10X8X8X6 SUPINO INCLINADO C/ HALTER 10X10X10 CROSSOVER 10X8X6X10 (a ultima repetição é sem descanso com o peso inicial) SUPINO DECLINADO 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TRICEPS FRANCES 10X8X8X6 TRICEPS UNILATERAL NA MAQ. PULLEY 10X8X6X10 TRICEPS PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o peso a cada repetição de 10) TREINO B - OMBRO/TRAPEZIO E PERNAS DESENV. FRENTE COM HALTER 10X8X8X6 DESENV. COSTA COM BARRA 10X8X6X10 REMADA ALTA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) ENCOLHIMENTO OMBRO NA MAQ. 12X12X12 ELEVAÇÃO LATERAL COMPOSTA 10X10X10 (aquela que sobe até altura do ombro, gira e sobe até os halteres se tocarem) EXTENSORA 15X15X15 FLEXORA 15X15X15 ADUTORA 15X15X15 ABDUTORA 15X15X15 LEG PRESS 45º 15X15X15 PANTURILHA NA MAQ. 15X15X15 TREINO C - COSTAS E BICEPS PUXADOR COSTA 10X8X8X6 PECDECK DORSAL 10X10X10 PUXADA HORIZONTAL COM HALTER 10X8X6X10 REMADA BAIXA 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) MARTELO 10X8X8X6 ROSCA CONCENTRADA BANCO SCOTT 10X10X10 ROSCA DIRETA NA MAQ PULLEY 3X 10X10X10 (sem descanso diminuindo o péso a cada repetição de 10) Editado Abril 19, 2011 às 15:24 por galvanin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Abril 19, 2011 às 15:48 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 15:48 (editado) Em vez da rosca concentrada no banco scott preferiria mesmo fazer o rosca scott e nao a concentrada. Ta forçando de mais o biceps ;\ Editado Abril 19, 2011 às 15:51 por Denck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Abril 19, 2011 às 15:48 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 15:48 (editado) Acho que vc esta catabolizando mto mesmo porem tem q ver a dieta, se vc for ecto/meso como eu recomendaria Abcx1 ou Abcd, abcx2 eu acho mais pra quem usa AE. Mas na duvida testa esse treino por 2 meses e ve os resultados. Ps: rosca concentrada no banco scott acho q ele quis dizer q faz com halteres com uma mao. Editado Abril 19, 2011 às 15:50 por Askan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
galvanin 0 Postado Abril 19, 2011 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 15:57 Acho que vc esta catabolizando mto mesmo porem tem q ver a dieta, se vc for ecto/meso como eu recomendaria Abcx1 ou Abcd, abcx2 eu acho mais pra quem usa AE. Mas na duvida testa esse treino por 2 meses e ve os resultados. Ps: rosca concentrada no banco scott acho q ele quis dizer q faz com halteres com uma mao. então faz quase isso que to treinando, no começo tive ganhos.. mas agora parece que to tendo perda... acho que vou treinar abcd... o problema que ai teria que ser muito inteso, pois seria praticamente um grupo muscular por semana... não é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Abril 20, 2011 às 13:30 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 13:30 É mas as vezes vc treinando só uma vez por semana, vc deixa o musculo bem descansado e consegue aumentar os pesos facilmente. Pq treinando abcx2 intenso e nao usando ae eu acho dificil aumentar os pesos facilmente. E acho q vc parou de ter ganhos pq o corpo acostuma com o treino (por isso q falam pra mudar a cada 2-3 meses). abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 20, 2011 às 13:36 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 13:36 Po amigão da uma lida aqui pra ver se bate com sua dieta , pois pode ser também com já foi dito sua alimentação pois o treino pareçe ser bem tranquilo.... http://cyberdiet.terra.com.br/overtraining-o-que-e-isso-3-1-2-119.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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