graande 0 Postado Abril 19, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:31 segunda peito ombro e perna 1- supino reto drop set 6+6+6 2- supino inclinado 3x8 3-supino declinado com halteres 3x8 4-voador fst 7 5-eleveção frontal com a anilha 3x8 6-extensora 3x12 7-leg horizontal 12 10 8 8- panturrilha na maquina sentado terça - costas e trapezio 1-puxada a frente no triangulo - 12 10 8 2- remada na maquina - 3x12 3-remada curvada 3x12 4-puxada a frente na barra fst 7 5- encolhimento no multi power 3 x12 6- remada alta na barra w 12 10 8 quarta corrida de 40 minutos quinta off sexta biceps triceps e perna rosca direta na barra w 12 10 8 rosca scott pegada martelo 3 x8 rosca alternada no supino 45 3x8 tricesp puxador 12 10 8 triceps coice 3x8 triceps testa 6+6+6 hack - 12 10 8 leg press 45 3x12 panturrilha em pe na maquina 20 15 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 19, 2011 às 19:04 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 19:04 Eu achei legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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