speew 0 Postado Abril 18, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 22:31 (editado) Bom , deu 1 1/2 com o treino passado(ajustado com ajuda de todos) vamos la ... Idade:19 Altura:1,77 Peso:78 BF: 11% Medidas: 38,5 braço direito frio Objetivo do treino Hipertrofia muscular Postar a estrutura ABC 2x. Número de repetições: 6-10 Número de séries:3-4 TODOS EXERCICIOS INTENSIDADE 10 LEGENDA: " / " = biset A Supino Reto 4 series de 8 reps. Voador halt.3 series de 8reps. / Flexção solo.3 series de 10reps Supino inclinado maq. aberto.3 series de 8 reps /fechado 3 series de 10reps triceps maq. 3 series de 8-10 triceps testa, 3 series de 8 reps / supino fechado, 3 series de 8. coice na polia, 3 series de 10 reps. B Puxada aberta 4 series de 8 reps. Puxada fechada 3 series de 8 reps. / puxada no triangulo 3 series de 10. Remada sentada unilateral. 4 series de 10 reps Biceps maq. 3 series de 10 reps. Rosca direta barra W 3 series de 8 reps. / Rosca alternada 3 series de 10 reps. Rosca polia CORDA martelo 3 series de 10 reps. C Extensora Flexora abdutora adutora leg sentado / agachamento smith (por motivos pessoais n coloquei livre.) Panturrilha maq. desenvolvimento aberto halteres. 3 series de 10 reps. elevação lateral 3 series de 8 reps / elevação frontal polia 3 series de 10 reps. remada alta / encolhimento 3 series de 10 reps. caso alguem tenha alguma critica construtiva favor ajudar .. queria começar quarta o novo treino grato desde já.. treino passado o forum me ajudou muito sou grato Boa semana a todos .. Editado Abril 19, 2011 às 16:59 por speew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speew 0 Postado Abril 19, 2011 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 17:01 to dando um UP aqui pq eu realmente queria opiniões da galera do Forum para q possa começar amanha meu novo treino .. aguardo feedbacks . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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