Jeff Lee 0 Postado Abril 17, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 21:07 Ae pessoal quero montar uma dieta bem anabolica... oq acham ? Refeição 1 09:30 28g de albumina 200ml de leite desnatado 2 pedaços de pão sovado + 1comp multivitamino 30min depois Refeição 2("Almoço pré-treino") 13:00 100g de Arroz 100g de Feijão 150g de peito de frango frito 100g de batata doce Salada ********TREINO******** 14:00 Refeição 3(Pós-treino imediato) 15:00 40g de whey protein 30g de maltodextrina 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa Refeição 4(Pós-treino tardio) 15:45 200ml de leite desnatado 45g de aveia Refeição 5(Jantar) 18:00 100g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate (Nesse periodo estou na escola ai fica meio complicado de se comer proteina) Refeição 6(última do dia) 0:00 28g de albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Abril 17, 2011 às 21:14 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 21:14 Cara, pra começar, você postou a dieta na área errada, e fora dos padrões do fórum. Mas quanto à dieta, vou te dar uma ajuda. Melhore a refeição 4, coloque uma fonte de proteína. Seria bacana uma refeição sólida, e não um shake. E entre as 18:00 e 0:00, coma alguma coisa. Você disse que fica difícil comer proteína; leva um shake, ou barras de proteína, ou lanche de pão com peito de peru, ou simplesmente barrinhas de cereal pra não ficar sem comer nada. Pelo menos é isso que eu faço, quando não tem como eu levar nada muito bom, levo umas 3 barrinhas de cereal ou como um salgado, mas isso é em casos extremos. O mais comum mesmo seria um shake de leite em pó + aveia + proteína, dai você só adiciona água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeff Lee 0 Postado Abril 17, 2011 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 21:22 Desculpa pelo erro, mas vlw, vou colocar um omelete proteico no lugar do 2° shake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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