Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Meu Treino


jeffersonkr

Posts Recomendados

Bom sou novato no forum .. e na musculacao.. treino a 1 ano e no caso na minha academia nao tem instrutor que preste eles tao nem ai soh ficam xavecando as minas ahUshAU.. por isso vim aki pedir ajdua de voces

e estou com 1 dificuldade imensa de obter resultados para o peitoral

Bom eu mesmo com o tempo fui montando o meu treino

Hipertrofia

Treino: ABCx2

treino 5 vezes na semana descansando sabado e domingo

faco 3 series de 8~12 dependendo da disposicao do dia.. mas normalmente alcanco 12 repeticoes elevando a carga a cada serie

Treino A : Supino Declinado

Supino Reto

Supino c/ Alteres Inclinado

Pek Deck

Triceps Testa c/ barra W

Triceps na polia com barra reta

Paralelas / Mergulho entre bancos (o quanto eu conseguir)

Abdominais**

Treino B : Pulley Costas

Pulley c/ Puchador (Fechada)

Remada Unilateral

Pull Over c/ Barra ou na Polia

Rosca Direta

Biceps Rosca Alternada c/ Rotacao

Rosca Martelo Simultaneo

Antebraco**

Treino C : Leg Press

Abdutor

Extensor

*algum exercicio que trabalhe o gluteo

Panturrilha

Desenvolvimento c/ Barra atras

Desenvolvimento c/ Barra frente

Elevação lateral inclinado

Crucifixo Inverso

Remada Alta / ou qql outro encolhimento

bom eh isso ai.. nao sei se esta ruim meu treino mas ainda estou ganhando massa corporea .. unica coisa eh que nao estou vendo ganhos para meu peitoral.. oque eu deveria fazer?? estou pensando em trocar a serie 3x12 por 10..8..6..6 tipo o peito eu sinto a fadigacao dele.. sera q estou tendo overtrain em cima dele? ou sera q pego mais pesado e coloco mais 1 exercicio para o peito como crucifixo??

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

cara, uma coisa eu posso te dizer, o musculo precisa de 36 a 48 horas de descanço e de 6 a 8 semanas sempre trocar o programa de treinamento para nao acostumar o musculo!

seu treino esta bom, boa quantidade de exercicios e otimos exercicios.

musculaçao precisa de paciencia, tambem passei por isso, ate achei que tinha estagnado.

agora to usando esse treino ai

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara pra mim esse treino ta ótimo, pros naturais é melhor treinar o musculo 2x na semana mesmo.

Só os exercicios que tão muito pesados pra um ABC, por exemplo triceps, ele ja vai ta meio desgastado por treinar peito antes, ai tu vai fazer testa, paralela.. Vai ficar osso..

Mas vai de cada um, o treino ta legal sim

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 1 mês depois...

Bom no caso se eu fosse trocar o meu treinamento quais exercicios eu poderia estar fazendo ??

"Cara pra mim esse treino ta ótimo, pros naturais é melhor treinar o musculo 2x na semana mesmo.

Só os exercicios que tão muito pesados pra um ABC, por exemplo triceps, ele ja vai ta meio desgastado por treinar peito antes, ai tu vai fazer testa, paralela.. Vai ficar osso..

Mas vai de cada um, o treino ta legal sim "

bom esse eh o motivo do treinamento hipertrofia..

Editado por jeffersonkr
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...