garga_mel123 1 Postado Abril 15, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 17:53 ola galera eu parei de malhar e dps de 3 anos voltei a malhar devido a minha rotina e a mudanca de meu emprego, arrumei um tempo para malhar eu queria que vocês avaliassem meu treino e se podem me dar um toque! peso:68kg altura:1,82 treino:ABCD A:peito, triceps B:ombro, biceps C:perna, panturrilha D:costas, trapézio Peito=======>supino reto, inclinado, declinado, pull over e crucifixo triceps=====>na corda, na testa e no banco ombro=======>elevação lateral, frontal e barra na frente. biceps======>na barra, halteres e banco scott perna=======>agachamento, hack, leg 45º, extensor e flexor, adutor e abdutor. panturrilha=>sentado e no leg 45º costas=====>pulley alto nas costas, remada baixa, remada unilateral e remada cavalinho. trapezio===>com halteres, e na barra. faço 3 repetições de 10, nada de super serie e de repetições porque não sei como faz fazem 3 meses que estou nesse treinamento queria mudar e preciso que alguem me ajude! obgd. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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