renanofsurf 3 Postado Abril 14, 2011 às 23:48 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 23:48 Idade: 26 anos Altura: 1,87 Peso: 93kg Objetivo: Força e hipertrofia. Tempo de treino: 8 anos. Treino Fullbody AB. A 1. Agachamento 2. Supino Reto 3. Remada Curvado 4. Desenvolvimento c/halteres 5. Rosca Direta 6. Panturrilha sentado B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado 4. Elevação Lateral 5. Paralela 6. Panturrilha em pé Semana 1-2 : 3 x 10-12 Semana 3-4 : 3 x 8-10 Semana 5-6 : 4 x 4-6 O que acham ? Críticas e sugestões são bem vindas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Abril 15, 2011 às 00:09 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 00:09 (editado) Semana 1-2 : 3 x 10-12 Semana 3-4 : 3 x 8-10 Semana 5-6 : 4 x 4-6 Mudaria tipo Semana 1-2 : 5 x 5 Semana 3-4 : 4 x 10 Semana 5-6 : 3 x 15 Bons treinos Brother! Editado Abril 15, 2011 às 00:11 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Abril 15, 2011 às 01:14 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 01:14 nossa gostei muito do treino e da sugestao de repeticoes dada pelo luis, esses exercicios realmente vao garantir bons resultados? e outra, voce ta fazendo AB 2x ou AB 1,5x. Abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Abril 15, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 01:20 Não curti as solucoes dadas pelo Luis, acho que 5x5 num FB ainda mais de forca muita coisa. Faria 3x15, 3x10 e 3x5. Estilo HST Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Abril 15, 2011 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 01:35 Mudaria tipo Semana 1-2 : 5 x 5 Semana 3-4 : 4 x 10 Semana 5-6 : 3 x 15 Bons treinos Brother! Valeu pela sugestão Luis, mas prefiro começar com 3x12-15 e ir diminuindo o número de repetições. Para mim funciona melhor assim. nossa gostei muito do treino e da sugestao de repeticoes dada pelo luis, esses exercicios realmente vao garantir bons resultados? e outra, voce ta fazendo AB 2x ou AB 1,5x. Abracos. Fala 2sasi ! Vou alternando os treinos. Uma semana A-B-A e na outra B-A-B. Nunca testei esse tipo de treino, e como em nosso mundo só sabemos o que dá certo testando, bora fazer =]. Não curti as solucoes dadas pelo Luis, acho que 5x5 num FB ainda mais de forca muita coisa. Faria 3x15, 3x10 e 3x5. Estilo HST Fala Hellman ! Vou fazer mais ou menos assim, só que nas 2 últimas semanas pretendo fazer 4x5. Quanto aos exercícios, o que achou ? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Abril 15, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 19:41 Fala 2sasi ! Vou alternando os treinos. Uma semana A-B-A e na outra B-A-B. Nunca testei esse tipo de treino, e como em nosso mundo só sabemos o que dá certo testando, bora fazer =]. PDC, a-b-a // b-a-b e AB 1,5x. curti muito esse treino assim que terminar meu AB x2 tradicional e imagino fazer as sugestoes do luis so que de forma invertida, sobretudo pra ir dando 1 esquentada nas articulacoes pras semanas que forem 5x5 chegar rasgando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Abril 16, 2011 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 14:30 (editado) PDC, a-b-a // b-a-b e AB 1,5x. curti muito esse treino assim que terminar meu AB x2 tradicional e imagino fazer as sugestoes do luis so que de forma invertida, sobretudo pra ir dando 1 esquentada nas articulacoes pras semanas que forem 5x5 chegar rasgando Vou fazer assim tambem. Comeco com um numero maior de repeticoes. Vamos ver no que vai dar. Editado Abril 16, 2011 às 14:31 por renanofsurf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Abril 16, 2011 às 21:08 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 21:08 Vou fazer assim tambem. Comeco com um numero maior de repeticoes. Vamos ver no que vai dar. po cara, entao, se voce for fazer mesmo do jeito ai que falei voce posta 1 relato depois de como foi pra dizer se vale a pena mesmo, porque na teoria, e muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Abril 16, 2011 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 23:33 po cara, entao, se voce for fazer mesmo do jeito ai que falei voce posta 1 relato depois de como foi pra dizer se vale a pena mesmo, porque na teoria, e muito bom Vou comecar segunda-feira. Vou postando aqui os relatos. Mais alguem tem alguma sugestao ou critica ? Vou comecar o treino segunda-feira. Abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Abril 17, 2011 às 00:13 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 00:13 Seu treino está muito parecido com o que venho fazendo há um tempo... Porém, utilizo HIT no treino... Estou gostando muito do treino, tomara que dê certo pra vc tb... Bons treinos, Zorkss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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