Hellfire 0 Postado Abril 14, 2011 às 04:53 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 04:53 (editado) Opa, antes de tudo, essa é a primeira dieta que posto, espero que ajude muitas pessoas a tirarem dúvidas como as que tive e é sempre bom ter alguma como exemplo. Altura: 1,74cm Peso: 73,3Kg BF:13,91 aferido em: 28/02/2011 Dieta: Bulking Suplementos: WheyProtein: Optimum [100% WHEY GOLD STANDARD] Dextrose: Probiótica Dextrose Millenium Albumina: HealthLabs [Não sei se conta mas] 1c - Vitamina C 1c - ComplexoB Certo, vamos lá. Tenho algumas dúvidas. 1 - A dieta está ao menos no rumo? 2 - Com algumas lidas cheguei a ideia de tomar Vitamina C e Complexo B [será que tem problema de usar?] Hoje tomo 1 comprimido efervescente de Vitamina C [1g] e um de Complexo B. EDIT - A pergunta seria: Será que tem problema de usar em comprimido, pq salvo engano existem esses suplementos de Vitamina C e Complexo B em 'potes'. Minha dieta sempre será alterada, não acredito em mágica de dieta fixa para o resto do ano. Demorei uns 2 meses para criar essa dieta, pois estava testando os alimentos, vendo se conseguia mandar tudo o que escrevia e como eu reagia a certos alimentos [Não consigo matar 4 ovos a noite por exemplo.] Comia muito pouco até um tempo atrás, então foi gradual para chegar como está. Enfim, opinem, toda ajuda e crítica serão bem vindas e analisadas. Editado Abril 15, 2011 às 19:26 por Hellfire Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellfire 0 Postado Abril 15, 2011 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 19:27 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 15, 2011 às 19:33 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 19:33 Dieta ta boa sim, mas achei mto calorico, use menos carb. Esse desjejum liquido é junto do sólido? Albumina não tem só 8g de prot em 20g, ta errado. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellfire 0 Postado Abril 15, 2011 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 20:26 Dieta ta boa sim, mas achei mto calorico, use menos carb. Esse desjejum liquido é junto do sólido? Albumina não tem só 8g de prot em 20g, ta errado. Abraços Aopa, valeu por responder Gusmão. Como reduzir o carb sem aumentar em prot então? Gordura? A proteina é recomendável chegar até 3g/kg mas estourando não é? Carb são quantos g/KG? Pelas minhas anotações das leituras daqui são assim: Proteina 3 g/kg Carboidrato 4g/kg Gordura 0,8 [visando clean bulk] Dai joguei pra Carb tentando evitar a Gordura. Infelizmente eu estou mandando junto o desjejum sólido e líquido Treino das 11 às 12 de Segunda a Sexta. Os dias que não treino segue com a dieta? essa é uma grande dúvida minha também. No caso seria Sábado e Domingo. Vou tentar reestruturar a dieta aqui e postar a noite, se tiver alguma dica até de alimento a ser usado no meu quebra-cabeça é só falar. hahaha Sobre a albumina, eu li bastante antes de comprar a WheyProtein e nada antes da Albumina, dei bobeira, ela é ruim mesmo, esperando terminar pra pegar uma Salto's... Olha ai: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Health_Labs Na que tenho aqui ela ainda me deu um valor abaixo de 9g. deu 8,9 Prot e 8,7 Carb mó raiva. Abraço e novamente obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 15, 2011 às 20:36 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 20:36 Aopa, valeu por responder Gusmão. Como reduzir o carb sem aumentar em prot então? Gordura? A proteina é recomendável chegar até 3g/kg mas estourando não é? Carb são quantos g/KG? Pelas minhas anotações das leituras daqui são assim: Proteina 3 g/kg Carboidrato 4g/kg Gordura 0,8 [visando clean bulk] Dai joguei pra Carb tentando evitar a Gordura. Infelizmente eu estou mandando junto o desjejum sólido e líquido Treino das 11 às 12 de Segunda a Sexta. Os dias que não treino segue com a dieta? essa é uma grande dúvida minha também. No caso seria Sábado e Domingo. Vou tentar reestruturar a dieta aqui e postar a noite, se tiver alguma dica até de alimento a ser usado no meu quebra-cabeça é só falar. hahaha Sobre a albumina, eu li bastante antes de comprar a WheyProtein e nada antes da Albumina, dei bobeira, ela é ruim mesmo, esperando terminar pra pegar uma Salto's... Olha ai: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Health_Labs Na que tenho aqui ela ainda me deu um valor abaixo de 9g. deu 8,9 Prot e 8,7 Carb mó raiva. Abraço e novamente obrigado. Acho q vc usou mto carb antes do treino, só o desjejum tem 100g, acho mto. 3g é mto, oxida bastante, mas não chega a ser excesso não. Não tem isso, mas acho q 4-5g, se for ecto pode até mais, mas como não postou acho q tá mto. Não, na dieta os carbs estão em 6g/kg, se for 4g/kg ta tranquilo. Então, tem mto carb juntando os dois. No dia sem treino corta o shake pós e diminui um pouco os carbs. Essa albumina é mto ruim, é 60% carb. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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