Highpump 15 Postado Abril 14, 2011 às 02:52 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 02:52 Idade:19 Tempo de treino:+ de 4 anos Objetivo:Hipertrofia 2 Dias de Mio e 3 de Sarco, sem falha. A - Segunda-Feira Upper Body 1• Desenvolvimento Militar 5x3 2• Barra Fixa 5x5 3• Mergulho 5x5 4• Supino Reto 4x3 5• Levantamento Terra 7x3 B - Terça-Feira Rest C - Quarta-Feira Lower Body 1• Agachamento 7x3 2• Cadeira Extensora 1x15 (BO) 3• Leg Press 5x3 4• Mesa Flexora 1x15 (BO) 5• Gêmeos em pé 4x6-8 D - Quinta-Feira Peito/Ombro/Tríceps 1• Desenvolvimento Militar 4x10 Bi-Set Elevação Lateral 4x10 2• Supino Inclinado 3x10 3• Supino Reto 3x10 4• Crucifixo Reto 3x10 5• Crucifixo Inclinado 3x10 6• Pulley Tríceps 4x12-10-8-6 7• Tríceps Testa 4x12-10-8-6 Sexta-Feira Pernas 1• Agachamento 5x12-12-10-10-8 2• Cadeira Extensora 3x12-10-8 3• Stiff 4x12-12-10-8 4• Mesa Flexora 3x12-10-8 5• Gêmeos em pé 4x20 Sábado Costas/Trapézio/Bíceps 1• Levantamento Terra 5x12-12-10-8-8 2• Puxada dorsal(frente) 3x12-10-8 3• Remada Curvada 3x12-10-8 4• Voador Dorsal 3x12-10-8 5• Rosca direta 4x12-10-8-6 6• Rosca Scott 4x12-10-8-6 No momento vai fazer 6 semanas que estou no mio, não estou sentindo saudades dos antigos treinos mas vou mesclar os dois pra tentar trabalhar todos os tipos de fibras, ficou bacana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Abril 14, 2011 às 13:00 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 13:00 Idade:19 Tempo de treino:+ de 4 anos Objetivo:Hipertrofia 2 Dias de Mio e 3 de Sarco, sem falha. A - Segunda-Feira Upper Body 1• Desenvolvimento Militar 5x3 jogaria esse desenvolvimento pra baixo, terra como primeiro, depois supino, depois militar, barra fixa e mergulho nas paralelas. 2• Barra Fixa 5x5 3• Mergulho 5x5 4• Supino Reto 4x3 5• Levantamento Terra 7x3 B - Terça-Feira Rest C - Quarta-Feira Lower Body 1• Agachamento 7x3 2• Cadeira Extensora 1x15 (BO)taçvez trocaria o leg por um STIFF, mas ficou legal essa parte. 3• Leg Press 5x3 4• Mesa Flexora 1x15 (BO) 5• Gêmeos em pé 4x6-8 D - Quinta-Feira Peito/Ombro/Tríceps 1• Desenvolvimento Militar 4x10nessa parte eu concordo com o desenvolvimento no começo do treino, por ser foco em sarco, tiraria um crucifixo e tiraria esse pulley, faria um supino fechado. Bi-Set Elevação Lateral 4x10 2• Supino Inclinado 3x10 3• Supino Reto 3x10 4• Crucifixo Reto 3x10 5• Crucifixo Inclinado 3x10 6• Pulley Tríceps 4x12-10-8-6 7• Tríceps Testa 4x12-10-8-6 Sexta-Feira Pernas 1• Agachamento 5x12-12-10-10-8 Também gostei. 2• Cadeira Extensora 3x12-10-8 3• Stiff 4x12-12-10-8 4• Mesa Flexora 3x12-10-8 5• Gêmeos em pé 4x20 Sábado Costas/Trapézio/Bíceps 1• Levantamento Terra 5x12-12-10-8-8voador dorsal?? tira isso mano, poe uma barra fixa. 2• Puxada dorsal(frente) 3x12-10-8 3• Remada Curvada 3x12-10-8 4• Voador Dorsal 3x12-10-8 5• Rosca direta 4x12-10-8-6 6• Rosca Scott 4x12-10-8-6 No momento vai fazer 6 semanas que estou no mio, não estou sentindo saudades dos antigos treinos mas vou mesclar os dois pra tentar trabalhar todos os tipos de fibras, ficou bacana ? Meus comentários estão em vermelho, espero que tire algum proveito. Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 14, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 13:11 dica: tente manter uma faixa de 100 repetições para músculos grandes e 50 para os pequenos por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Abril 14, 2011 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 15:00 dica: tente manter uma faixa de 100 repetições para músculos grandes e 50 para os pequenos por semana Tem o porque disso? Algum estudo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 14, 2011 às 15:27 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 15:27 (editado) Tem o porque disso? Algum estudo? tem esse estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 com mais informações sobre ele aqui: http://training.fitness.com/weight-training/influence-frequency-intensity-volume-mode-muscle-hypertrophy-27267.html O que eu posso te fizer é que claro que isto não é uma regra, e esse estudo não conclui definitivamente o que é melhor, mas junto com outros estudos e com a prática as pessoas geralmente conseguem melhores resultados nessa faixa de repetições por semana.. Mas obviamente tem que se considerar o contexto do treino (por exemplo, maior intensidade e tensão podem precisar de menos volume) do quanto uma pessoa está condicionada (iniciante/intermediário/avançado), da recuperação muscular dela, hormônios etc, etc. Editado Abril 14, 2011 às 16:46 por quenca333 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Highpump 15 Postado Abril 14, 2011 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 22:24 Agora q tava vendo sexta pra sábado ... tem levantamento terra pertinho de perna, será que vai atrapalhar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora