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Diario Do Gaabriel


Gaabriel

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Olá , meu nome é Gabriel , Tenho 14 anos , 67 Kg 175 de Altura e malho a pelomenos 1 ano ! irei criar meu diario e queria que voces dissesem oque acham da minha serie , Serie ABC x2

Obrigado

----- A -----

Supino RETO smith (Maquina) 4x8 ISOLAÇÃO 2

Supino 45° smith (Maquina) 4x8 ISO 2

CrossOver Conjugado com Cruxifixo 45° ISO 2 4x8

Voador peitoral ( 4x6/8/10 )

Biceps 21 Halter

Biceps Direto Conjugado com Biceps Concentrado 4x8 ISO 2

Biceps Direto no cross ( 4x6/8/10 )

AB. Supra ( 4x30 + PESO )

AB . Infra ( 4x30 )

----- B -----

Puxada 45° no cross Conjugado com Remada Curvada no Cross (4x8) ISO 2

Puxada pegada fexada ( pulley )(4x8) ISO 2

Cruxifixio Sentado Curvado (4x8) ISO 2

Voador Dorsal ( 4x6/8/10 )

Triceps testa no cross ( 4x8 ) ISO 2

Triceps Frances Conjugado com Triceps Coice (4x8) ISO 2

Triceps corda ( 4x6/8/10)

AB. Obliquo ( 4x20 ) Conjugada com ateral de Tronco (4x10 )

----- C -----

Desenvolvimento para Frente Conjugado com Desenvolvimento para Tras (4x8) ISO 2

Abdução de Ombros Unilateral 45° ( 4x8 ) ISO 2

Elevação dos Braços no Cross ( 4x6/8/10)

Encolimento Total dos Ombros (4x8) ISO 2

Cadeira Extensora ( 4x6/8/10 )

Lag 45° Pés paralelos Conjugado com Lag 45° Pés Baixos (4x8) ISO 2

Panturrilha no LAG ( 4x8 ) ISO 2

Cad. Abdutora (4x8) ISO 2

Cad. Adutora (4x8) ISO 2

TODOS OS DIAS 10 MINUTOS DE AEROBICO NO FINAL

Editado por Gaabriel
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