Gaabriel 0 Postado Abril 14, 2011 às 02:50 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 02:50 (editado) Olá , meu nome é Gabriel , Tenho 14 anos , 67 Kg 175 de Altura e malho a pelomenos 1 ano ! irei criar meu diario e queria que voces dissesem oque acham da minha serie , Serie ABC x2 Obrigado ----- A ----- Supino RETO smith (Maquina) 4x8 ISOLAÇÃO 2 Supino 45° smith (Maquina) 4x8 ISO 2 CrossOver Conjugado com Cruxifixo 45° ISO 2 4x8 Voador peitoral ( 4x6/8/10 ) Biceps 21 Halter Biceps Direto Conjugado com Biceps Concentrado 4x8 ISO 2 Biceps Direto no cross ( 4x6/8/10 ) AB. Supra ( 4x30 + PESO ) AB . Infra ( 4x30 ) ----- B ----- Puxada 45° no cross Conjugado com Remada Curvada no Cross (4x8) ISO 2 Puxada pegada fexada ( pulley )(4x8) ISO 2 Cruxifixio Sentado Curvado (4x8) ISO 2 Voador Dorsal ( 4x6/8/10 ) Triceps testa no cross ( 4x8 ) ISO 2 Triceps Frances Conjugado com Triceps Coice (4x8) ISO 2 Triceps corda ( 4x6/8/10) AB. Obliquo ( 4x20 ) Conjugada com ateral de Tronco (4x10 ) ----- C ----- Desenvolvimento para Frente Conjugado com Desenvolvimento para Tras (4x8) ISO 2 Abdução de Ombros Unilateral 45° ( 4x8 ) ISO 2 Elevação dos Braços no Cross ( 4x6/8/10) Encolimento Total dos Ombros (4x8) ISO 2 Cadeira Extensora ( 4x6/8/10 ) Lag 45° Pés paralelos Conjugado com Lag 45° Pés Baixos (4x8) ISO 2 Panturrilha no LAG ( 4x8 ) ISO 2 Cad. Abdutora (4x8) ISO 2 Cad. Adutora (4x8) ISO 2 TODOS OS DIAS 10 MINUTOS DE AEROBICO NO FINAL Editado Abril 14, 2011 às 02:51 por Gaabriel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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