delli 23 Postado Abril 13, 2011 às 22:22 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 22:22 Idade: 16 Altura: 1,72 Peso:64kg BF: Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB 2x primeiro treino, se alguem puder dar dicas eu agradeço mt. A Bench press 3x10-8 voador 3x12 incline press 3x10-8 elevaçao fronta 3x10-8 elevaçao latera 3x10-8 triceps testa com halteres 3x10-8 triceps polia 3x10-8 perna:exensora 3x10 e adutora 3x10 B Puxada pela frente 3x10-8 puxada fechada 3x10-8 remada aberta 3x10-8 voador invertido 3x10-8 rosca direta 3x10-8 scott 3x10-8 perna:panturrilha e outro exercico que nao me recordo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 13, 2011 às 23:47 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:47 Fala aew man...bleza? Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh? Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer".. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 13, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:52 Fala aew man...bleza? Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh? Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer".. Abraço (2) Concordo plenamente. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Abril 14, 2011 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:04 treino pra ADAPTAÇAO É isso mesmo brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Abril 14, 2011 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:04 apesar d vc ser iniciante, nao se pode esquecer dos musculos "mais esquecidinhos por nós" poe 1 exercicio de antebraço já q vc é iniciante poe cadeira flexora no msm dia q extensora/abdutora bom pelo que vi só isso q faltou abraços bons treinos nao esqueça de comer como um leao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
delli 23 Postado Abril 14, 2011 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:07 vlw pelas dicas galera sera que da pra mim por supino com barra em algum dos treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 14, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:10 (editado) ue, bench press = supino com barra Editado Abril 14, 2011 às 00:18 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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