Jonathan Pinheiro 0 Postado Abril 13, 2011 às 17:40 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 17:40 Beleza brothers, podem avaliar o meu treino de "peito e triceps" e "costas e biceps"... (tem algo que poderia melhorar?). (nunca fiz cross over, mas sempre achei bem legal "imagino que traga bons benefícios"). Idade: 21 Peso: 75kg Tempo de Treino: 03 meses (até agora bons resultados). Objetivo: Hipertrofia ----------------------- A1: PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Voador 3x12 A2: TRÍCEPS Pulley - 3x12 Supino Fechado - 3x10 Paralela - 3x10 ----------------------- B1: COSTAS Puxada atrás 3x12 Puxada frente 3x12 Remada sentado 3x12 Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia. B2: BÍCEPS Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x8 ----------------------- E então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 13, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 17:53 Jonathan, É dificil falar sobre treino, é uma parada muito pessoal, o que dá certo pra mim pode não dar certo pra vc. Mas se o teu objetivo for hipertrofia eu tiraria 1 exercício de biceps e 1 de triceps. Também trabalharia mais com pesos livre e se possivel um dos supinos com halteres, minha sugestão ficaria assim: ----------------------- A1: PEITO Supino Reto c/barra 3x10 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado c/ barra 2x10 Crucifixo inclinado 3x10 A2: TRÍCEPS Rosca testa - 3x10 Paralela - 2xfalha ----------------------- B1: COSTAS Deadlift (Terra) 3x12 Remada Curvada ou cavalinho 3x10 Puxada alta Pulley 3x10 Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia. B2: BÍCEPS Rosca direta 3x10 Rosca Alternada no banco inclinado 3x10 ----------------------- Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan Pinheiro 0 Postado Abril 13, 2011 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 18:09 (editado) Jonathan, É dificil falar sobre treino, é uma parada muito pessoal, o que dá certo pra mim pode não dar certo pra vc. Mas se o teu objetivo for hipertrofia eu tiraria 1 exercício de biceps e 1 de triceps. Também trabalharia mais com pesos livre e se possivel um dos supinos com halteres, minha sugestão ficaria assim: ----------------------- A1: PEITO Supino Reto c/barra 3x10 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado c/ barra 2x10 Crucifixo inclinado 3x10 A2: TRÍCEPS Rosca testa - 3x10 Paralela - 2xfalha ----------------------- B1: COSTAS Deadlift (Terra) 3x12 Remada Curvada ou cavalinho 3x10 Puxada alta Pulley 3x10 Pulldown 3x10 (Até agora faço ele e não entendo muito bem, pego uma espécie de barra no pulley (com os braços bem afastados) e puxo-o para baixo sem flexionar os braços, com as costas de forma curva para baixo)... o instrutor nunca referiu exatamente se estou fazendo certo o movimento... ele prefere namorar as garotas da academia. B2: BÍCEPS Rosca direta 3x10 Rosca Alternada no banco inclinado 3x10 ----------------------- Abraço, *JB* Vou testar pra ver como fica, em uma semana de treino!!! valeu JB, achei interessante, essa questão de colocar o treino mais "LIVRE". Editado Abril 13, 2011 às 18:09 por Jonathan Pinheiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora