MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2011 às 08:55 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 08:55 (editado) Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 72 BF: +-15 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCDE tempo de treino: 10 meses A: PEITO 3x6-15 Supino Reto 3x6-15 Voador 3x6-15 Supino Inclinado Halter 3x6-15 Crossover 3x6-15 Supino Reto Halter (OPCIONAL) - depende de como rolou o treino, se foi bem intenso, eu não faço.. B: COSTAS(trapézio) 3x6-15 Puxada Frente 3x6-15 Pulldown 3x6-15 Remada Curvada 3x6-15 Terra 3x6-15 Puxada Nuca 3x8-20 Encolhimento Halteres C: OMBROS 3x6-15 Elevação Lateral Polia 3x6-15 Desenvolv Smith/Barra Frente 3x6-15 Desenvolv Halteres 3x6-15 Elevação Lateral Halteres D: PERNAS 3x6-15 Agaxamento 3x6-15 Agaxamento Hack 3x6-15 Leg 45 3x6-15 Extensora+Flexora (supersérie) 3x10-20 Panturrilha Smith 3x10-20 Panturrilha Sentado E: BRAÇOS 3x6-15 Triceps Banco 3x6-15 Pulley Corda 3x6-15 Frances/Testa 3x6-15 Rosca Direta 3x6-15 Rosca Banco 60º 3x6-15 Rosca Scott 3x6-15 Rosca Invertida obs1: procurando sempre a falha obs2: a grande margem de diferença nas reps é porque eu gosto de atingir o musculo de todas a formas, com reps altas e baixas.. então sempre procuro em cada exercicio fazer a 1ª com 12-15 e a ultima com 6-8.. obs3: botei elev lateral como 1º exercicio pra ombro porque quero isolar bem a parte lateral dele, porque como treinei peito segunda e costas terça então prefiro dar uma atenção especial a parte lateral.. obs4: botei isoladores como 2º exercicio pra costas e peito pra usar o principio da pré-exaustão.. não botei como 1º pois quero aumentar a minha força no supino reto e na puxada frente.. obs4: meu treino dificilmente ultrapassa os 50 min (do +-1min de descanso entre as séries) abraços Editado Abril 13, 2011 às 22:34 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Abril 13, 2011 às 13:15 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 13:15 Nossa que treino volumoso, se vc quer hipertrofia diminui isso ai rapaz. e faz 3x8 no min. Pra pernas então, 3 x 6 não é nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2011 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 16:18 a ideia é fazer tudo q é tipo de rep.. e normalmente qnd eu faço 6 assim eu faço um dropzinho.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 13, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 16:48 Cara eu ate entendo sua opnião mas esta muito volumoso , o ABCDE é um ótimo tipo de treino se vc souber jogar os musculos nos dias certos e na boa diminui os exercícios cara e coloca algo do tipo 4 x 8-10 e afasta o treino de perna do de costas pois esta malhando agachamento e no de costas levantamento terra , sua lombar vai pro espaço assim amigão : A- Costas , B- Peito ou vise versa , C - Pernas , D- ombro e trapézio amigo e E- braços ou vise versa no D( braços) e E( ombro e trapézio), ou então A - Peito , B- Perna , C - Braços , D-Ombro e trapézio e E- Costas isolando os musculos grandes agônicos e antagônicos ( peito e costas) !( opinião minha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2011 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 19:35 dar descanso pras costas? beleza.. e quanto a dar descanso pro triceps? pq desenvolvimentos pra ombro usam bastante o triceps.. não faz sentido diminuir os exercicios e aumentar as séries pra 4 ne? aheuiaheuihae abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 13, 2011 às 20:10 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 20:10 Usa bastante onde filho? Usa indiretamente dependendo dos exercícios que se usa e mais com esse volume todo de exercícios que vc tem tomara que seu biotipo seja do tipo do arnold, silvester e tal ( mesomorfo) e sem contar que o treino de pernas é muito fraco !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 13, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 20:30 Brother, Pra quem quer hipertrofiar, seu treino tá volumoso pra carvalhus, mas como dizem.... ema...ema...ema... cada um com seus pobrema....hehehehehehe..... Testa o treino, se ficar cansadão diminua a quantidade de exercícios e de repetições. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2011 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 20:31 (editado) Usa bastante onde filho? Usa indiretamente dependendo dos exercícios que se usa e mais com esse volume todo de exercícios que vc tem tomara que seu biotipo seja do tipo do arnold, silvester e tal ( mesomorfo) e sem contar que o treino de pernas é muito fraco !!! vc nunca leu sobre powerlifting? onde os caras falam que nao precisa treinar triceps porque supinos e DESENVOLVIMENTOS pesados ja fazem o serviço? e não precisa fazer ironias o treino está aqui pra ser criticado e discutido, mas se voce nao sabe ser contrariado, com licença.. Brother, Pra quem quer hipertrofiar, seu treino tá volumoso pra carvalhus, mas como dizem.... ema...ema...ema... cada um com seus pobrema....hehehehehehe..... Testa o treino, se ficar cansadão diminua a quantidade de exercícios e de repetições. Abraço, *JB* então cara, eu não vejo todo esse volume 4-5 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos.. qq tu acha que eu deveria mudar ai? abraços Editado Abril 13, 2011 às 20:32 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 13, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 20:42 vc nunca leu sobre powerlifting? onde os caras falam que nao precisa treinar triceps porque supinos e DESENVOLVIMENTOS pesados ja fazem o serviço? e não precisa fazer ironias o treino está aqui pra ser criticado e discutido, mas se voce nao sabe ser contrariado, com licença.. então cara, eu não vejo todo esse volume 4-5 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos.. qq tu acha que eu deveria mudar ai? abraços Não rapaz , não é questão de ser contrariado, aceito criticas sim até por que em termos treino de musculação todos aqui se ajudam e todos tem duvidas a serem tiradas, alguns menos outros mais e tals, concordo com você mais eu adoro treinar tríceps , o powerlifting é uma opção e não uma lei , vc pode escolher fazer ou não isso vai depender do seu treino , só acho assim como os outros que esta volumoso demais!! Desculpas se pareçeu ironia de minha parte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Abril 13, 2011 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 21:02 acho que voce confundiu aheiuhaiuea o que eu quiser dizer é que como no powerlifting os caras abrem mao de treinar triceps devido ao militar.. quer dizer que se eu treinar ombro num dia e triceps no outro ou vice versa, vai atrapalhar o descanso do triceps entende? por isso eu não faço a divisão q tu sugeriu.. o que poderia mudar pra diminui o volume? tirar um exercicio de peito e outro de costas? o treino de braço ali são 3 exercicios pra cada um, acho bem normal e 1 pra ante-braço abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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