orahal 0 Postado Abril 12, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 23:27 (editado) Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 70kg BF: 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 7 meses Esquema ABCD A- Peito e Ombro Supino reto HBL - 4x10/8/8/6, (conjugado com) Elevação frontal unil. pegada supinada - 4x10 Supino alternado HBC banco 45º - 4x8 (conjugado com) Desenvolvimento na máquina 2tempos - 4x8 Crucifixo c/ rotação interna banco 30º - 4x10 (conjugado com) Abdução ombro unil. polia baixa - 4x8 B- Costas e trapézio Remada unil. HBC no banco reto - 4x8 (conjugado com) Remada alta HBW - 4x12 Puxada pulley barra reta - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento HBC - 4x15 Remada chão peg. supinada - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento unil. polia baixa - 4x10 C- Perna e Abdome Cadeira extensora 2tempos - 3x8 (conjugado com) Cadeira flexora - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 (conjugado com) Levant. terra stiff HBC 3x12 Abdominal na máqunina - 3x20 (conjugado com) abdominal curto chão - 3x20 Abdominal lateral polia baixa - 3x20 (conjugado com) Abdominal inverso - 3x20 D- Tríceps e Bíceps Triceps pulley c/ barra peg. fechada 4x10/10/8/6 (conj. com) Biceps HBL peg. fechada 4x10/10/8/6 Triceps extensão horizontal unil. polia media - 4x8 (conj. com) Biceps unil. polia baixa - 4x8 Triceps no smith supinado - 4x10 (conj. com) Biceps martelo simultâneo ... essa é minha série, opinem ! Editado Abril 12, 2011 às 23:43 por orahal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Abril 14, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 21:54 Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 70kg BF: 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 7 meses Esquema ABCD A- Peito e Ombro Supino reto HBL - 4x10/8/8/6, (conjugado com) Elevação frontal unil. pegada supinada - 4x10 Supino alternado HBC banco 45º - 4x8 (conjugado com) Desenvolvimento na máquina 2tempos - 4x8 Crucifixo c/ rotação interna banco 30º - 4x10 (conjugado com) Abdução ombro unil. polia baixa - 4x8 B- Costas e trapézio Remada unil. HBC no banco reto - 4x8 (conjugado com) Remada alta HBW - 4x12 Puxada pulley barra reta - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento HBC - 4x15 Remada chão peg. supinada - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento unil. polia baixa - 4x10 C- Perna e Abdome Cadeira extensora 2tempos - 3x8 (conjugado com) Cadeira flexora - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 (conjugado com) Levant. terra stiff HBC 3x12 Abdominal na máqunina - 3x20 (conjugado com) abdominal curto chão - 3x20 Abdominal lateral polia baixa - 3x20 (conjugado com) Abdominal inverso - 3x20 D- Tríceps e Bíceps Triceps pulley c/ barra peg. fechada 4x10/10/8/6 (conj. com) Biceps HBL peg. fechada 4x10/10/8/6 Triceps extensão horizontal unil. polia media - 4x8 (conj. com) Biceps unil. polia baixa - 4x8 Triceps no smith supinado - 4x10 (conj. com) Biceps martelo simultâneo ... essa é minha série, opinem ! Com esse plano de treino vc ta observando ganhos notorios?? acho que ta 1 pouco leve.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orahal 0 Postado Abril 15, 2011 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 13:37 Com esse plano de treino vc ta observando ganhos notorios?? acho que ta 1 pouco leve.. Eu comecei essa série tem 4 dias mais ou menos ...vamos ver ne, o que eu gostei nessa serie, é que dá pra colocar bastante intensidade e o treino dura uns 45 min no max. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
garga_mel123 1 Postado Abril 16, 2011 às 04:42 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 04:42 eu acho que não precisa pegar pesado, pois ele ainda é novo 16 anos! segura a onda ai assim tá de bom tamanho, futuramente daki a uns 2 a 3 anos ce pega mais pesado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orahal 0 Postado Abril 20, 2011 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 03:03 eu acho que não precisa pegar pesado, pois ele ainda é novo 16 anos! segura a onda ai assim tá de bom tamanho, futuramente daki a uns 2 a 3 anos ce pega mais pesado. Eu treino sempre no meu máximo desde quando entrei ganhei 7kg ...mas dos 5 meses pra cá (agora com 7 meses), meus ganhos estabilizaram, gostaria de saber se é normal. valeu pelo comentario. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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