renanofsurf 3 Postado Abril 12, 2011 às 14:54 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 14:54 Olá amigos ! Tenho 26 anos, 1,87m, 93kg treino há 8 anos e nunca testei o treino Fullbody. Tenho enorme interesse em testá-lo, porém não tenho conhecimento suficiente para montá-lo sozinho. Peço a vocês para que baseando-se no meu treino antigo, me ajudem a montar meu novo treino. Vamos ao treino antigo : ABC 2X A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR SUPINO RETO 3x 8-10 SUPINO CANADENSE 3x 8-10 SUPINO INCLINADO 3x 8-10 PARALELA 3x 8-10 TRICEPS NO PULLEY 3x 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x 8-10 DESENVOLVIMENTO C/HALTERES 3x 8-10 B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO BARRA FIXA 3x falha REMADA BAIXA 3x 8-10 REMADA CURVADO 3x 8-10 ROSCA DIRETA 3x 8-10 ROSCA CONCENTRADA 3x 8-10 CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x 8-10 ENCOLHIMENTO 3x 8-10 C - PERNAS AGACHAMENTO 3x 8-10 LEG PRESS 45 3x 8-10 EXTENSORA 3x 8-10 FLEXORA 3x 8-10 LEG PRESS HORIZONTAL 3x 8-10 PANTURRILHA NO BURRINHO 3x 15-20 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x 15-20 Bom amigos, o treino que eu faço atualmente é esse. O tempo de descanso entre as séries é de 40seg a 1min. Por favor deixem suas dicas e sugestões. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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