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Por Favor Ajudem A Montar Meu Treino Fullbody 3X.


renanofsurf

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Olá amigos ! Tenho 26 anos, 1,87m, 93kg treino há 8 anos e nunca testei o treino Fullbody. Tenho enorme interesse em testá-lo, porém não tenho conhecimento suficiente para montá-lo sozinho. Peço a vocês para que baseando-se no meu treino antigo, me ajudem a montar meu novo treino. Vamos ao treino antigo :

ABC 2X

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR

SUPINO RETO 3x 8-10

SUPINO CANADENSE 3x 8-10

SUPINO INCLINADO 3x 8-10

PARALELA 3x 8-10

TRICEPS NO PULLEY 3x 8-10

ELEVAÇÃO LATERAL 3x 8-10

DESENVOLVIMENTO C/HALTERES 3x 8-10

B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO

BARRA FIXA 3x falha

REMADA BAIXA 3x 8-10

REMADA CURVADO 3x 8-10

ROSCA DIRETA 3x 8-10

ROSCA CONCENTRADA 3x 8-10

CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x 8-10

ENCOLHIMENTO 3x 8-10

C - PERNAS

AGACHAMENTO 3x 8-10

LEG PRESS 45 3x 8-10

EXTENSORA 3x 8-10

FLEXORA 3x 8-10

LEG PRESS HORIZONTAL 3x 8-10

PANTURRILHA NO BURRINHO 3x 15-20

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x 15-20

Bom amigos, o treino que eu faço atualmente é esse. O tempo de descanso entre as séries é de 40seg a 1min. Por favor deixem suas dicas e sugestões.

Abraços.

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