fasts 0 Postado Abril 11, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:05 (editado) Fala, galera. Queria que vocês avaliassem um treino que fiz agora rápido na academia porque tava mudando e tava sem nada planejado. Já fiz AB, ABC e meu último treino foi ABCDE. Agora tô afim de fazer esse e depois um daquele esquema do burnout e tal. Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 78 BF: 12-14% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x A (Peito, Costas, Panturra) super-set Barra Fixa - 3 x quanto der (8 +-) Supino 30º - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Supino 30º barra - 3x8 Terra - 3x4 ou 3x6 Supino Reto - 3x8 Stiff (tirei durante um tempo, mas preciso trabalhar mais a lombar e alongar meus musculos posteriores.. to muito duro) Crucifixo B (Perna, Ombro) Pre-Exaustao cadeira flexora 2 x N (quanto eu achar que ja basta pra dar uma trabalhada) Agachamento 3x8 Leg Press Horizontal 3x8 Mesa Flexora Abdutor/Adutor Elevacao Lateral por trás no pulley 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 "biset" Elevação Lateral com Halter - Remada Alta 3x8 C (Braço) super set Rosca Direta 3x8 Triceps no Pulley 3x8 Rosca Direta p. neutra 3x8 Triceps Francês Rosca Inversa 3x8 Supino pegada mais fechada 3x8 Antebraço Queria pedir a ajuda do pessoal pra me dar uma luz. To sem poder estudar com frequencia essa area de treinamento por causa do trabalho/facul, entao to meio perdido novamente. Editado Abril 13, 2011 às 00:31 por fasts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fasts 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:01 Tem algo errado no tópico ou o treino está perfeito (ou invisível)? Alguém..? __________ Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lp13 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:14 Evite flood amigão, e a respeito do treino eu não curto fazer agonista antagonista no mesmo dia, quando fiz odiei, só posso dizer que o treino de ombros tá legal e o de perna achei fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fasts 0 Postado Abril 13, 2011 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 15:26 Que que eu faço então? Melhor postar novamente e jogar pra cima na tentativa de alguém responder do que criar outro. Oo Evite flood amigão, e a respeito do treino eu não curto fazer agonista antagonista no mesmo dia, quando fiz odiei, só posso dizer que o treino de ombros tá legal e o de perna achei fraco. Como tu acha que eu posso melhorar o de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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