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Fala pessoal,tudo blz com todos ?! Espero que sim ..

Entao galera, Eu frequentei a academia a algum tempo parei, e voltei tem uns 5 meses , desses 5 meses 2 levando a seriooo!

Agora, to com o objetivo de ganhar 7kg de massa Magra ..Definir abdomen e Ombro

Meu treino É ABCxAD =)

A=Ombro/Perna

B=Peito/triceps

C=Costa/biceps

D=Oque eu tiver afim no dia (Menos ombro e perna)

Minha suplementacao desse mes ta sendo NANOx9 + Nitrotech..1 semana tomando e parece que ajuda sim =)

E to tentando me alimentar direito dentro do possivel (universitario é complicado)

Entao minha medidas nao tenho pq academia sumiu a fita --'mas:

altura: 1.81

Peso:78kg

Biceps:40~41

BF:12 (quero baixar pra 9)

Opinem deem palpite e etc..(Criticas so construtivas por favor )

http://www.youtube.com/watch?v=Yf4icDwV0BQ

Ainda bem que nao so fisiculturista, nao sei fazer as poses kkkkkk

Se tiver algo que infligem as reglas do forum avisa que mudo vlw

Editado por jeffersonthiago5
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Entao, man valew pelo incentivo

Entao pessoal eu to tentando crescer trincado mesmo!!

Ja que meu objetivo nao esta tao longe...

Mas eai , em que eu devo dar enfase?

Fala qqer coisa pessoal nem se for pra criticar --'

Abraços

------//-------

Pra nao sujar o topico vo so editar esse =)

Treino de peito e triceps hj foi de lascar ... voltei muito "Bruto de treino" treino muito intenso !

Bom, primeiro falar dos meus suplementos 2º semana e RECOMENDO A quem quiser comprar..

Nitrotech (muito gostoso de tomar)

Nanox9 Bruto demais cheguei, inchado e ja senti a vascularizaçao muito maior no treino

Pergunta a quem souber responder e dar a dica certa!!

Bom nao sei se vcs perceberam o video mais meus triceps é longo ja meu biceps é curto!

Como eu poderia subir meu triceps(Levalo pra mais perto do ombro) hj ja mudei todos meu exercicios de triceps ,to no caminho certu?

vlw

Editado por jeffersonthiago5
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  • 2 semanas depois...
  • 3 semanas depois...

Bom, voltando a postar acabo meu suplementos dito ai em cima!

Agora to com 79~80kg [qndo fiz o post tinha 77~78] achei poco mais tudo bem né !

To com 42 de biceps , tirando isso nao mudo quase nada =/

Agora vo iniciar a tomar 100%whey protein Optimum + Animal M stak

Espero chegar aos 81 kg , lembrando que eu so estremamente dificil de pegar peso e que por motivo de facu e morar sozim sempre bate uma depresinha...

Outro objetivo agora é alem de chegar aos 81kg aparentar tamanho , definir um poco vlw

Posto futuramente..

Gostaria de uma serie boa de ombro pra definilos se alguem tiver sugestoes serei Grato

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  • 3 semanas depois...

Bom pessoal 1mes e meio depois do 1º video vo postar outro pra ver se vcs percebem alguma diferença!

Medidas hj sao essas ai do poster de cima..

1.81m

79/80kg

braço:42

peito:107

cintura:79

Eu como dono do corpo vi poquissima diferença acho que vai ser a mesma que vcs vao ver, quase nada !

Abdmomen melhoro um poco foi a unica coisa que vi.

Mas achoque isso se deve por melhorar na forma de comer, tipo comer mais vezes e menos quantia !

Vou continuar, proximo mes acho que vo comprar creatina Cell tech dizem que eh bom, vamos ver e junto vou tomar provavelmente whey protein optmum !

Bom , meu objetivo ateh o final do ano é chegar aos 85kh e definir esse abdomen !

Pontos que euquero melhorar é geral , as sei que meu ombro e minhas costas tao fracas D+ , e o biceps !

Lembrando que so estudante entao alimentaçao ta longe de ser 100% mais eh a melhor que posso !

http://www.youtube.com/watch?v=IXPtXajFplE

Postem se vcs conseguem ver diferença!

É uma vergonha mais nao tenho camera digital entao eh feito na webcam =/ na mesma que a antiga so mudo a luz pq trocaram =)

Editado por jeffersonthiago5
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Eae mano,

La vai minhas criticas construtivas, Braços bem legais, peca um pouco quanto as costas, falta densidade e um pouco de dorsal inferior.

manda bala nelas que teu duble biceps vai fira irado!

Flw

Editado por luis2356
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Eae mano,

La vai minhas criticas construtivas, Braços bem legais, peca um pouco quanto as costas, falta densidade e um pouco de dorsal inferior.

manda bala nelas que teu duble biceps vai fira irado!

Flw

Fala irmão, curti os braços, mas as costas da pra melhorar, e o peito também, vamo que vamo!

Abraços, bons treinos.

Valeu pessoal , muito bom ouvir boas criticas e elogios !

Realmente eu sei que nas costas peca , mas nao eh por falta de treino e sim por dificuldade mesmo , mas vo treinando !

Gogo sempre !

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