Dieta Clean Bulk! Preciso De Avaliações De Vcs

[ganso_sep]

Boa tarde a todos

Estou montando minha dieta, gostaria que vcs avaliassem!

Medidas

altura: 1,77

peso: 68 kilos

idade: 16 anos

objetivo: clean bulk - hipertrofia

tipo: ectomorfo

bf: 13%

Minha dieta ficou assim

5:30 da manha - café da manha

Copo 400ml leite

2 colheres de albumina salto’s

2 colheres nescau

13:30 – Almoço

3 escumadeiras (axo q eh esse o nome ) de arroz

2 escumadeiras feijão

Salada tomate

1 bife grande

16:30 – Pré treino

Copo 400ml leite

1 colher de whey optimum

2 colheres nescau

18:00 – Pós treino liquido

2 colheres de whey optimum

2 colheres maltodextrin titanium

250 ml de água

19:30 – Pós treino sólido

2 escumadeiras arroz

3 escumadeiras feijão

Salada alface

Omelete 4 ovos/ 2 bifes/ meia lata sardinha ( utilizo um dos 3)

22:00 – Ceia

Copo 400ml leite

2 colheres de albumina salto’s

2 colheres nescau

Sobre minha musculatura: desenvolvo facilmente o tríceps e as costas, mas tenho grande dificuldade para ganhar bíceps e principalmente peito.

Sobre minha dieta: essa he a primeira dieta q faço serio msm, da ultima vez q tomei suplementos, foi um combo de whey+creat+no2 e sempre ingiria o maximo de carboidrato e proteína q consseguia sem moderação e horário certo.

Sobre meu peso: antes desse primeiro combo citado acima, tinha 65 kilos, não passava disso, depois, passei para 71, ai entrei em faze de cut e conssigui estabilizar 68 kilos de apenas massa magra.

Obs 1 – talvez eu adicione creatina universal a dieta, se eu for adicionar, seria 5 g junto ao pos treino liquido

Obs 2 - queria dizer q estudo fora da minha cidade, acordo as 5 e meia, e chego em casa a 1 e meia da tarde. A

Obs 3 – tbm qeria dizer, q sujestoes para melhorar mew café da manha, e mew lanche da manha, são mto bem vindas husahusauh

Eae, o que acharam da dieta? Será q se adequada a um clean bulk, aonde eu posso ganhar massa magra, sem ter mta gordura localizada na região do abdomem? Ou esta totalmente errada? Me ajudem por favor

Comentem

Editado Abril 11, 2011 às 17:24 por ganso_sep

[Kaleo]

Coloca ali um lanche com pão integral com queijo cotagge e peito de peru com um iorgute aveia

e o seu pos solido não pode passar de 40 minutos

no pré treino eu colocaria uma batata doce com uma lata de atum

Editado Abril 11, 2011 às 17:34 por Kaleo

[ganso_sep]

dieta atualizada

[Gaby]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Assim é difícil de avaliar.

[ganso_sep]

muito obrigado gaby, vou refaze-la e postar novamente

Editado Abril 11, 2011 às 17:35 por ganso_sep

[Gaby]

No aguardo

Bjus

Editado Abril 11, 2011 às 17:54 por Gaby