Vasthor 110 Postado Abril 11, 2011 às 16:43 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 16:43 (editado) Dae! Essa é minha primeira dieta, avaliem ae pfavor. Não entendo nada, então não esculaxem. Infos Idade: 21 anos Tempo de treino: 1 ano e 7 meses Peso: 112kg Altura: 1,98 mts BF%: apoximadamente 15% Principais Medidas Braço: relaxado:41,5 contraído 44,5 Torax: 121 cm Cintura: 94 cm Quadril: 106 cm Coxa Medial: 68 cm Objetivo da dieta Perda de gordura e aumento de massa magra. ::DIETA:: 07:00 - 4 fatias de pão 100% integral com queijo mussarela + 2 bananas + 400 ml de água 09:00 - 1,2 Lt de água. 09:45 - 3 filezinhos de frango frimesa + vitamina C 2g efervescente (aprox. 30g de proteina) 10:45 - 1 Lt de água. 12:10 - 3 colheres de arroz integral + feijão com calabresa + 6 peças de frango grelhado + 1 peça de peixe 13:15 - 1 Lt de água. 15:00 - 1 Lt de água. 15:20 - 3 filezinhos de frango frimesa + caneco de café com leite. 19:00 (pré treino) - Batido de 4 bananas + 400 ml de leite + 7 colheres de aveia. 20:20 (pós treino) - 100% whey protein isolate + dextrose. 21:00 - Batido de 4 bananas + 400 ml de leite + 7 colheres de aveia. 23:00 - 4 filezinhos de frango frimesa + alguma porcaria. 23:30 - 100% whey protein isolate + 350 ml de leite e 2 colheres de azeite de oliva. - Sabado dou uma relaxada e Domingo eu avacalho. - Diminuí a ingestão de alcool em 99,99.9% hehe (1~3 Brown Ales por semana). Editado Abril 11, 2011 às 16:44 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 11, 2011 às 17:16 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:16 Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados