Incluindo Aeróbico No Treino + Mudança De Suplementação + Ajuda!

[marcioxavi 0]

Olá, pessoal..

Estou treinando 5x por semana, fazendo ABC. Em um mês ganhei 3 kg (memória muscular provavelmente), mas como a gordura abdominal ainda persiste, vou incluir uns aeróbicos pra perder bf, tentando, é claro, perder o mínimo possível de massa magra e depois voltar ao bulking.

Minha idéia é continuar malhando as 6h, 4 ou 5 x por semana (a definir).

e duas vezes na semana (quarta e sexta) e no domingo, fazer 40 min de corrida leve.

suplementos q tomo atualmente:

- NO ao acordar (vou precisar tirar ou substituir, pq tá acabando e não vou comprar mais)

- Whey + malto + crea no pós

- caseína ao dormir

* tenho BCAA qeu não estou usando agora.

* vit c do Fernandows a incluir semana q vem

pergunta: continuo com a mesma suplementação? e antes e após o aeróbico, o que tomar??

obrigado desde já.

[Gaby 1]

Pesquisar não pode né? Milhões de tópicos assim.

Veja dieta. A suplementação provavelmente vão falar de creatina. Não tá 'apenas inchado' não?

[marcioxavi 0]

Pesquisar não pode né? Milhões de tópicos assim.

Veja dieta. A suplementação provavelmente vão falar de creatina. Não tá 'apenas inchado' não?

ai meu Deus!!

dieta eu já tenho, por isso mesmo não pergutnei sobre ela.

e não to inchado não, pq falei textualmente "gordura abdominal", logo não é Creatina.

Como vc vê, não é falta de pesquisa. é bem específico.

eu já tenho uma suplementação que foi baseada em pesquisas e em dicas do nutricionista que adaptei, logo eu duvido que tenha um outro post que alguém tenha uma suplementação igual a minha e queira mudar também, fazendo o mesmo treino e tendo os mesmos suplementos disponíveis.

faltou a vc ter perguntado isso q vc perguntou antes de falar pra pesquisar.. seria mais "cuidadosa".

Editado Abril 11, 2011 às 16:45 por marcioxavi

[Gaby 1]

Pesquisa ali em cima: o que comer/tomar antes e depois do aero. Tem um mooooonte assim!!!

E veja a parte de nutrição, tem tópicos que falam especificamente de dieta+suplementação em cut.

Isso só mostrou que você não pesquisou msm.

E sabe pq falei da dieta? Pq vc não postou, nem ela nem o treino. Se quer avaliação completa posta tudo meu bem..

Bjus

[D_Tox 19]

Joga o aeróbico pra pós musculação, uns 20 min e/ou 40 min em jejum.

[marcioxavi 0]

Dtox..não tem como. nõa teria tempo pra isso... tenho que separar e tem que ser musculação de manhã e aerobico a noite.

Gaby, minha dieta já tá ok, por isso não passei. Tem um nutricionista me acompanhando nisso.. não é uma avaliação, só queria idéias sobre o que tomar antes e depois do aerobico..

eu já havia pesquisado e vi várias opiniões diferentes:

- alguns dizem pra tomar malto depois, outros não

- alguns falam q bcaa antes ajuda, outros não

- meu whey já tem mto bcaa, logo eu coloco as cápsulas todas antes do aeróbico?

valeu..

[mpcosta82 2965]

Dtox..não tem como. nõa teria tempo pra isso... tenho que separar e tem que ser musculação de manhã e aerobico a noite.

Gaby, minha dieta já tá ok, por isso não passei. Tem um nutricionista me acompanhando nisso.. não é uma avaliação, só queria idéias sobre o que tomar antes e depois do aerobico..

eu já havia pesquisado e vi várias opiniões diferentes:

- alguns dizem pra tomar malto depois, outros não

- alguns falam q bcaa antes ajuda, outros não

- meu whey já tem mto bcaa, logo eu coloco as cápsulas todas antes do aeróbico?

valeu..

- Se o aeróbico for de baixa intensidade não precisa tomar nada. Após o aeróbico apenas retome a sua dieta habitual.

- Se a intensidade for moderada pode tomar algum carboidrato após a corrida para repor o glicogênio gasto se quiser. Sabendo que isto irá diminuir seus ganhos (40 minutos de corrida leve vão queimar umas 300 calorias; se você tomar umas 50g de malto por exemplo você estará ingerindo 200 calorias de volta, o saldo vai ser mínimo - vale mais a pena usar baixa intensidade e não comer nada).

Ah, três corridas de 40 minutos por semana vão ter pouco na perda de gordura. Mesmo que você não use malto ou whey após a corrida você vai queimar umas 900 calorias por semana. Para perder 1 kg levaria em torno de dois meses. Por isso que no final das contas a dieta é muito mais importante (um déficit calórico de apenas 250 calorias já queimaria praticamente o dobro de gordura do que os três aeróbicos por semana).

Abraços

[marcioxavi 0]

valeu pela resposta, MPcosta (rimou)..

Então vou fazer um aerobico moderado 3x por semana apenas pro corpo acostumar.. no final do mês peço ao nutricionista para mudar a dieta para um clean bulk, já que o atual é apenas bulk..

última dúvida: continuo fazendo o ABC 5x por semana, ou diminuo para 3 ou 4, já que vou fazer aerobico tbm??

[mpcosta82 2965]

a sua dieta é de bulk? sabe que não vai ter como baixar bf assim, né?

um aeróbico de baixa intensidade não interfere no treino, pode continuar 5 vezes na semana se quiser. Se fosse aeróbico de alta intensidade aí sim interferiria (principalmente no treino de pernas, no caso de corrida).

se for fazer um cutting aí é interessante diminuir a quantidade de séries para não atrapalhar a sua recuperação (pode manter o número de dias se quiser, apenas diminua séries e/ou exercícios, ou seja, diminua o volume).

[marcioxavi 0]

n to conseguindo citar..

MPCosta..é de bulking, mas qdo iniciei eu pedi uma assim para ganhar um peso antes de começar a definir. Foi escolha minha..então já tá chegando a hora de trocar por uma de cutting ou , mais provavelmente, clean bulk

Minha intenção é fazer corrida por 30 a 40 min.. eu corria antes, então pra mim é mais fácil a adaptação.

Cutting acho que não. Não tenho pressa em queimar e como sou ecto (1,84 e 84 kg, uns 39 de biceps), posso acabar perdendo mta massa magra no processo.

perguntei dos dias de treino pq talvez 5 dias + aerobico 3 dias tome mto tempo (já n tenho mto)..

a dúvida é se eu baixar pra 3 ou 4, isso afetaria o ganho ou manutenção de massa magra, numa dieta para clean bulk