Bruno Aguilar 0 Postado Abril 11, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 14:31 (editado) Idade : 18 Anos Peso : 88Kg Objetivo : Hipertrofia Altura : 180cm (CAFÉ DA MANHÃ) (07:30) 25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal 4 Fatias Pão Integral – (9,2 Prot, 23,2 Carbo, 0 Gordura – 140 Kcal 150 MlLeite Desnatado – (5g de Prot 7g de Carbo 0g de Gordura) 2 Bananas – 205 Kcal TOTAL –628 Kcal (18g Prot, 22,1 Carbo, 3,5 Gordura) (LANCHE) (10:30) 1 Banana - (1g Prot, 1g Carbo, 0 Gordura) – 105 Kcal TOTAL – 105 Kcal (ALMOÇO) (13:00) 100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal 200g Arroz Integral – (6g Prot, 50g Carbo, 2g Gordura) – 240 Kcal 200g Feijão Preto – (18g Prot, 48g Carbo, 2g Gordura) – 262 Kcal Salada Á Vontade TOTAL – 667 Kcal (55g Prot, 98g Carbo, 8g Gordura) (PRÉ-TREINO) (16:00) 300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal 30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) – 118 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal TOTAL –734 Kcal – (35g Prot, 138 Carbo, 5,2 Gordura) (PÓS-TREINO) (18:30) 30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) - 118 Kcal 3 Colheres Maltodextrina – (0g Prot, 29g Carbo, 0 Gordura) - 115 Kcal TOTAL - 233 Kcal (24g Prot, 30g Carbo, 2g Gordura) (PÓS TREINO SOL) (19:30) 300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal 100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal TOTAL = 781 Kcal – (69g Prot) (Ceia) 25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal 26ml Azeite TOTAL Kcal = 3244 Kcal TOTAL Prot = 241 G OBS : Eu excedi a quantidade de proteinas em quase 70g, mas eu nao sei o que tirar sem afetar as Kcal necessárias ! ta foda! :/ Editado Abril 11, 2011 às 14:49 por Bruno Aguilar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Abril 11, 2011 às 15:19 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 15:19 A dieta so tem umas pequenas falhas. Cafe da mnha tire uma banana e mande 300ml de leite e 30 gramas de albumina. Lanche da manha falta proteina. No almoço coma menos feijam. No pre use 15 gramas de albumina e 15 de whey, e tire a aveia. Pos solido falta carbos. Mande o dobro da maltodextrina. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Aguilar 0 Postado Abril 11, 2011 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 16:44 valeu Killernight COntinuem avaliando galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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