andrey182 0 Postado Abril 11, 2011 às 10:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 10:02 Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições 10 Número de séries 4 Tempo de treino: uns 5 meses mas parei uns 20 dias e voltei faz 1 mês Ae galera deem uma olhada: A: Peito/Triceps Supino reto Supinho inclinado Voador Testa Pulley B: Costa/Biceps Puxada atrás Remada sentado Puxada alta rosca scott no banco rosca direta C: Ombros/Pernas Desenvolvimento anterior elevação lateral elevação frontal Extensora leg press panturrilha no leg flexora Esse é meu treino atual, fazendo abc2x, andei lendo no fórum que pra ectomorfo é melhor abc1x, oque acham? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 11, 2011 às 12:54 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 12:54 Bom, o treino ta legal e tal, colocaria um agachamento no de pernas, mas se voce é ectomorfo, eu nao faria um treino 6x por semana nao..faz um ABC ou AB2x no máx. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrey182 0 Postado Abril 11, 2011 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 15:41 no caso ABC 1x eu deveria manter ou treino ou adicionar exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 11, 2011 às 15:53 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 15:53 no caso ABC 1x eu deveria manter ou treino ou adicionar exercícios? Concetesa vc deve faser isso. 1-coloque onbro anterior e lateral junto con peito e ombro posterior junto con costas. 2-faça levantamento terra e mais remadas no di de costa, realmente puxadas são muito boas pra dar uma polida nas costas, mas pra volume, o negocio é remada. Se presciso, deide fazer uma das puxadas pra acrescentar mais remadas. 3- adicione mais exercicios pra pamnturrilha, na maioria dos casos um só é pouco. 4-faça um exercicio espcifico pro biceps femoral. 5-faça agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon Cena 6 Postado Abril 11, 2011 às 17:21 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:21 (editado) Mano se tu é ecto, é recomendavel treinos infrequentes. Eu faço e tenho otimos ganhos, treinando só 3, 2 vezes na semana . Nem me considero um ecto por isso, pelos otimos ganhos. Editado Abril 11, 2011 às 17:22 por Jhon Cena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon Cena 6 Postado Abril 11, 2011 às 17:29 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:29 Diminui o volume disso ai 4 series e 10 repetições é muito ainda mais se você é ecto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Abril 11, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 20:22 cara , não é porque você é ecto que tem a receita do bolo .. Tente esse treino , depois tente ab-cd , e vá vendo o que é melhor pra voce ! Só não acho legal você fazer ombro com pernas , e no dia seguinte treinar peito ! Ainda mais que se você treinar perna de verdade mesmo , não vai conseguir treinar nem o dedão mais no dia rs , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrey182 0 Postado Abril 11, 2011 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 20:56 Diminui o volume disso ai 4 series e 10 repetições é muito ainda mais se você é ecto. Bom brother vou deixar o treino como está então, 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos e ir apenas 3 dias da semana, só que fazer 3x10 é melhor então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 15, 2011 às 00:56 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 00:56 (editado) cara , não é porque você é ecto que tem a receita do bolo .. Tente esse treino , depois tente ab-cd , e vá vendo o que é melhor pra voce ! Só não acho legal você fazer ombro com pernas , e no dia seguinte treinar peito ! Ainda mais que se você treinar perna de verdade mesmo , não vai conseguir treinar nem o dedão mais no dia rs , abraços La vem eles com o tal terminho culinario.............. Pra esses q vivem dando sermões com esse papo de receita de bolo, saibam q receita de bolo varia muito, cada cozinheiro faz de uma forma diferente, no tempo pra asar não quantia de ovos, na cosistecia dda massa, etc, nenhun conzinheiro faz exatamente como esta nareceita. Editado Abril 15, 2011 às 17:30 por Éverton Udson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 15, 2011 às 01:49 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 01:49 Cara se vai treinar ABC 1x seu treino esta legal , só falta um agachamento para as pernas e concerteza uma remada ou levantamento terra como o Udison falou , vou tentar colocar da forma que ele disse e acrescentar algo , concerteza com estes exercícios ai vc faria 3 séries apenas pra cada e se bobear para os menores apenas 2. Mais se seu corpo se adaptar bem 3 séries esta bom para cada um! E lembre-se este é apenas um exemplo! A: Peito/Triceps ( Segunda ) Supino reto Supinho inclinado CrossOver Elevação frontal Elevação lateral Testa pulley B: Pernas( quarta) Agachamento leg press extensora flexora Panturrilha de solo Gemeos no aparelho C: Costa/Biceps ( Sexta) Levantamento terra Puxada no pulley aberto remada polia baixa Encolhimento com halter ( trapézio opcional)* Desenvolvimento por tras da nuca rosca direta rosca concentrada rosca inversa( opcional pra ante braço ) - pra não deixar com muitos exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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