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Floripa

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Eu venho de lesão agora, tinha lesionado o músculo flexor ulnar do carpo no antebraço e tô fazendo exercícios de biceps com pegada V, W, martelo, etc pra dar uma segurada só.. Se alguém puder dar uma avaliada.

Idade: 20

Altura: 1,80m

Peso: 74/75kg

BF: 10%

Objetivo do treino: Ganho de força/Hipertrofia

A1:

5x5 supino reto barra

3x6 supino inclinado halteres

3x5 desenvolvimento militar sentado

3x10 triceps paralela

abd

B1:

5x5 levantamento terra

3x10 leg press

3x6 cavalinho

3x10 rosca martelo

3x10 panturrilha no gêmeos

A2:

3x6 supino inclinado barra

5x5 supino reto halteres

3x5 desenvolvimento arnold

3x10 triceps testa/supinado (o que estiver desocupado)

abd

B2:

5x5 agachamento

3x8 stiff

5x5 barra fixa

3x6 remada cruzada

3x10 rosca V no pulley

3x10 panturrilha gêmeos

Editado por Floripa
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