RedXIII 1 Postado Abril 11, 2011 às 00:44 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 00:44 Olá, sou novo no forum, mas venho acompanhando há um bom tempo, antes de mais nada, gostaria de me apresentar, Helder Kazume, 17 anos, 1 ano "malhando" e 2 meses de TREINO. Eu comecei a fazer academia, com o intuito de ficar "sarado" pro verão, não deu certo, e tava pensando em desistir, mas meu amigo que praticava a mais tempo me convenceu a continuar... continuei, mas sem dieta, sem treino especifico (chegava na academia fazia o que desse na cabeça e pronto), sem shakes pós treino, enfim, jogando meu dinheiro no lixo. Foi então que eu ouvi falar sobre o whey protein, e fui para o google pesquisar sobre, e encontrei esse forum, onde eu aprendi muito, e hoje, sei muito, graças a vocês, então, MUITO OBRIGADO! -Vou começar falando das minhas medidas: Braço - D:29,5cm E:29,0cm Antebraço- D:26,5cm E:26,0cm Coxa (meio)-D:52,0cm E:51,5cm Panturrilha-D:38,5cm E:37,0cm Abdomen- 81,0cm Cintura- 92,0cm Peitoral- 92,5cm sou assimétrico, graças ao tempo que fiquei "zoando" na academia... Treino(hipertrofia): -Dia 1: Peito e Tríceps -Supino Reto - 19kg cada lado, 8rep/6series -Supino Inclinado - 12kg cada lado, 8rep/4series -Peitoral Fly - 40kg (8ªbarra), 8rep/4series -Cross Over - 15kg(3ªbarra), 8rep/4series -Barras Paralelas - sem peso, 8rep/4series -Rosca Testa (acho que é esse o nome) - 5kg cada lado, 8rep/4series -Rosca Francesa - 12kg, 10rep/4series -Dia 2: Costas e Bíceps -Levantamento Terra - 18kg cada lado, 8rep/6series -Pulley Costa(puxada costas) - 35kg(7ªbarra), 8rep/4series -Remada Cavalinho - 25kg, 8rep/4series -Remada baixa - 80kg(16ªbarra/ultima), 8rep/4series -Rosca Martelo - 8kg, 8rep/4series -Rosca Scotch - 7kg, 8rep/4series -Rosca Concentrada - 8kg, 8rep/4series -Dia 3: Pernas e Ombro -Agachameno Livre - 20kg cada lado, 8rep/6series -Leg Press 180º - ultima barra + 16kg, 8rep/4series -Leg Press 45º - 140kg cada lado, 8rep/4series -Desenvolvimento - 12kg, 8rep/4series -Elevação Lateral - 7kg, 8rep/4series -Elevação frontal com pegada neutra - 7kg, 8rep/4series -Trapézio - 20kg, 8rep/4series Descanso entre as series: 30s OBS: eu treino abdomen dia sim dia não fazendo crunchs, e elevação de perna ambos 15rep/5series e no outro dia treino o obliquo externo usando o aparelho Dorsal 45º e 1 vez por semana treino o abdomen transverso, usando o stomach vacuum 15segundo/3rep Suplementação -pré treino: 9capsulas de BCAA athletica evolution, 10g de glutamina neonutri, 500mg de Vitamina C Cebion -intra treino: por enquanto nada, mas o personal trainer disse que era interessante eu levar malto pra ir tomando no tempo de descanso entre cada serie, mas gostaria da opinião de vocês... -pós treino: 1colher de sopa de malto, 1colher de sopa de dextrose(vieram junto do whey), 1 scoop e meio de Whey da Ultimate Nutrition IsoCool, 10g de glutamina NeoNutri, 500mg de Vitamina C Cebion -durante o almoço: Multivitaminico Centrum -Albumina antes de dormir e logo que acordar Dieta -café da manhã: leite desnatado com aveia, nescau e albumina -escola: lanche natural com pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela, folhas de alface, cenoura ralada e tomate. as vezes nao tenho tempo pra preparar, entao como um pão de queijo -almoço: 250g de peito de frango grelhado, 4 colher de sopa de arroz, feijão/ovo cozido/legumes cozido -refeição pré treino: 2 fatias de pão integral -refeição pós treino: 1 porção de sucrilhos com leite desnatado -janta: 250g de frango grelhado, varia muito D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 11, 2011 às 00:52 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 00:52 Antes de tudo, soca comida ai velho! Melhora sua dieta antes de continuar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I.Rocha 0 Postado Abril 19, 2011 às 14:47 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:47 Não adianta treinar feito um pitbull e comer como um poodle. Manda comida ai velho, tá comendo muito pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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