lucas-beatbox 0 Postado Abril 11, 2011 às 00:27 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 00:27 ela malha há 4 meses, e eu estava com um livro de movimentos e tals... nisso eu resolvi inovar, OBS: eu malho há apenas 6 meses... resolvi separar o treino dela em A e B ... gostaria de sugestões TREINO A: extensora 3x10 leg press (parte de baixo da plataforma) 3x10 adutor no aparelho 3x10 adutor no cross over abdominais - TREINO B: flexora leg press (parte superior da plataforma) (aquele COICE que esqueci o nome, pra falar a verdade nem sei o nome kkkkk) agachamento hack agachamento afundo agachamento com os pés um do lado do outro panturrilha legpress abdutor no aparelho abdutor no cross over ou deitada de lado com pesinhos - OBS²: desculpe a minha ignorância, por não saber os nomes e etc... mas a questão da separação é que, eu resolvi separar cada músculo para que não seja trabalhado todos os dias, e sim um dia sim e um dia não... por exemplo, no meu livro diz que quando a pisada no leg press for mais acima da plataforma, a maior parte trabalhada será a posterior da coxa, e pisando na parte inferior, trabalhará mais os quadríceps... enfim... o que acham? o que devo melhorar ou mudar... grato, e denovo, me desculpe qualquer erro ortográfico e minha ignorância =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 11, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 00:29 Leia sobre parte anterior/posterior coxa. Pantu em ambos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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