John Man 270 Postado Abril 10, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 21:34 (editado) Olá. To começando a montar uma dieta, mas não consigo montar algo muito preciso, ficaria mais ou menos assim: Altura: 1,83 Peso: 77kg Objetivo da dieta: hipertrofia Dias de academia: 3x por semana (segunda, quarta, sexta). PS: Sábado a academia fexa, logo eu faço em casa onde tem uns pesos só para não ficar parado. 11h: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200ml de leite com aveia (1 colher de sopa) Total: Calorias: 187,1 kcal carboidratos: 28,05 g proteina: 15,7 g Gordura total: 1,5g 13h30: Almoço. Carne de boi/porco/frango (2 pedaços medios) + 4 colheres de sopa rasa de arroz + 4 colheres de sopa rasa de feijao + salada a gosto Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal) Carboidratos: 16,8g Proteina: 59,5g Gordura total: 23g 15h: Superpump 250 (1 scoop na primeira semana) com água (200mL) 16h: Treino 17h: Whey(2 scoop) + malto(1scoop) + Creatina 5g + 200ml de água Calorias: 360kcal Proteina: 48g Carboidratos: 30g 17h40: Janta (idem almoço) Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal) Carboidratos: 16,8g Proteina: 59,5g Gordura total: 23g - Vou para a Facul 21h: Salgado integral de frango ou carne + suco ou água Calorias: aprox. 200kcal Carboidratos: ? Proteina: ? 0h: Peito de frango grelhado (200g) Total: 212kcal Carboidrato: 0g Proteina: 40g Gorduta total: 14g Total da dieta: Calorias: aprox. 2000 kcal (1959,7) Carboidratos: aprox. 91,65g(+ carbo. do salgado integral, que eu não sei quanto é) Proteina: aprox. 230g (222,7 + prot. do salgado integral, que n'ao sei quanto e) Gorduras totais: aprox. 65g Meu TMB deu 3232,5... Eu teria que ingerir mais 1232kcal por dia? Acho complicado tudo isso o.o Dias de Boxe: 2x por semana (terça e quinte): Idem, somente tirando o superpump e colocando um yogurt ou algo leve antes do treino para não ir de barriga pesada. Objetivo é ganho de massa, mantendo essa dieta por umas 6 semanas da para ganhar alguma coisa boa? Será que é necessário mesmo a creatina? Dicas ou algo do tipo serão bem vindas. Abraços. Suplementos: Optimum whey, maltodextrina, superpumpt 250, creatina universal. Editado Abril 11, 2011 às 01:04 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 10, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 21:45 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Abril 10, 2011 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 21:47 (editado) Perdão. Mudei lá. Só as gramas que eu não tenho como saber muito bem, como falei no tópico. Abraços. Editado Abril 10, 2011 às 21:48 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 10, 2011 às 22:24 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 22:24 Cara tem q postar o peso de cada alimento e tb os valores nutricionais q tem no verao2011.com.br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Abril 10, 2011 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 23:18 Pronto, tentei fazer o melhor possivel. Nao posso ser muito preciso porque o almo;o aqui em casa varia muito e nao sei as propor;oes do salgado integral que como na faculdade. PS- esse post ta sem acentos e sem cedilha porque o teclado ta dando erro abra;os Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 00:34 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 00:34 O valor de carbs totais está errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Abril 11, 2011 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 01:05 Verdade, viajei. Arrumei lá, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 01:23 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 01:23 Esse lanche da facu podia ser melhor não? Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Abril 11, 2011 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 01:26 Esse lanche da facu podia ser melhor não? Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não? Abraços É foda de comer na faculdade... Levar lanche é complicado e lá não tem muitas opções além de salgados gordurosos e frituras. Eu faço faculdade de noite e estudo de madrugada, acordar cedo pra mim é complicado, pelomenos esse ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora