Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Minha Dieta.


John Man

Posts Recomendados

Olá.

To começando a montar uma dieta, mas não consigo montar algo muito preciso, ficaria mais ou menos assim:

Altura: 1,83

Peso: 77kg

Objetivo da dieta: hipertrofia

Dias de academia: 3x por semana (segunda, quarta, sexta). PS: Sábado a academia fexa, logo eu faço em casa onde tem uns pesos só para não ficar parado.

11h: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200ml de leite com aveia (1 colher de sopa)

Total:

Calorias: 187,1 kcal

carboidratos: 28,05 g

proteina: 15,7 g

Gordura total: 1,5g

13h30: Almoço. Carne de boi/porco/frango (2 pedaços medios) + 4 colheres de sopa rasa de arroz + 4 colheres de sopa rasa de feijao + salada a gosto

Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)

Carboidratos: 16,8g

Proteina: 59,5g

Gordura total: 23g

15h: Superpump 250 (1 scoop na primeira semana) com água (200mL)

16h: Treino

17h: Whey(2 scoop) + malto(1scoop) + Creatina 5g + 200ml de água

Calorias: 360kcal

Proteina: 48g

Carboidratos: 30g

17h40: Janta (idem almoço)

Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)

Carboidratos: 16,8g

Proteina: 59,5g

Gordura total: 23g

- Vou para a Facul

21h: Salgado integral de frango ou carne + suco ou água

Calorias: aprox. 200kcal

Carboidratos: ?

Proteina: ?

0h: Peito de frango grelhado (200g)

Total: 212kcal

Carboidrato: 0g

Proteina: 40g

Gorduta total: 14g

Total da dieta:

Calorias: aprox. 2000 kcal (1959,7)

Carboidratos: aprox. 91,65g(+ carbo. do salgado integral, que eu não sei quanto é)

Proteina: aprox. 230g (222,7 + prot. do salgado integral, que n'ao sei quanto e)

Gorduras totais: aprox. 65g

Meu TMB deu 3232,5... Eu teria que ingerir mais 1232kcal por dia? Acho complicado tudo isso o.o

Dias de Boxe: 2x por semana (terça e quinte): Idem, somente tirando o superpump e colocando um yogurt ou algo leve antes do treino para não ir de barriga pesada.

Objetivo é ganho de massa, mantendo essa dieta por umas 6 semanas da para ganhar alguma coisa boa? Será que é necessário mesmo a creatina?

Dicas ou algo do tipo serão bem vindas. Abraços.

Suplementos: Optimum whey, maltodextrina, superpumpt 250, creatina universal.

Editado por John Man
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Esse lanche da facu podia ser melhor não?

Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não?

Abraços

É foda de comer na faculdade... Levar lanche é complicado e lá não tem muitas opções além de salgados gordurosos e frituras.

Eu faço faculdade de noite e estudo de madrugada, acordar cedo pra mim é complicado, pelomenos esse ano.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...