Misterssa 0 Postado Abril 9, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 20:00 Primeiramente,um abraço a todos. Idade:20 Altura:1,86 Peso:90 Kg Objetivo do treino : hipertrofia Tô treinando em abcde,pq acho que o descanso pra musculatura é melhor. Me ajudem se estiver fazendo algo errado. A(Peito) Supino reto(4x6-8) Supino inclinado(4x6-8) Crucifixo reto (4x8-10) Pullover (4x15) Crossover (4x12) B(Costas) Puxador á frente (4x10-12) Puxador fechado(4x10-12) Remada unilateral (4x8-10) Remada cavalinho (4-8-10) Remada baixa(4x10-12) C(Pernas) Agachamento hack(4x12-15) Leg press(4-12-15) Extensora(4x12-15) Flexora(4x12_15) Gêmeos(4x15-20) D(Ombros e trapézio) Desenvolvimento com barra(4x6-8) Elevação lateral(4x8-10) Voador dorsal(4x10-12) Remada alta (4x8-10) Encolhimento com halteres(4x12-15) E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 10, 2011 às 03:28 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:28 Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!! A(Peito) Supino reto(4x6-8) Supino inclinado(4x6-8) Supino declinado(4x8-10) Pullover (4x15) Crossover (4x12) B(Pernas) Agachamento hack(4x12-15) Leg press(4-12-15) Extensora(4x12-15) Flexora(4x12_15) Gêmeos(4x15-20) Panturrilha no aparelho 3 x 20 Panturrilha solo 3 x 15-20 E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) D(Ombros e trapézio) Desenvolvimento com barra(4x6-8) Elevação lateral(4x8-10) Voador dorsal(4x10-12) Remada alta (3x8-10) Encolhimento com halteres(3x12-15) E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) E(Costas) Puxador á frente (4x10-12) Puxador fechado(4x10-12) Remada unilateral (4x8-10) Remada cavalinho (4-8-10) PullOver (3x10-12) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 10, 2011 às 03:33 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:33 Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!! A(Peito) Supino reto(4x6-8) Supino inclinado(4x6-8) Supino declinado(4x8-10) Pullover (4x15) Crossover (4x12) B(Pernas) Agachamento hack(4x12-15) Leg press(4-12-15) Extensora(4x12-15) Flexora(4x12_15) Gêmeos(4x15-20) Panturrilha no aparelho 3 x 20 Panturrilha solo 3 x 15-20 E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) D(Ombros e trapézio) Desenvolvimento com barra(4x6-8) Elevação lateral(4x8-10) Voador dorsal(4x10-12) Remada alta (3x8-10) Encolhimento com halteres(3x12-15) E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) E(Costas) Puxador á frente (4x10-12) Puxador fechado(4x10-12) Remada unilateral (4x8-10) Remada cavalinho (4-8-10) PullOver (3x10-12) Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 10, 2011 às 03:38 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:38 Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos. A(Peito) Supino reto(4x6-8) Supino inclinado(4x6-8) Supino declinado(4x8-10) Pullover (4x15) Crossover (4x12) B(Pernas) Agachamento hack(4x12-15) Leg press(4-12-15) Extensora(4x12-15) Flexora(4x12_15) Gêmeos(4x15-20) Panturrilha no aparelho 3 x 20 Panturrilha solo 3 x 15-20 E(Braços) Rosca direta (4x8-10) Rosca alternada(4x10-12) Rosca scott(4x8-12) Triceps testa(4x8-10) Triceps corda (4x10-12) Triceps pulley(4x12-15) D(Ombros e trapézio) Desenvolvimento com barra(4x6-8) Elevação lateral(4x8-10) Voador dorsal(4x10-12) Remada alta (3x8-10) Encolhimento com halteres(3x12-15) E(Costas) Puxador á frente (4x10-12) Puxador fechado(4x10-12) Remada unilateral (4x8-10) Remada cavalinho (4-8-10) PullOver (3x10-12) Me diz que descanço esta atrapalhando aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 10, 2011 às 04:13 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 04:13 tu tinha postado costas num dia e braços no outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 10, 2011 às 11:54 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 11:54 tu tinha postado costas num dia e braços no outro Rsrsrs eu fui ver isso kkk , mas foi sem querer pois eu copiei e colei a ordem dele e ai na hora de colocar uma outra ordem eu sem querer deixei mais um de dia de braços rsrsrs,,,obg por ver, aí eu vi e concertei pra ele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Misterssa 0 Postado Abril 10, 2011 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 23:49 Valeu,Rodrigão. Grande abraço meu querido! Vou seguir esse treino aí Fiquem com Deus! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 11, 2011 às 02:58 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 02:58 Valeu,Rodrigão. Grande abraço meu querido! Vou seguir esse treino aí Fiquem com Deus! De nada amigo , espero que juntando com uma boa alimentação e um descanço você possa crescer , não se importe com resultados rápidos ou não se empolgue talvez com um bom dia de treino , mais vale uma boa semana de bons treinos do que um dia só, então procure dar o máximo de você hoje em cada exercícioe em cada série , lembrando que a carga deve ser de 80% ate 100% mas, se pra vc 100% num supino hoje é 25 kg em cada lado que seja, não se preocupe em peso se não executas as repetições com perfeição e respiração corretas , depois sim, quando estiver bom nas tecnicas de execução , procure ir aumentando o peso....Que Deus te abençoe em nome de Jesus!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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