Ajuda Com Treino!

[Misterssa 0]

Primeiramente,um abraço a todos.

Idade:20

Altura:1,86

Peso:90 Kg

Objetivo do treino : hipertrofia

Tô treinando em abcde,pq acho que o descanso pra musculatura é melhor.

Me ajudem se estiver fazendo algo errado.

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Crucifixo reto (4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

Remada baixa(4x10-12)

C(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (4x8-10)

Encolhimento com halteres(4x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

[Visitante Rodrigo1985]

Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!!

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

[Mavericks 4]

Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!!

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu

está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos.

[Visitante Rodrigo1985]

Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu

está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos.

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

Me diz que descanço esta atrapalhando aí?

[Mavericks 4]

tu tinha postado costas num dia e braços no outro

[Visitante Rodrigo1985]

tu tinha postado costas num dia e braços no outro

Rsrsrs eu fui ver isso kkk , mas foi sem querer pois eu copiei e colei a ordem dele e ai na hora de colocar uma outra ordem eu sem querer deixei mais um de dia de braços rsrsrs,,,obg por ver, aí eu vi e concertei pra ele...

[Misterssa 0]

Valeu,Rodrigão.

Grande abraço meu querido!

Vou seguir esse treino aí

Fiquem com Deus!

[Visitante Rodrigo1985]

Valeu,Rodrigão.

Grande abraço meu querido!

Vou seguir esse treino aí

Fiquem com Deus!

De nada amigo , espero que juntando com uma boa alimentação e um descanço você possa crescer , não se importe com resultados rápidos ou não se empolgue talvez com um bom dia de treino , mais vale uma boa semana de bons treinos do que um dia só, então procure dar o máximo de você hoje em cada exercícioe em cada série , lembrando que a carga deve ser de 80% ate 100% mas, se pra vc 100% num supino hoje é 25 kg em cada lado que seja, não se preocupe em peso se não executas as repetições com perfeição e respiração corretas , depois sim, quando estiver bom nas tecnicas de execução , procure ir aumentando o peso....Que Deus te abençoe em nome de Jesus!!