Jeph 0 Postado Abril 9, 2011 às 02:36 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 02:36 (editado) Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Definição Frequência: 4x por semana Treino anterior: ABCAB Entao galera, vo começar a definir agora ja tenho uma dieta montada e ja estou mandando uns aerobicos mas estou querendo alterar meu treino eu mesmo quero montar ele, mas estou em duvida como devo fazer a divisão dele devo fazer AB2X, ABCA OU ABCD? (lembrando que só posso ir para academia 4x por semana) oq fariam em meu lugar? nesse caso (definição) seria ruim treinar todos musculos apenas 1x/semana? enfim, qual seria a melhor divisão para o meu caso? Editado Abril 9, 2011 às 04:31 por Jeph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Abril 9, 2011 às 03:33 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 03:33 minha opiniao as divisoes e exercicios ..tanto faz.. nao da pra mudar muito nao. agora oq vc tem que focar sao as repetiçoes. joga umas reps altas. tipo: 20-15-10-8 musc.grande e 15-12-8-6musc. peq. faria algo assim. fica ai a dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 9, 2011 às 03:36 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 03:36 Eu recomendo um ABCD ou um AB2x mesmo. Mas siga as dicas do dgc... mude a dieta, o treino pode conservar praticamente o mesmo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
delli 23 Postado Abril 9, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 14:41 qual a dieta para definiçao? dieta de cuttng ou para ganhar massa magra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 9, 2011 às 14:51 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 14:51 qual a dieta para definiçao? dieta de cuttng ou para ganhar massa magra? Depende de como voce ta fisicamente..eu começaria por um cutting e depois partiria para um bulking limpo (ajudaria se voce colocasse fotos ou seu bf) obs: esse avatar ta lotado nos novatos ein..ja vi uns 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 9, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 15:12 Jeph, Já fiz várias divisões para cutting, mas a qual me adaptei melhor e que mais me rasgou foi uma mistura de circuit trainning com hipertrofia, porém, vc terá q ter uma dieta muito rigorosa, principalmente para não perder massa muscular e suplementar com no mínimo 15g de glutamina (que foi o que usei) ou BCAA (no caso acho melhor leucina pura). Circuit trainning seguindo o método do BOMPA. Escolha 1 exercício por grupo muscular, prefiro os básicos (supino, desenvolvimento, puxada alta no pulley, flexor, extensor, rosca direta, rosca testa, panturrilha) começa com 30 rep na 1ª semana com intervalo de 30 seg entre os exercicios, aumenta para 40 rep na 2ª semana com mesmo intervalo, 3ª semana 50 rep com mesmo intervalo, a partir da 4ª semana conjugue 2 exercícios em superset (supino e puxada alta no pulley) com 50 reps cada (100 reps total) e dê um intervalo de 1 minuto, passe para flexor e extensor mesmo método, desenvolvimento e panturrilha, mesma coisa, rosca direta e testa, mesma coisa... até completar 3 séries. Na 5ª semana conjugue 2 pares de exercício em superset(supino/puxada alta no pulley, flexor e extensor)dê um intervalo de 1 minuto entre as séries faça os outros 2 pares que faltaram, mesmo método, até completar 3 séries. Na sexta semana realize os 8 exercícios na sequencia em superset(400reps)dê 1 minuto de intervalo, repida mais 2 vezes o circuito para fechar 3 series. A carga inicial deve ser 30 a 50% de 1RM, eu começo com 30% para adaptar e faço ajustes entre as semanas. Superset não tem intervalo para descanso. Faço o circuito segunda/quarta e sexta e treino hipertrofia ou força dividindo um treino ABC com moderada intensidade nas terças/quintas e sabados. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DubPoa 11 Postado Abril 9, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 22:31 (editado) Eu sempre me interessei por treinos ABCA BCAB CABC (4x na semana) Ou ABCAB CABCA BCABC (5 x na semana)......eu vou partir para o ABCA depois q parar com o meu AB2x..... Editado Abril 9, 2011 às 22:32 por DubPoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 9, 2011 às 23:41 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 23:41 Continue com o melhor dos seus treinos de bulk,pois ele tambem sera o melhor no cut. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 160 Postado Abril 10, 2011 às 02:13 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 02:13 Jeph, Já fiz várias divisões para cutting, mas a qual me adaptei melhor e que mais me rasgou foi uma mistura de circuit trainning com hipertrofia, porém, vc terá q ter uma dieta muito rigorosa, principalmente para não perder massa muscular e suplementar com no mínimo 15g de glutamina (que foi o que usei) ou BCAA (no caso acho melhor leucina pura). Circuit trainning seguindo o método do BOMPA. Escolha 1 exercício por grupo muscular, prefiro os básicos (supino, desenvolvimento, puxada alta no pulley, flexor, extensor, rosca direta, rosca testa, panturrilha) começa com 30 rep na 1ª semana com intervalo de 30 seg entre os exercicios, aumenta para 40 rep na 2ª semana com mesmo intervalo, 3ª semana 50 rep com mesmo intervalo, a partir da 4ª semana conjugue 2 exercícios em superset (supino e puxada alta no pulley) com 50 reps cada (100 reps total) e dê um intervalo de 1 minuto, passe para flexor e extensor mesmo método, desenvolvimento e panturrilha, mesma coisa, rosca direta e testa, mesma coisa... até completar 3 séries. Na 5ª semana conjugue 2 pares de exercício em superset(supino/puxada alta no pulley, flexor e extensor)dê um intervalo de 1 minuto entre as séries faça os outros 2 pares que faltaram, mesmo método, até completar 3 séries. Na sexta semana realize os 8 exercícios na sequencia em superset(400reps)dê 1 minuto de intervalo, repida mais 2 vezes o circuito para fechar 3 series. A carga inicial deve ser 30 a 50% de 1RM, eu começo com 30% para adaptar e faço ajustes entre as semanas. Superset não tem intervalo para descanso. Faço o circuito segunda/quarta e sexta e treino hipertrofia ou força dividindo um treino ABC com moderada intensidade nas terças/quintas e sabados. Abraço, *JB* Além do desgaste que se pode conseguir com isso, qual o motivo dessa metodologia ajudar na definição ? Sinceramente não vejo sentido algum em fazer um treino nessa faixa de repetições, inclusive em um dos topicos você tirou sarro de um cara que passou um treino parecido com esse (mesma faixa de repetições) pra um usuario aqui do forum e agora você pega e vem fazer essa mesma sugestão aqui. Sinceramente não entendi, se puder explicar melhor agradeço Na minha opinião um ABC básico ja está de bom tamanho, é só controlar bem a dieta e mandar aerobicos nos dias que não treinar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Abril 10, 2011 às 03:02 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:02 como nao tem treino pra definiçao? entao n tem treino pra hipertrofia..força? a dieta e a mais importante mais o treino e 10% dos resultados ow tudo que lemos esta errado ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora