kalayus 0 Postado Abril 8, 2011 às 05:25 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 05:25 (editado) Bem galera olá! Aqui quem vos fala é kalayus!!! Quero dizer o seguinte..... to de volta aos treinos!!! Hehe....... fiquei para do quase um mês mas to de volta, e gostaria que vcs avaliassem meu novo treino!!! Antes quero dizer, que malho já tem 7 anos (malha, pára, malha, pára....)e em minhas andanças pela net, ingressei ano passado aqui no fórum, que sem DUVIDA ALGUMA, É O MELHOR!!! E sempre acompanho os relatos, posts, já oponei, enfim.......... No momento to suplementando com whey, malto e albumina, e tenho uma certa facilidade a ganhar peso( se eu vacilar viro um gordo ! kkk), e o que eu quero mesmo é hipertrofia, massa magra. Então, vamos ao q interessa!!! Dados: idade: 27 anos Peso: 84 kg Altura: 1,73 m Braço fletido: 40 cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 39 cm (xiiiiiii ) Organizei meu treino assim: - Segunda: peito, ombro trapézio • PEITO: Supino reto: 4x (10-8-6-4) Supino inclinado com halteres: 3x (8-6-6) Crucifixo-: 3x (8-8-8) ***obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min p/ cada serie acima Flexão com peso: fst7 • OMBRO: Desenvolvimento com halteres: 3x (10-8-6) Remada alta com barra: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min • TRAPÉZIO: Encolhimento de ombros: 3x (10-8-8) -Terça: costas e antebraço COSTAS Barra fixa(frente): 3x (8-6-4)**com aumento de carga Pulley costas: 3x (8-6-6) Pulley costas com pegada fechada: 3x (8-8-6) Remada unilateral: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min ANTEBRAÇO : Rosca de punhos: 3x (10-10-8) Rosca invertida: 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min -Quarta: pernas ( coxa e panturrilha) COXA: Agachamento livre: 4x (10-8-6-4) Legpress: 3x (8-8-6) Flexora: 3x(10-8-6) Extensora: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min PANTURRILHA: Panturrilha em pé: fst7 -Quinta: bíceps e tríceps TRICEPS: Triceps testa: 3x (8-6-6) Tríceps no banco: 3x (8-6-6) Tríceps pulley: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min BICEPS: Rosca direta: 3x (8-6-6) Bi-set: rosca apoiada com halteres simultânea e rosca martelo 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min *Sexta,sábado e domingo: descanso. Obs.: eu tenho um certa tendência ao ganho de peso( gordura) inclusive quero dar uma tonificada no abdomen, já obtive alguns conselhos pra fazer aeróbico e no momento freqüento aulas de jiu jitsu nas sextas e/ou sábados. Galera opna aê!!! Vlw!!! Editado Abril 22, 2011 às 04:56 por kalayus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Abril 8, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:19 Cara o que tem 39 de pentrulha??? Ponha mais um exercicio para ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalayus 0 Postado Abril 8, 2011 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 23:39 Cara o que tem 39 de pentrulha??? Ponha mais um exercicio para ombro vlw então !!! vou colocar mais uma para ombro então!!! elevacão lateral com halteres. vlw brother!!! brigadaço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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