Divisão De Treino Ab

[Cah* 0]

Oi, gente tudo bem?

Será que vocês podiam avaliar meu treino novo?Comecei essa semana, mas não sei, não estou muito confiante neste treino que me passaram, estou achando o treino B muito extenso, o que vocês acham? Tem como dividi-lo melhor?

Idade: 23

Altura: 1,65

Peso: 59kg

BF: 13% - isso foi o que a nutri falou, mas eu duvido que seja 13 mesmo.

Cintura: 68cm

Quadril : 98cm

Objetivo do treino : Ganhar massa magra, da melhor forma possível.

Treino AB

Número de repetições: 8 -8-12-12

Número de séries: 4

Treino A

Afundo no Smith 8/8/12/12

Leg 45º Completo 8/8/12/12

Leg Extension insistência 8/8/12/12

Glúteo Escada 8/8/12/12

Glúteo 4 apoios 8/8/12/12

Chest Press 8/8/12/12

Elevação multilateral 8/8/12/12

Triceps pulley 8/8/12/12

Treino B

Mesa Flexora insistência 8/8/12/12

Cadeira Flexora tronco a frente 8/8/12/12

Cadeira Adutora 8/8/12/12

Costas no Graviton 8/8/12/12

Remada aberta maquina 8/8/12/12

Rosca direta 8/8/12/12

Gemeos na maquina 8/8/12/12

Abdomen obliquo no bosu

Infra na prancha

Hiperextensão lombar

Tenho também outra dúvida, faço este treino 4x na semana 2x cada, mas, as vezes aos sábados, sinto uma vontade danada de treinar (pq eu gosto mesmo) e acabo indo e faço algum dos treinos ou o A ou o B, dependendo de qual eu fiz na sexta feira, claro. Então acabo treinando um dos treinos 3x na semana. Isso pode atrapalhar meus ganhos, ou não faz tanta diferença?

Espero que alguém tenha um tempinho para avaliar meu treino

Obrigada!