prd1 0 Postado Abril 7, 2011 às 13:54 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 13:54 (editado) ae.. tenho 21 anos, com 1,80 e peso 82kg malho desde 15 anos de idade. Tenho um corpo normal, meio forte, mas nada que salte aos olhos. Sempre tive uma gosdura localizada no abdomem. Estou tomando Lipo 6 Black atualmente, fazendo uma dieta e correndo 5 vezes na semana (sempre corri e faze aula de running a 3 anos sempre) Eu só nao sou magro por que minha genetica nao é das melhores. Minha familia toda é gorda e é muito dificil eu perde esses ultimos 2-3 kg de gordura localizada.. Por isso estou tomando o Lipo 6 Black agora. (to tomando a 3 semana, começei com 85,5kg e 95,5cm de cintura e estou agora com 82kg e 91,5cm de cintura) Meu Lipo 6 acaba no final da semana que vem, e apos isso eu vou continuar por amis 2 a 3 semanas ainda fazendo essa dieta, mas mudando meu treinamento, voltando ao normal para ganhar musculo até porque ja da pra notar que como eu estou na dieta e fazendo treino para emagrecer, eu perdi um pouco de musculo e preciso me acustumar com o treino de força. apos esse tempo vou entrar com minha suplementaçao que eu comprei.. Jack3d Creatina (capsula contendo 700mg cada, e no rotulo fala para tomar 6 por dia totalizando 4200mg) Whey Protein (contem 24g de proteina em uma dose) Eu sei que devo tomar o Jack3d 30 minutos antes do treino e a Whey após o treino, minha duvida fica em torno da creatina Devo tomar realmente 6 capsulas ao dia? como divido elas? as 6 depois do treino? 3 antes e 3 depois? eu nao devo tomar as 6 e só tomar X capsulas? Esse é meu primeiro post no forum, mas venho acompanhando ele e lendo os artigos ja faz uns 5 meses. Obrigado! Abraço Pedro Editado Abril 7, 2011 às 13:55 por prd1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo__ 1 Postado Abril 7, 2011 às 13:57 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 13:57 5g de creatina / dia poe no pós junto com dextro, ou algum carb de alto IG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Abril 7, 2011 às 13:59 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 13:59 Não vai consolidar o peso do Cutting e já vai mandar ver no Bulk com creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
prd1 0 Postado Abril 7, 2011 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 14:04 (editado) Não vai consolidar o peso do Cutting e já vai mandar ver no Bulk com creatina? po.. a parada é que eu to perdendo musculo nesse tempo, e minha intençao é continuar com uma alimentaçao moderada e continuar correndo pelo menos 3 vezes na semana, ganhando musculo e perdendo gordura. por que para eu secar mesmo vai demorar muito por causa da minha genetica.. qq voce acha? Editado Abril 7, 2011 às 14:06 por prd1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 7, 2011 às 14:55 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 14:55 Eu tomaria a creatina no pós treino junto com um carboidrato de alto índice glicêmico (dextrose, mel, malto,etc)...como o amigo aew acima disse! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorj4 4 Postado Abril 7, 2011 às 16:31 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:31 Devemos ingerir apenas 5g de creatina por dia. Quanto o horario para tomar ela é pós treino junto com whey e malto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
prd1 0 Postado Abril 7, 2011 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 17:18 ok.. valeu.. vou procurar um paa comprar.. quanto custa em media? qual que é bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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