Diario Do Cbononi

[cbononi]

Fala galera!! Sexta-feira ninguem dorme! ehehhe

Treino e dieta ontem 100!

Peito

Triceps

Adutor

Abdomen

20 min esteira

Nada de Quadriceps ainda... espero treinar na proxima semana, se tudo estiver bem!

Depois do treino classico, Malto/Leucina 15 min Malto/Whey 10 min Creatina 40 min Pratão (Arroz, Purê batata, Frango e 5 claras + 2 gemas) Postei a foto do prato no "caralivro" e teve varios comentarios! ehhehehe

Hoje tem treino, e só de pensar que vou ter q acordar cedo no sabado ja deu uma desanimada... mas tudo ok!

Boa sexta a todos!

[Mayy]

Aiii, purê de batata :~

Hahahahha... Odeio cutting maldito!

Amanhã também vou treinar de manhã... vamo forte!

[cbononi]

Bem que eu queria treinar amanhã... vou ter que fazer um treinamento da empresa...

[cbononi]

Boa segunda!

Na sexta treinei 100% dá até orgulho treinar e sair mais molhado doq em um mergulho na piscina, hehehe.

Costas

Biceps

Ombros

Isquiotibiais

Abdutor

Abdomen

Essa é a ultima semana da faculdade, estou pensando em treinar de manhã... assim vou poder usar o Shotgun, mas vou acabar diminuindo meu gasto calorico, pode ser que eu queime uma gordurinha...

Boa semana a todos!

[cbononi]

Fala galera!!

Ontem diminui um pouco de calorias, alomocei menos e não tomei meu shake de aveia+albumina antes do treino, tive prova na faculdade e sai mais cedo.

Treino ok! no meio do treino tomei coragem e fui fazer cadeixa extensora pra ver como estava o joelho... não senti nada!!! ai ja fiz agacho livre com um pouco menos de peso e ja fiz afundo tb! Quarta-feira vou aloprar no peso pra fazer quadriceps!

Peito

Ombro

Triceps

quadriceps

Panturrilha

Abdomen

20min esteira 6km/h

Só tenho uma duvida...

Essa estiera no fim do treino, nessa velocidade me ajuda a queimar um pouco de gordura? Ou está catabolizando?

[Mone]

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!

Bononi, vc nao tem ideia de qntas calorias vc consome por dia?

Bjux

[cbononi]

tenho quase certeza que é mais de 5000

[Mayy]

Eu li que não deveria fazer esteira depois do treino de perna e que, se fizer, deve ser em baixa intensidade, como você faz!

Perguntei pro meu professor sobre o aeróbico pós-treino pra saber se tomava meu shake depois da musculação ou depois do aeróbico e ele disse que depende da alimentação pré-treino: se foi boa, pode tomar depois do aeróbico; se não, depois da musculação pra não catabolisar. Então, acho que não faz mal o aeróbico, mas não pode ser muito prolongado!

[lgcoelho88]

Dae cara, to acompanhando...pouco tempo pra postar...

Acho q não cataboliza mto não...corre todo dia?

[cbononi]

Boa quarta!

Ontem fui treinar mais cedo, academia lotada! Mas consegui fazer tudo sem esperar pra liberar nenhum equipamento. Fui treinar com a minha irmã, forcei ela a fazer supino com alteres com 7kg... ela normalmente faz com 5kg, heheheh

Treino exaustivo, sai molhadão como sempre!

Costas

Ombro

Biceps

Isquitibiais

Abdomen

Meu joelho vem melhorando, e o ombro tb, mesmo assim marquei retorno com o medico, agora que começam as ferias da faculdade eu vou conseguir fazer fisioterapia, assim fico zerado pra jogar o Brasileiro que começa no mês que vem!

Dae cara, to acompanhando...pouco tempo pra postar...

Acho q não cataboliza mto não...corre todo dia?

Na verdade estou andando né... mas vou preparar pra começar a correr

[Mayy]

É, não pode deixar de voltar no médico só porque acha que melhorou, não.. É assim que acaba de lesionar mesmo!

[-henrique-]

mano, vc tem 120kg? você deve ser um troglodita...

e o pancepis? giga ou rasgado?

[cbononi]

Panceps Giga... ehehhe

Dá até vergonha de postar ibagens!

só pra ver, na foto do meu avatar, sou eu mesmo...

[Mone]

Caracoles! 5k!? Misericordia eheheh Ce come hein bixinho!?

Cuida desse joelho ai!

Qnto tempo leva o Brasileiro? Qntas rodadas?

bjs

[cbononi]

Como bastante sim... Estou em fase de crecimento! hehehe

o Brasileiro começa em julho e termina lá pra novembro/dezembro

Editado Junho 2, 2011 às 14:28 por cbononi

[Mone]

Como bastante sim... Estou em fase de crecimento! hehehe

o Brasileiro começa em julho e termina lá pra novembro/dezembro

ahahaha boa!

Entao comeca pert dos campeonatos da NFL neh... so q aqui acaba em fevereiro/marco....

bjos

[cbononi]

Boa quinta!

Ontem teve treino, como de praxe! Não senti o ombro em nenhum momento, e também fiz quadriceps! Fiz com uns 80% doq deveria fazer, não senti nada enquanto fazia, fiz gelo depois do treino e sussa. Sai molhadão e feliz! ehhehe

Peito

Ombro

Triceps

Quadriceps

Adutor

Abdomen

Semana que vem deve mudar o treino...

#Mone

a diferença é q na NFL jogam quase toda semana! Aqui agente joga uma vez por mês...

[TrueBull]

Panceps Giga... ehehhe

Dá até vergonha de postar ibagens!

só pra ver, na foto do meu avatar, sou eu mesmo...

Caramba pensei que essa foto do avatar fosse tirada do google rs... Uma trombada contigo deve ser PT na certa. Continua firme aeee

[Mone]

Boa quinta!

Ontem teve treino, como de praxe! Não senti o ombro em nenhum momento, e também fiz quadriceps! Fiz com uns 80% doq deveria fazer, não senti nada enquanto fazia, fiz gelo depois do treino e sussa. Sai molhadão e feliz! ehhehe

Peito

Ombro

Triceps

Quadriceps

Adutor

Abdomen

Semana que vem deve mudar o treino...

#Mone

a diferença é q na NFL jogam quase toda semana! Aqui agente joga uma vez por mês...

Hmmmm ai fica bom pra descansar hehehe

O joelho ta 100% entao neh?

bjs

[cbononi]

100% não... qdo encosta na parte superior do cruzado anterior eu sinto, e qdo fico mt tempo de pé sinto meio q o joelho inchar... mas estou com potencia 100%.. o problema é pancada...

[Mone]

Well.... continua se cuidando entao

treinou ontem?

bjs

[cbononi]

Treinei na quinta sim! td ok!

[cbononi]

Andei meio sumido... mt correria, ehehhe

Na Sexta não treinei, fui jogar paintball das 08 até as 11:30, ehehhe cheguei em casa sedento de fome, tomei a creatina e pedi uma pizza... comi inteira.

Sabado fui atpe a zona ceralista comprar aveira, arroz integral, soja e etc. Tive treino de FA, consegui levar meu irmão treinar, fazia muito tempo que ele não ia... Ele voltou a ficar empolgado! Isso é bom, já qu fazemos uma boa dupla em campo.

E no Domingo fui ao Playcenter com a namorada, logo na 1° atração q fomos ela já passou mal, saimos de lá cedo, ela como é bem itneligente, não da a minima pra alimentação, come tudo errado, tem dias q come bem, no outro come quase nada, ai no outro come só besteira, e ainda fica dificil pq ela é vegetariana, então proteina só ovos e soja. ai lá no playcenter não tinha anda pra ela comer, ive que comprar batata frita (que ela adora)e um espetinho de frango pra mim, mas não foi o suficiente e eu estava com fome, acabei comendo um pouco de batata frita e estou com peso na consiencia até hoje... Saimos de lá cedo, e passei no subway e comi 45cm de sanduiche de frango e tudo mais. Depois tomei um daqueles yogurtes gelados dos mega grandes (400gr).

Ontem nao quis fazer o treino do time, fiz apenas pernas:

Cadeira extensora 3x10

Leg Press 3x8

Avanço com alteres 3x8

Mesa flexora 3x10

Stiff 3x10

Retrocesso com barra 3x8

Panturilha em pé 3x20

Ainda não sei o que vou treinar hoje, talvez costas e biceps. Não consigo tirar o jogo de domingo da cabeça...

Abraço a todos e boa semana!

[lgcoelho88]

Tem dias que eu também não sei qual treino faço, acho válido ficar realocando os treinos durante a semana.

Força ae comedor de pizzas inteiras \o/

[Mone]

Nao fique com peso na consciencia por causa da batatinha! Ela eh inofensiva perto da pizza ahahhaha mas vc come hein!!? Benza Deus

Como eh esse retrocesso com barra?

bjs

[cbononi]

#Igcoelho88

eu gosto de mudar os dias sim, só não gosto de treinar perna na quinta ou sexta, fica ruim pra treinar/jogar FA.

off Muito loco esse uniforme do Predadores hein!! Comecei jogando com a 88 também!

#Mone

Mas a pizza não é tão ruim qto a batata... sei lá.. a batata fica nadando no oleo, não gosto nem de pensar... a pizza ainda era de atum, nem chega perto da batata!

Esse retrocesso é como se fosse um avanço, mas em vez de dar um passo pra frente, vc da o passo pra tras, com a barra nas costas... entendeu?

Editado Junho 7, 2011 às 15:19 por cbononi

[Mone]

#Igcoelho88

eu gosto de mudar os dias sim, só não gosto de treinar perna na quinta ou sexta, fica ruim pra treinar/jogar FA.

off Muito loco esse uniforme do Predadores hein!! Comecei jogando com a 88 também!

#Mone

Mas a pizza não é tão ruim qto a batata... sei lá.. a batata fica nadando no oleo, não gosto nem de pensar... a pizza ainda era de atum, nem chega perto da batata!

Esse retrocesso é como se fosse um avanço, mas em vez de dar um passo pra frente, vc da o passo pra tras, com a barra nas costas... entendeu?

Mas e a massa da pizza e o oleo do queijo? eheheh aha! c nao pensou nisso neh?

Nossa esse retrocesso me deixou tonta so de pensar... isso exige coordenacao, o q significa q nao foi feito pra mim! deu no!!!!

bjs

[cbononi]

Atum sem queijo, Mone!!!

esse retrocesso é dificl de fazer mesmo... faço com 25 de cada lado só...

[TrueBull]

Tu come um boi e fica triste com uma empadinha a mais,só vc mesmo

Me lembrou uma piada.

O glutão comendo de tudo na festança,não deixava escapar nadica,de nada,lá pelas tantas da madruga começa a passar mal. Ai ele fala pro amigo:

-Nossa estou maus pacas! O amigo prontamente responde:

- Cara não fica assim não!! Enfia o dedo na goela! O glutão olha para ele com cara de espanto e solta essa:

-Se coubesse o dedo na garganta,já tinha comido mais um kibe :lol:

[cbononi]

ahuahauha

boa a piada!!

Mas eu não sou assim... como bastate, mas sempre com qualidade... e não sei pq mas pra mim batata frita e bacon são os piores alimentos do mundo!